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9 Tipps zum Ausbruch aus einer Brunft

In letzter Zeit haben Sie sich völlig uninspiriert gefühlt. In letzter Zeit waren Ihre Tage langweilig, langweilig und langweilig. Es ist, als wären Sie ein Roboter, der an derselben Einstellung und demselben Programm festhält. Jeden. Single. Tag.

Vielleicht fühlt sich alles wie ein einziger großer Slog an. Und Sie sind sich nicht sicher, was Sie dagegen tun sollen. Sie fühlen sich gefangen, unruhig, frustriert oder überfordert.

Mit anderen Worten, Sie sind in Schwierigkeiten.

Spurrillen können verschiedene Ursachen haben. Manchmal ist etwas einfach alt geworden. Zum Beispiel kann eine einmal gesunde und erfüllende Routine im Laufe der Zeit unerfüllt bleiben, sagte Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, eine Beziehungs- und Gruppenpsychotherapeutin, die sich darauf spezialisiert hat, vielbeschäftigten Angehörigen der Gesundheitsberufe in Rochester, NY, glücklichere Beziehungen und weniger Stress zu ermöglichen.

Manchmal hast du nicht genug Zeit und Energie aufgewendet, um darüber nachzudenken, was du wirklich willst, und dein Leben führt dich in eine Richtung, die du nicht absichtlich gewählt hast, sagte sie.

Manchmal können soziale Medien eine Brunft auslösen. Viele Kunden von Marline Francois-Madden "vergleichen sich mit anderen in sozialen Medien, die möglicherweise kürzlich verlobt oder verheiratet sind, Kinder haben [oder] Karriere- und Bildungsziele erreichen" - und dies erhöht den Druck, immer mehr zu tun. Francois-Madden, LCSW, ist Psychotherapeut und Inhaber des Hearts Empowerment Counseling Center in Montclair, New Jersey.

Eine Brunft kann auch dadurch entstehen, dass Sie sich nicht priorisieren. Vielleicht verbringen Sie den größten Teil Ihres Tages damit, „die Erwartungen eines anderen zu erfüllen, die Arbeit eines anderen zu erledigen und es einem anderen zu ermöglichen, zu entscheiden, wie der Tag verläuft“, sagte Brandice Schnabel, LISW-S, Psychotherapeutin und Gründerin von Sky Witness Healing Arts, einer Privatpraxis in North Canton, Ohio, bietet Beratung aus klinischer und / oder schamanischer Perspektive basierend auf den Bedürfnissen jedes Kunden.

"Es ist schwer, sich über ein Leben zu freuen, das weitgehend von der Roadmap eines anderen bestimmt wird ..."

Spurrillen können aus Angst unnötig länger dauern. "Wir halten oft an dem fest, was wir wissen, weil wir Angst haben, wie wir uns fühlen werden, wenn wir etwas ändern", sagte Dobbin. Der primitive Teil unseres Gehirns zieht es vor, dass wir sicher und vertraut bleiben, sagte sie. Was bedeutet, dass die folgenden angstbasierten Gedanken und Ausreden entstehen können, wenn nur eine winzige Änderung vorgenommen wird: "Das ist nicht vernünftig", "Ich habe keine Zeit" oder "Was ist, wenn ich eine Änderung vornehme und die Dinge schlimmer werden?"

Eine Brunft bedeutet nicht immer, dass etwas nicht stimmt. "Für jemanden, der durch intensive Emotionen gearbeitet hat und in der Vergangenheit Beziehungen mit hoher Intensität oder ein stressiges Arbeitsumfeld hatte, kann sich die Ruhe, die mit weniger Konflikten und mehr Stabilität einhergeht, nervig und anfangs unangenehm anfühlen", sagte Schnabel.

"Manchmal ist eine Brunft eine Einladung, einen Blick darauf zu werfen, woher die Stille kommt und was sie uns lehren muss." Schnabel gab folgende Beispiele: Vielleicht bist du ein Extrovertierter, der nicht so viel Einsamkeit braucht, wie du gedacht hast. Vielleicht musst du lernen, still zu sein. Oder vielleicht ist die Stille „ein Beweis dafür, dass etwas endlich geheilt ist und Ihren mentalen Raum nicht mehr mit Lärm füllen wird.“

Da es so viele Gründe für Spurrillen gibt, ist es wichtig zu untersuchen, woher Ihre Brunft stammen könnte. Francois-Madden betonte auch, wie wichtig es ist, zu wissen, dass Sie nicht allein sind, und sich selbst etwas Gnade zu geben. Weitere Tipps finden Sie unten.

Wissen, rauszukommen wird unangenehm sein. Es ist "nicht einfach, neue Dinge auszuprobieren, weil das Ausprobieren neue Dinge Aufwand und Risiko erfordert", sagte Dobbin. Aber der einzige Weg, aus einer Brunft auszubrechen, besteht darin, sich in das Unbehagen zu lehnen und in die Neuheit einzutauchen, ob Sie Lust dazu haben oder nicht. Es kann hilfreich sein, ein Zitat oder Ihren eigenen Grund für Änderungen als Inspiration aufzuschreiben.

Schauen Sie sich Ihre Grenzen ehrlich an. Überlegen Sie, wie Schnabel sagte, ob Sie an Ihrem Tag genug Zeit für sich haben - Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich unterstützt zu fühlen. Wenn Sie dies nicht tun, denken Sie über die Grenzen nach, die Sie festlegen können, um Tage zu schaffen, die aussagekräftiger, ausgewogener und absichtlicher sind. Dies kann bedeuten, dass bestimmte Einladungen delegiert oder abgelehnt werden.

Machen Sie eine digitale Entgiftung. Francois-Madden schlug vor, "eine digitale Entgiftung über soziale Medien durchzuführen, um das Vergleichsspiel mit anderen zu vermeiden". Sie können Social-Media-Apps für eine Woche (oder für immer) von Ihrem Telefon entfernen. Möglicherweise geben Sie sich jeden Tag nur 15 Minuten Zeit, um alle Ihre Konten auf dem Computer zu überprüfen. Sobald Ihre Entgiftung abgeschlossen ist, sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Überprüfen Sie, ob sich Ihre Wünsche tatsächlich ändern (weil Sie nicht von Influencern beeinflusst wurden). Sehen Sie, ob Sie sich selbst besser hören konnten.

Überlegen Sie, ob Sie eine Optimierung oder eine 180-Grad-Drehung benötigen. "Manchmal ignorieren wir die Auswirkungen einer kleinen Verschiebung", sagte Dobbin. Das heißt, Sie könnten aus der Brunft geraten, indem Sie einfach jede Woche ein neues Rezept erstellen, an einem anderen Yoga-Kurs teilnehmen, an einem kreativen Schreibkurs teilnehmen, ein interessantes Buch lesen oder einen neuen Podcast anhören - „alles, was neue Informationen einführt oder Inspiration in dein Leben. "

In anderen Fällen brauchen Sie etwas drastischeres, z. B. Ihre Karriere zu ändern, an einen neuen Ort zu ziehen oder eine Beziehung zu beenden, sagte Dobbin. Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass Sie diese Entscheidung treffen, nachdem Sie gründlich und nachdenklich nachgedacht und verschiedene kleinere Änderungen ausprobiert haben. Weil wir manchmal voreilige Entscheidungen treffen, um „tieferen Ursachen von Unzufriedenheit [wie] schlechtem Selbstvertrauen, Bindungsproblemen, Angstzuständen, Depressionen“ zu entkommen.

Geh raus. Verbinde dich wieder mit der Natur. Öffne deine Augen und achte auf das Laub um dich herum. Sieh hoch zum Himmel. Schau auf den Boden. Atme die frische Luft ein. Beachten Sie, wie sich die Brise oder Kälte auf Ihrer Haut anfühlt. Laut Schnabel kann es verjüngend und lohnend sein, „geerdet zu bleiben und mit dem Land in Kontakt zu bleiben, auf dem Sie leben.“

Wege finden, um zu dienen. "Gehen Sie aus Ihrem eigenen Kopf heraus, geben Sie Ihrer Gemeinde etwas zurück, überraschen Sie einen Freund oder schauen Sie sich Ihr Budget und Ihre Garderobe an und finden Sie heraus, was Sie sparen können", sagte Schnabel. Überlegen Sie, wie Sie anderen am besten dienen können (was oft hilft, uns selbst zu dienen).

Tagebuch über deine Wünsche und Hindernisse. Schreiben Sie Ihre Träume und Wünsche auf, sagte Dobbin. "Versuchen Sie, groß zu werden", und lassen Sie alle Zweifel beiseite, die auftauchen. Wenn Sie alles geschrieben haben, notieren Sie sich die Gedanken und Gefühle, die Sie zu jedem Traum haben. Dies "gibt Ihnen ein Gefühl für Ihre eigenen einschränkenden Überzeugungen und alle Ängste, die Sie haben, wenn Sie sich auf andere Weise in Ihrem Leben zeigen."

Wenn Sie lieber tippen möchten, schlug Schnabel vor, 750words.com zu verwenden, das tatsächlich analysiert, was Sie geschrieben haben.

Sprich es aus. Francois-Madden betonte, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein vertrauenswürdiges Unterstützungssystem zu finden, um auszudrücken, was Sie gerade fühlen. Wenn wir unsere Kämpfe oft laut sagen, erhalten wir eine neue Perspektive, und natürlich können uns auch andere Einblicke geben.

"Wenn Sie Probleme hatten, wichtige Änderungen vorzunehmen, sollten Sie einen Therapeuten oder Coach suchen, der Ihnen hilft, dem auf den Grund zu gehen, was Sie aufhält", sagte Dobbin. Außerdem ist eine Brunft manchmal alles andere als. Es handelt sich tatsächlich um eine Depression (mit Symptomen wie dem Gefühl, machtlos, festgefahren oder uninteressiert an Aktivitäten zu sein, die Sie früher genossen haben), und es ist wichtig, einen Therapeuten aufzusuchen.

Und natürlich können Sie die Therapie jederzeit ausprobieren. Wie Schnabel sagte: "Die Therapie ist ein sicherer Ort, an dem man wirklich nach innen schauen, externe Einflüsse auf unsere Entwicklung verarbeiten und darüber nachdenken kann, wer wir sein wollen."

Finden Sie heraus, was zu Ihnen spricht. Dobbin schlug vor, nach Selbsthilfebüchern, Memoiren, Podcasts, Ted-Gesprächen und allem anderen zu suchen, was einen Akkord trifft. Zum Beispiel erwähnte sie diese Ressourcen:

Jahr des Ja von Shonda Rhimes: "[Sie] verbrachte ein Jahr damit, zu jeder Gelegenheit, die sich ihr bot, Ja zu sagen, und sah, wie sich ihre Angst auflöste und das Selbstvertrauen zunahm."
Headspace: Eine Meditations-App mit verschiedenen „Kursen“ zur Unterstützung bei Stress, Schlaf und anderen Problemen. Dies ist Dobbins Vorschlag für Menschen, die mit dem Meditieren beginnen oder sich erneut dazu verpflichten möchten.
Die Gaben der Unvollkommenheit von Brené Brown: „Um Vertrauensprobleme anzugehen und perfektionistische Tendenzen loszulassen, die dem Handeln im Wege stehen können.“

Der Grund für Ihre Brunft wird wahrscheinlich bestimmen, wie Sie daraus ausbrechen. Geben Sie sich also Zeit und Raum, um zu überlegen, was die Ursache sein könnte - und hören Sie auf Ihre Antwort. Lassen Sie sich nicht von der Angst bestimmen, was Sie tun. Lassen Sie es neben sich laufen, während Sie kleine Änderungen oder größere Änderungen vornehmen und wertvolle Erkenntnisse über sich selbst gewinnen.

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