Wie wir unser ängstliches Selbst beruhigen können

Als ich kürzlich bei einem Freund zu Hause war, war ich fasziniert, wie sein sechs Monate altes Kätzchen mit einer Spielzeugmaus spielte. Dieses Kätzchen war noch nie im Freien gewesen, hatte noch nie das Jagen gelernt und war noch nie einer Maus ausgesetzt worden. Dennoch war sie eine natürliche Jägerin: Sie wusste instinktiv, wie man sich an diese ausgestopfte Maus anschleicht, wie man sie verfolgt, schnappt und in den Mund nimmt. Dieses Verhalten war fest mit ihren Genen verbunden.

Wir sind auch fest verdrahtet.

Wir haben eine Flucht oder Fluchtreaktion, die Teil unseres evolutionären Erbes ist und es uns ermöglicht, lebensbedrohlichen Raubtieren und Gefahren zu entkommen. Dies war besonders nützlich, um in der Antike in den Höhlen und in der Savanne zu überleben.

Das Problem ist, dass es im modernen Leben häufig zu einem überempfindlichen Fehlalarm geworden ist. Es ist wie der Rauchmelder, der jedes Mal ausgelöst wird, wenn Sie ein Stück Toast verbrennen - und stellen Sie sich vor, Sie brennen viel Toast!

Ich dachte über diese letzte Nacht nach, als ich mitten in der Nacht aufwachte, und bemerkte, dass sich Angst einschlich, als meine Gedanken alle möglichen Sorgen, Drohungen und Ängste hervorriefen - von denen viele übertrieben, unbegründet oder Projektionen waren.

Wie unterdrücken wir unsere ängstlichen Gedanken? Was tun wir, wenn der Rauchmelder über dem verbrannten Toast oder dem Stau oder der neuen sozialen Situation, in der wir uns befinden, oder der Präsentation, die wir bei der Arbeit halten müssen, oder mitten in der Nacht, wenn unsere Der Verstand möchte jedes mögliche Worst-Case-Szenario für Dinge entwickeln, die schief gehen könnten?

1. Wir können lernen, die Tendenz unseres Gehirns zu bemerken, eine „Bedrohung“ in vielen Situationen übermäßig wahrzunehmen, und unsere Tendenz, nachzudenken, zur zukünftigen Vorhersage von Untergang und Finsternis zu springen und oft verzerrte und irrationale Gedanken als absolute Wahrheiten zu erleben. In der Lage zu sein, diese Tendenz unseres Geistes zu beobachten und dies vielleicht mit ein wenig Distanz und sogar Humor zu tun, kann uns helfen, nicht von unserem Denken mitgerissen zu werden. Das Erkennen an und für sich kann dazu beitragen, andere Teile unseres Gehirns online zu bringen, die ein größeres und rationaleres Bild sehen können.

2. Eine andere Sache, die wir tun können, ist zu lernen, diese unangenehmen Emotionen als Empfindungen in unserem Körper zu akzeptieren und zu lernen, die Wellen dieser Emotionen zu reiten, anstatt verzweifelt zu versuchen, sie loszuwerden (was oft so ist, als würde man versuchen, die Wellen am Ozean zu stoppen ).

   Ironischerweise wird es umso einfacher, unsere Angst zu steuern, je mehr wir akzeptieren können, was in unserem Körper geschieht, ohne auszuflippen oder auf nicht hilfreiche Weise zu reagieren.

   Für die vielen Patienten, mit denen ich zusammengearbeitet habe und die zum Beispiel Panik erlebt haben, wenn sie zu akzeptieren lernen, dass dies ein evolutionärer Fehlalarm ist, der vergeht, und dass dies nicht bedeutet, dass sie Situationen vermeiden müssen, nur weil sie erleben Angst, sie machen es sehr gut. So sehr ich es liebe, öffentlich zu sprechen, fühle ich oft, wie mein Herz in den ersten Minuten einer Präsentation aus meiner Brust schlägt. Ich bin gekommen, um dies zu akzeptieren und mache keine große Sache daraus oder brauche es anders, damit ich weiter mache, was ich gerne mache.

3. Wir können lernen, uns mit diesen schwierigen Emotionen anzufreunden. Sie sind nicht unser Feind, genauso wenig wie die Rauchmelder in unseren Häusern. Wir würden den Rauchmelder wahrscheinlich nicht anschreien, wenn der Toast brennt, und wir würden sicherlich nicht versuchen, ihn loszuwerden. Wir würden wahrscheinlich einige Fenster öffnen, um den Rauch diffundieren zu lassen und zu schätzen, dass der Alarm funktionierte, falls wir ihn jemals wirklich brauchten.

   Wenn wir diesem primitiveren Teil von uns Mitgefühl entgegenbringen und sogar zu schätzen wissen, dass es aus gutem Grund da ist, können wir helfen, metaphorisch einen Arm um unsere ängstlichen Teile zu legen und uns selbst etwas Beruhigung und Trost zu bieten.

   Das Leben hat seine Herausforderungen, und es ist viel einfacher, diese Herausforderungen zu meistern, wenn wir unser eigener Verbündeter sind. Wenn Sie dies so oft tun, können sich einige dieser ängstlichen Bereiche erleichtern und wir können entscheiden, wie wir am besten reagieren möchten. Manchmal besteht unsere beste Antwort einfach darin, weiterhin Mitgefühl an uns selbst zu senden oder andere Formen der Selbstpflege zu suchen.

4. Wir können zurücktreten und klug gegen jeden Aspekt unserer Angst vorgehen, der in einer gewissen Rationalität begründet sein könnte. Wir können versuchen, herauszufinden, welche Entscheidungen wir in DIESEM Moment haben, und unsere Energie auf diese Bemühungen konzentrieren, anstatt uns auf imaginäre Ergebnisse zu konzentrieren, die möglicherweise nie eintreten und uns hilflos fühlen lassen. Wenn ich einen ungewöhnlichen Knoten in meinem Körper spüre Ich kann sofort einen Termin mit dem Arzt vereinbaren. Wenn ich in der Gemeinschaft oder in der Welt um mich herum eine Ungerechtigkeit sehe, kann ich Schritte unter meiner Kontrolle unternehmen, um Stellung zu beziehen und mich zu engagieren. Wenn es in der Nachbarschaft zwei Einbrüche gegeben hat, kann ich sicherstellen, dass ich ein Sicherheitssystem für mein Zuhause habe. Gehen Sie dann zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte.