Vereinfachung der Feiertage und Verringerung des Stress für Erwachsene mit ADHS
ADHS beeinträchtigt die Funktion von Führungskräften und macht alles von der Planung über die Priorisierung bis hin zur Organisation viel schwieriger.
Aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Ferien vereinfachen, Ihren Stress reduzieren und sich amüsieren können. Hier sind acht Tipps zum Ausprobieren.
1. Planen Sie voraus.
Vorausplanung für Menschen mit ADHS ist nicht einfach. "Aber wenn Sie alle Dinge auflisten, die Sie tun müssen, dann priorisieren und in Ihrem Kalender markieren, sind Sie weiter vorne und mit weniger Stress", sagte Matlen.
Erstellen Sie beispielsweise eine Liste aller Personen, für die Sie Geschenke kaufen. Schreiben Sie neben jede Person ihr Geschenk und wo Sie es bekommen, sagte sie. Verwenden Sie dann dieselbe Farbe, um dieselben Geschäfte hervorzuheben.
Sie würden also einen Spielzeuglastwagen für Ihren Neffen und Blöcke für Ihre kleine Nichte in einer Farbe hervorheben. Auf diese Weise „denken Sie daran, alle gleichfarbigen Artikel im Spielzeugladen zu kaufen.“
Wenn Sie versuchen, Prioritäten zu setzen, stellen Sie sich laut Matlen folgende Frage: "Durch welche Aufgabe fühle ich mich besser, wenn sie erledigt ist? Dann mach das, damit du es aus deinen Sorgen nehmen kannst. “
Sie schlug außerdem vor, jede Aufgabe in Ihrem Kalender (oder auf Ihrem Smartphone oder einem anderen von Ihnen verwendeten System) zu markieren und Aufgaben im Voraus zu starten, z. B. sicherzustellen, dass Sie eine Woche vor Ankunft Ihrer Lieben alles haben, was Sie benötigen.
2. Vereinfachen Sie das Essen.
Matlen schlug diese Strategien zur Vereinfachung von Lebensmitteln vor: Verwenden Sie Abkürzungen wie eingepackten Salat und gefrorenes Gemüse. Wenn möglich, bereiten Sie Mahlzeiten vor Ihrem Treffen vor. Bitten Sie andere, ein Gericht mitzubringen, etwas zum Mitnehmen zu bestellen oder in Ihrem Lieblingsrestaurant auswärts zu essen.
3. Vereinfachen Sie das Einkaufen.
"Das Einkaufen für Geschenke kann für Menschen mit ADHS, die überempfindlich gegen laute Geräusche, Menschenmassen und Gerüche sind, eine enorme Überforderung darstellen", sagte Matlen, Autor von Überlebenstipps für Frauen mit AD / HD. Deshalb hat sie vorgeschlagen, den größten Teil Ihrer Einkäufe online zu erledigen. Sie vermeiden das Chaos und finden gute Angebote.
Eine andere Strategie besteht darin, einen guten Anbieter zu finden, der versendet, sagte Sandy Maynard, M.S., die Catalytic Coaching betreibt und sich auf ADHS-Coaching spezialisiert hat. "Eines der besten Geschenke, die ich jedes Jahr bekomme, ist eine Schachtel frisch gepflückter Orangen aus Texas."
Anstatt Geschenke für einzelne Familienmitglieder zu kaufen, besorgen Sie sich ein Familiengeschenk, sagte sie. Oder kaufen Sie allen das gleiche Geschenk. Kaufen Sie beispielsweise Bücher für Ihre Lieben in den Themen, für die sie eine Leidenschaft haben, wie Kunst, Schreiben, Kreativität, Politik, Reparatur von Eigenheimen oder sogar einen schönen Kalender. Ein Jahr kaufte Maynard alle Männer in ihren Familienpullovern bei Macy.
Denken Sie für das nächste Jahr daran, Geschenke zu kaufen, wenn Sie im Urlaub sind. Zum Beispiel kaufte Maynard in Hongkong, wo Seide sehr erschwinglich ist, alles von Seidenpyjamas bis zu Seidenlaken als Weihnachtsgeschenk. Ein weiteres Jahr brachte sie schöne Decken aus Mexiko-Stadt mit.
4. Übe Selbstpflege.
Machen Sie Selbstpflege zur Priorität.Wie Maynard sagte: "Kein Medikament wird so wirken, wie es bei vier Stunden Schlaf sein soll." (Hier erfahren Sie mehr über das Üben der Selbstpflege in stressigen Zeiten.)
Um Stress zu minimieren, halten Sie einen Notizblock auf Ihrem Nachttisch, sagte sie. Wenn Ihre Gedanken Sie wach halten, notieren Sie sie und kümmern Sie sich morgens um sie.
5. Bitten Sie um Hilfe.
Bitten Sie Ihre Lieben, bei verschiedenen Aufgaben zu helfen. "Sogar ein kleines Kind kann helfen, den Tisch zu decken und aufzuräumen", sagte Matlen.
6. Neue Traditionen schaffen.
Was ist für Sie einfacher? Was wird angenehmer sein? Zum Beispiel könnte es einfacher sein, einen Brunch zu veranstalten als ein ganzes Abendessen, sagte Matlen. Oder es könnte angenehmer sein, Pizza zu essen und Weihnachtsfilme anzusehen oder zusammen Eislaufen zu gehen, sagte Maynard.
7. Passen Sie die Erwartungen an.
"Versuchen Sie nicht, mit den Nachbarn oder Verwandten zu konkurrieren, die weniger Herausforderungen haben und all dies mit weniger Stress bewältigen können", sagte Matlen. „Denken Sie daran, dass es funktioniert Sie."
8. Sei mit den Menschen zusammen, die du liebst.
Seien Sie wählerisch bei den Veranstaltungen, an denen Sie teilnehmen, sagte Maynard. Und arbeiten Sie um die Ereignisse, die Sie haben teilnehmen. Während Sie beispielsweise Ihre Büroparty nicht überspringen können, können Sie später ankommen und früher abreisen, sagte sie. "Machen Sie einen Cameo-Auftritt."
Laut Maynard lautet ein gutes Mantra für die Weihnachtszeit: „Weniger ist mehr und einfach ist am besten.“ Denken Sie daran, dass es in den Ferien nicht um ausgefallene Abendessen oder teure Geschenke geht. Es geht darum, "Liebe zu geben und zu empfangen".
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