Erwachsene mit ADHS: Schrumpfende „Sollte“
Andere verbreitete Überzeugungen sind: Ich sollte das alleine können und Ich sollte es so machen können , sagte Sarah D. Wright, eine Lebensberaterin, die sich auf die Arbeit mit Menschen mit Aufmerksamkeitsstörungen spezialisiert hat.
"Diese Aussagen sind nicht hilfreich, weil sie eine sachliche Angelegenheit mit einem Werturteil versehen", sagte Tuckman. Das heißt, sie nehmen an, dass Sie sollte in der Lage sein, etwas zu tun, was Sie nicht tun können.
ADHS ist eine neurologische Störung. Es wirkt sich auf die Führungsfunktionen des Einzelnen aus - es beeinträchtigt alles, von der Fähigkeit, Prioritäten zu setzen und auf die Fähigkeit zu achten, Zeit zu verwalten und sich zu organisieren.
Wie Tuckman sagte: "Wenn es für Sie schwierig ist, Ablenkungen zu widerstehen, ist es für Sie schwierig, Ablenkungen zu widerstehen."
Wenn Sie diesen unrealistischen Aussagen glauben, konzentrieren Sie sich eher darauf, wie Sie sich in einer Situation fühlen, als darauf, wie Sie mit dieser Situation umgehen können, sagte er. Mit anderen Worten, wir wollen etwas wegwünschen, wenn unsere Zeit besser für die Problemlösung aufgewendet wird.
Kurz gesagt, sollten Aussagen uns festhalten. "Wenn Sie die Idee haben, dass Sie einfach besser aufpassen sollten, suchen Sie wahrscheinlich weniger nach Hilfe und Strategien, mit denen Sie die Aufmerksamkeit, die Sie haben, optimal nutzen können", sagte Tuckman .
Erstens hilft es, Soll-Aussagen von tief verwurzelten (und realisierbaren) Bestrebungen zu unterscheiden, was Sie tun können, indem Sie sich mit dem Ursprung Ihrer Sollen befassen.Wright schlug vor zu überlegen, ob eine Soll-Aussage von einer externen Erwartung - wie Ihren Eltern - oder einer internen, die Ihnen wirklich am Herzen liegt, herrührt.
Zum Beispiel glaubte eine von Wrights Kunden, sie sollte ihren Vater öfter anrufen. Sie erkannte, dass dies ein tatsächlicher Wunsch war - ein Streben aus Liebe. Aber ihr Leben war zu chaotisch und sie konnte die Anrufe nicht aufnehmen. Also beschloss sie, einen bestimmten Zeitblock herauszuarbeiten. Sie stellte die Anrufe für 16 Uhr auf ihren Zeitplan. Jeden Donnerstag. Durch diese Anrufe wurde die Beziehung gestärkt und sogar das Selbstwertgefühl des Kunden gestärkt.
Denken Sie daran, dass jeder unterschiedliche Stärken und Schwächen hat. Feiern Sie Ihre Geschenke und nutzen Sie Ihre Stärken. Sehr oft verlieren die Leute ihre Stärken, weil sie ihnen einfach leicht fallen, sagte Wright. Zum Beispiel liebt eine ihrer Kunden das Reisen und navigiert mühelos - und glücklich - durch neue Städte und Sehenswürdigkeiten. Dies ist sicherlich eine große Stärke; Viele von uns empfinden Reisen wahrscheinlich als viel schwieriger.
Wright schlug vor, sich zu fragen: Was mache ich gerne? Was ist so einfach wie Atmen? Machen Sie eine Liste dieser Dinge. Überlegen Sie dann, was Sie an ihnen lieben und wie dies zu Ihren Stärken spricht.
Wenn du feststeckst, sagte sie, kannst du auch jemanden fragen, der dich gut kennt: "Was denkst du, kann ich gut? Was interessiert mich wohl? " Solche Diskussionen können unglaublich aufschlussreich sein, sagte sie.
Akzeptanz ist der Schlüssel zum Verzicht auf Sabotage. Versuchen Sie beispielsweise zu akzeptieren, dass Sie Hilfe bei bestimmten Aktivitäten benötigen (das ist in Ordnung! Solange sie erledigt sind) oder dass Medikamente Ihnen helfen, sich zu konzentrieren (weil Ihr Gehirn einfach anders verdrahtet ist) oder dass Erinnerungen Ihren Erfolg bei der Arbeit unterstützen (jeder arbeitet anders).
Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie sich darüber freuen, sagte Tuckman, Autor des Buches Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit: Erfolgsstrategien für Erwachsene mit ADHS. Es bedeutet vielmehr, dass Sie sich entschieden haben, keine Energie mehr zu verschwenden, um sich etwas anderes zu wünschen. So können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, gegen die Sie tatsächlich etwas tun können. “
Zum Beispiel, sagte er, anstatt sich selbst zu verprügeln, weil Sie sich nicht konzentrieren können, akzeptieren Sie, dass Sie dazu neigen, leicht abgelenkt zu werden, und reduzieren Sie die Ablenkungen, damit Sie Dinge erledigen können.
Einer von Wrights Kunden, ein versierter Mann in einer anspruchsvollen Position, hatte Schwierigkeiten, Aufgaben in seinem digitalen Gerät zu planen. Er glaubte, dass er sollte in der Lage sein, alles digital zu machen (aufgrund unseres High-Tech-Lebens). Aber er hatte die Aufgabe monatelang verschoben. Es stellte sich heraus, dass er tatsächlich Papier und Bleistift bevorzugte. Und als er sich diese Methode anwenden ließ, erledigte er die Aufgabe an einem Nachmittag.
Der Schlüssel ist, mit Ihrer Neurologie (Stärken und Vorlieben) zu arbeiten, nicht dagegen. Wrights Trainer für ADHS-Coaching-Schulen sagte immer: "Wenn der Schuh nicht passt, beschuldigen Sie nicht den Fuß."
Wright traf einmal einen Mann, der als Linkshänder geboren wurde, aber als Kind gezwungen war, seine rechte Hand zu benutzen. Als er älter wurde, wurde er wieder Linkshänder. Er sagte Wright, dass die Kreativität sofort aus ihm herausströmte und er sogar aufhörte zu stammeln. "Sobald er wieder so wurde, wie er war, veränderte sich sein Leben völlig zum Besseren", sagte Wright.
