6 Möglichkeiten zur Wiederherstellung Ihrer psychischen Gesundheit
Obwohl andere Menschen Ihnen Ratschläge, Ermutigungen, Empfehlungen und sogar Liebe geben können, sind Sie die ultimative Person, die dafür verantwortlich ist, Ihnen zu helfen, besser zu werden. Es gibt praktische, machbare und erschwingliche Schritte, die Sie unternehmen können, um an Ihrer Wiederherstellung zu arbeiten. Wenn Sie diese Schritte regelmäßig befolgen, können Sie wieder Stabilität erlangen und mit dem Leben weitermachen.
1) Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht allein sind
Irgendwann in ihrem Leben geben 20% der Amerikaner an, Symptome einer psychischen Erkrankung zu haben. Das ist jeder fünfte! Manchmal verteilt das Leben mehr Stress, als eine Person ertragen kann. Manchmal sind die Bewältigungsfähigkeiten einer Person nicht der Aufgabe gewachsen. Und manchmal scheinen psychische Probleme aus heiterem Himmel zu kommen. Wie auch immer, psychische Erkrankungen sind nichts, wofür man sich schämen muss. Ja, es kann einige Menschen in Ihrem Leben geben, die Sie nicht verstehen oder die Ihnen die Schuld geben oder die Dinge sagen, die unempfindlich oder nicht hilfreich sind. Aber die meisten Menschen werden nur helfen wollen.
2) Achten Sie sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist
Was wie eine Geisteskrankheit aussieht, ist nicht immer im Kopf einer Person. Wenn Sie sich in Ihrer Haut unwohl fühlen; wenn Sie sich emotional zerbrechlich fühlen; Wenn bei Ihnen Symptome einer psychischen Erkrankung auftreten oder erneut auftreten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Schilddrüsenerkrankungen, Herzprobleme und sogar Vitaminmangel können Symptome hervorrufen, die an psychische Erkrankungen erinnern. Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich gesund sind, bevor Sie sich für ein psychisches Problem entscheiden. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen medizinisch gut geht, Sie sich aber dennoch verzweifelt fühlen, ist es Zeit, mit einem Psychologen zu sprechen.
3) Kümmere dich um deinen Körper - auch wenn (besonders wenn) du keine Lust dazu hast
Einige Leute sagen, dass sie auf sich selbst aufpassen werden, wenn sie sich besser fühlen. Das funktioniert wirklich nicht so. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie auf die Selbstpflege achten. Ihr Geist braucht einen gesunden Körper, um sich zu erholen. Essen Sie regelmäßig gesunde Mahlzeiten. Begrenzen Sie Koffein und Zucker. Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, bestellen Sie zum Mitnehmen oder füllen Sie gefrorene Abendessen ein, für die nur ein Zap in der Mikrowelle erforderlich ist. Holen Sie sich genug Schlaf (was oft bedeutet, nach dem Abendessen nicht auf den Bildschirmen zu bleiben). Gehen Sie spazieren oder trainieren Sie auf eine andere Art und Weise, die Sie anspricht. Nehmen Sie eine Dusche und ziehen Sie sich jeden Tag saubere Kleidung an, auch wenn es sich nach viel nutzloser Anstrengung anfühlt. Wenn Sie sich so behandeln, als wären Sie jemand, der es wert ist, gut behandelt zu werden, werden Sie anfangen, es zu glauben.
4) Wenn Ihr Arzt Medikamente verschreibt, nehmen Sie diese wie vorgeschrieben ein
Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was der Arzt Ihrer Meinung nach für Sie tun wird und welche Nebenwirkungen auftreten können.
Improvisiere nicht. Nehmen Sie nur das Arzneimittel, das Sie erhalten haben, in der richtigen Dosierung zu den vorgeschriebenen Zeiten ein. Achten Sie darauf, ob Sie Ihr Arzneimittel auf leeren Magen oder zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen sollten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es Lebensmittel oder rezeptfreie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Sie vermeiden sollten. Und meiden Sie auf jeden Fall Alkohol und Drogen!
Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Medizin in irgendeiner Weise unwohl fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Hör nicht einfach auf. Viele Psychopharmaka müssen schrittweise und nicht abrupt eingeschränkt werden, um in Sicherheit zu bleiben. Ihr Arzt kann eine Änderung der Dosierung oder der Medikamente empfehlen.
5) Zur Therapie gehen
Die Behandlung der Wahl bei den meisten Erkrankungen ist eine Kombination aus Medikamenten (zumindest für eine Weile) und Gesprächstherapie. Ein Therapeut wird Sie unterstützen und ermutigen. Die regelmäßige Teilnahme an Ihrer Therapie hilft Ihnen dabei, herauszufinden, wie Sie sich besser helfen können - aber nur, wenn Sie es ernst nehmen. Ein Therapeut ist kein Gedankenleser. Ein Therapeut hat nur das, womit Sie ihm oder ihr sagen, dass er arbeiten soll. Damit die Therapie effektiv ist, müssen Sie Ihre Gedanken und Gefühle vertiefen und teilen und bereit sein, sorgfältig über Ideen und Vorschläge Ihres Therapeuten nachzudenken.
Wenn Sie nicht glauben, dass die Therapie Ihnen hilft oder Ihnen der Ansatz Ihres Therapeuten nicht gefällt, beenden Sie nicht einfach. Rede darüber. Dies sind die Diskussionen, die oft zu den wichtigsten neuen Informationen darüber führen, was passiert oder wie man am besten hilft.
6) Erreichen Sie andere
Isolieren (nicht mit anderen reden oder Zeit mit ihnen verbringen) mag verlockend sein, aber es hilft Ihnen nicht. Menschen brauchen Menschen. Rufen Sie einen unterstützenden Freund oder ein Familienmitglied an, um ab und zu zu sprechen. Treten Sie einem Online-Forum oder einer Support-Gruppe bei. Wenn Sie bei Bedarf niemanden finden, mit dem Sie sprechen können, rufen Sie eine Warm- oder Hotline an. Wenn Sie sich ein wenig dazu bereit fühlen, engagieren Sie sich für eine Wohltätigkeitsorganisation oder einen Zweck. Dinge mit anderen für andere zu tun, ist der beste Weg, um Ihr eigenes Selbstwertgefühl aufzubauen.
Die Genesung von psychischen Erkrankungen geschieht manchmal wie durch Zauberei, wobei die Symptome so mysteriös verschwinden, wie sie angekommen sind. Aber das ist wirklich sehr, sehr selten. Meistens erfordert die Genesung eine aktive Behandlung. Aber Ihre professionellen Helfer können nur so viel. Sie müssen ein interessiertes und aktives Mitglied des Teams sein. Indem Sie sich sowohl zur Selbsthilfe als auch zur anderen Hilfe verpflichten, können Sie Ihre Stabilität - und Ihr Glück - viel schneller wiedererlangen.
