Umgang mit Trauer am Valentinstag
"Feiertage neigen dazu, Jubiläumsreaktionen hervorzurufen", so Dr. George A. Bonanno, Professor und Vorsitzender der Abteilung für Beratung und klinische Psychologie am Teachers College der Columbia University. Jubiläumsreaktionen treten am Jahrestag eines wichtigen Ereignisses oder Feiertags auf. Diese Zeiten erinnern uns an die Person, die nicht mehr bei uns ist, was den Schmerz der Trauer verursachen kann, sagte er. "Selbst die belastbarsten Menschen haben dies."
Mit seinem Fokus auf Liebe, Beziehungen und Romantik kann der Valentinstag besonders schwierig sein. Wie Gloria Lloyd, Pädagogin für Trauerprogramme am Mary Washington Hospice, sagte, ist es schwierig, sich der Begeisterung zu entziehen, da überall Erinnerungen sind.
Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Ihnen beim Umgang mit dem Valentinstag helfen sollen.
1. Beseitigen Sie die Erwartungen.
Vergessen Sie die Idee, dass Trauer ein fünfstufiger Prozess ist. Jeder trauert anders, sagte Lloyd. (Neuere Forschungen haben in der Tat die fünf Phasen der Trauer von Elisabeth Kübler-Ross diskreditiert.) Sie sind möglicherweise am Valentinstag verärgert, fühlen sich möglicherweise taub oder es geht Ihnen gut. Es gibt keinen bestimmten Weg für Sie sollte Gefühl.
Die meisten Menschen fühlen sich traurig, sagte Bonanno, Autor von Die andere Seite der Traurigkeit: Was uns die neue Wissenschaft des Todes über das Leben nach dem Verlust sagt. Aber diese Kämpfe sind nicht kontinuierlich. Trauer kommt in Wellen, bemerkte er. (Bonanno hat auch ausführlich darüber geschrieben, wie belastbar Menschen sind.)
Und es kann Zeiten geben, in denen Sie lachen oder lächeln möchten. "Hab keine Angst vor Freude und Lachen", sagte er. Untersuchungen haben gezeigt, dass positive Emotionen und Lachen bei der Bewältigung von Verlusten äußerst hilfreich sind.
Wenn es darum geht, wie Sie Verluste erleiden, "bewerten Sie sich selbst oder andere Personen im Allgemeinen nicht", sagte Lloyd.
2. Haben Sie einen Plan.
Du willst an diesem Tag nicht blind sein, sagte Lloyd. Überlegen Sie sich also, was Sie mit Ihrer Zeit anfangen möchten. Vielleicht möchten Sie einen Termin mit Ihren Freunden vereinbaren, um einen Film zu sehen oder ein Abendessen zu sich zu nehmen, schlug sie vor. Oder speichern Sie Ihr bestes Buch, um es zu lesen, während Sie Tee trinken, sagte sie.
3. Bitten Sie um Unterstützung.
Die Unterstützung von Angehörigen zu haben, die verstehen, wie Sie sich fühlen, kann sehr hilfreich sein. Sie können Ihren Freunden oder Ihrer Familie sagen, dass Sie an diesem Tag nicht allein sein möchten.
Eine andere Möglichkeit ist die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe. Lloyd veranstaltet einige Tage vor dem Feiertag eine jährliche Selbsthilfegruppe zum Valentinstag (weitere Informationen siehe unten). Im vergangenen Jahr nahmen 40 Personen an der Sitzung teil.
Es ist "sehr mächtig, in einen Raum zu gehen und zu erkennen, dass du nicht allein bist", sagte sie.
4. Tagebuch oder aufschreiben.
Journaling kann Ihnen helfen, diese gespeicherten Gefühle loszulassen, sagte Lloyd. Es kann Ihnen helfen, über Ihre Gedanken nachzudenken, fügte Trauerberater Rob Zucker hinzu.
5. Ehre die Person, wenn du damit vertraut bist.
Für manche Menschen ist es wichtig und beruhigend, ihre Liebsten am Valentinstag zu ehren. Dies kann das Schreiben eines Briefes oder einer Valentinstagskarte an die Person oder den Kauf von Blumen zu ihren Ehren umfassen.
Wie Lloyd sagte, verbinden wir uns unser ganzes Leben lang mit geliebten Menschen. Es mag ein Klischee sein, aber es ist wahr: Diese Person ist immer in unseren Herzen. Wiederum nur, wenn Sie sich wohl fühlen.
6. Tun Sie, was für Sie funktioniert.
Wählen Sie, wie oben erwähnt, Aktivitäten aus, die sich für Sie richtig anfühlen (selbstzerstörerische Aktivitäten sind natürlich die Ausnahme). Für einige Menschen ist es hilfreich, sich an vergangene Valentinstage zu erinnern, sagte Lloyd, während es für andere schmerzhaft ist. Was für eine Person funktioniert, funktioniert für eine andere Person nicht, so Zucker, Autor von Die Reise durch Trauer und Verlust: Helfen Sie sich und Ihrem Kind, wenn Trauer geteilt wird.
Überlegen Sie, wie Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie, welche gesunden Bewältigungsfähigkeiten Ihnen in schwierigen Zeiten zuvor geholfen haben, sagte er.
Oder "hässlich zurechtkommen". Bonnanno verwendet den Begriff „hässliche Bewältigung“, um „die Idee zu unterstreichen, dass Bewältigung nicht unbedingt etwas Schönes sein muss; Es muss nur die Arbeit erledigen “, schrieb er in einem Artikel aus dem Jahr 2008 in Pädiatrie.
Ein Beispiel für die Bewältigung von Hässlichkeit ist die Übernahme einer eigennützigen Tendenz - wenn wir Erfolge anerkennen, aber externe Kräfte für das Scheitern verantwortlich machen. Wenn es darum geht, mit schwierigen Ereignissen wie dem Tod eines geliebten Menschen fertig zu werden, sind eigennützige Vorurteile tatsächlich anpassungsfähig, schreibt Bonanno in seinem Buch.
7. Übe Selbstpflege.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, gut essen und Sport treiben, sagte Lloyd. "Wenn du müde bist, wird dich Trauer überwältigen." Sei auch nett zu dir. Einen geliebten Menschen zu verlieren ist verheerend und wir alle tun unser Bestes.
Wie Lloyd sagte, "gibt es keinen Zaubertrank", um an Valentinstagen oder anderen Tagen fertig zu werden. Der Schlüssel ist, gut auf sich selbst aufzupassen und das zu tun, was Ihnen hilft, damit umzugehen.
Umgang mit gebrochenem Herzen: Hospice Support Care und Mary Washington Hospice werden dieses Programm am Samstag, 12. Februar 2011, ab 12:30 Uhr gemeinsam sponsern. bis 15 Uhr in der Hauptniederlassung der Rappahannock Regional Library, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Dieses Programm richtet sich an Erwachsene, die den Tod eines geliebten Menschen erlebt haben und den Film „Tränensuppe“ zeigen, gefolgt von Zeit für Fragen und Diskussionen. Vor der Präsentation wird ein leichtes Mittagessen serviert. Dieses Programm wird kostenlos angeboten, eine Voranmeldung ist jedoch erforderlich. Für weitere Informationen und / oder zur Vorregistrierung wenden Sie sich bitte an Diane Ebenal vom Mary Washington Hospice unter der Nummer 540-741-2377. Diane.ebenal bei mwhc.com
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