5 bewährte Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie bei der Arbeit die Nerven verlieren

Zu dem einen oder anderen Zeitpunkt waren wir alle bei der Arbeit total irritiert: Sie ziehen einen Alleskönner für ein Projekt, das dann verschrottet wird. Ein Kunde kritisiert Ihr Team ohne ersichtlichen Grund, oder Ihr Mitarbeiter kommt zu spät zu einem Meeting nochmalund die ganze Vorbereitungsarbeit auf dich werfen.

Diese Büroprobleme können Ihr Blut zum Kochen bringen. Ihr Fokus wird sofort von der wichtigen Aufgabe entführt. Stattdessen wechselt Ihr Geist in den Kampf- oder Flugmodus und Sie werden reaktionär. nicht klar denken, andere beschuldigen oder sich selbst verprügeln, weil man sich aufregt. In diesem Zustand neigen Sie dazu, schlechte Urteile zu fällen und Dinge zu sagen, die Sie später möglicherweise bereuen.

Es ist völlig natürlich, am Arbeitsplatz eine Vielzahl von Emotionen zu erleben, einschließlich Wut. Negative Emotionen werden bei der Arbeit genauso auftreten wie in unserem Privatleben - und das ist keine schlechte Sache.

Das Lernen, Ihre Emotionen produktiv zu kommunizieren, ist der Schlüssel zur Steigerung Ihrer emotionalen Intelligenz, wodurch Sie zu einer besseren Führungskraft werden und den Erfolg auf ganzer Linie steigern können. In der Tat kann Sie das Motivieren motivieren und Ihnen mehr Aufmerksamkeit geben, um das vorliegende Problem zu lösen.

Wenn Sie lernen, auf konstruktive und professionelle Weise mit Wutgefühlen umzugehen, können Sie Ihre Frustration kanalisieren und das bekommen, was Sie wollen - ohne sich den Ruf einer Person im Büro zu verdienen, die ihr Temperament nicht kontrollieren kann.

Hier sind fünf Möglichkeiten, um zu reagieren, wenn die Arbeit Sie wütend macht:

1. Kämpfe nicht gegen das Gefühl

Wenn Ärger entsteht, reagieren wir oft schnell, indem wir rationalisieren, andere beschuldigen oder verzweifelt versuchen, uns zu beruhigen. Anstatt direkt zur Intellektualisierung zu springen, sollten Sie anerkennen, dass Ihre Wut legitim und normal ist. Wut ist tief in unseren Evolutionscode eingebettet. So wehren wir Gefahren und Bedrohungen für unser Wohlbefinden ab.

Wenn Sie sich das nächste Mal wütend fühlen, verstehen Sie, dass es nicht hilft, es einfach zu vermeiden. Finden Sie stattdessen einen Weg, Ihren Ärger auf gesunde, selbstbewusste Weise loszulassen oder zu entwaffnen. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: „Was ich fühle, ist natürlich, aber es dient mir nicht. " Wenn Sie Ihre Reaktion akzeptieren, anstatt sie zu bekämpfen, werden Sie beruhigt und können sich auf die Problemlösung konzentrieren.

2. Unterbrechen Sie es

Wenn Ihr Temperament kurz vor dem Überkochen steht, müssen Sie zunächst einen Weg finden, um das ausgelöste automatische Gedankenmuster zu stören. Das physische Trennen von der Situation kann helfen: Machen Sie einen Spaziergang, treten Sie von Ihrem Schreibtisch weg, um einen Freund anzurufen, oder atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Das Üben von Visualisierungen ist eine weitere Taktik, mit der Sie auf lange Sicht mit Wut umgehen können. Stellen Sie sich vor, Sie reagieren auf Ihren Ärger. Wie siehst, fühlst und klingst du? Gefällt dir dieses Bild von dir? Stellen Sie sich dann vor, Sie gehen angemessen mit Ihrem Ärger um und gehen die Situation ruhig und konstruktiv an.

Wenn Sie achtsam mit Ihrem Ärger umgehen, haben Sie eine bessere Chance, ihn konstruktiv zu nutzen und nicht zuzulassen, dass er Sie dominiert.

3. Lernen Sie Ihre Auslöser

Zu verstehen, wer und was dich wütend macht, ist der Schlüssel, um einen ausgewachsenen Freak zu verhindern. Achten Sie auf die Umstände und Personen, die anwesend sind, wenn Sie wütend werden, damit Sie Ihre Reaktionen in Zukunft besser vorhersehen und steuern können. Wenn beispielsweise ein bestimmter Kollege Ihre Tasten drückt, bauen Sie Pausen ein, wenn Sie wissen, dass Sie zusammenarbeiten müssen. Dies gibt Ihnen Raum, um aufsteigende Emotionen zu stören, die auftreten, wenn er (oder sie) Sie provoziert, und hilft Ihnen, eine Haarauslöserreaktion zu vermeiden. Niemand mag es wütend zu sein. Wenn Sie also auslösende Situationen antizipieren, können Sie ruhig und gelassen bleiben.

4. Wählen Sie Ihre Wörter sorgfältig aus

Wenn Sie sich entscheiden, die Situation, die Sie verärgert, direkt anzugehen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst einige Zeit damit verbracht haben, Ihre Gefühle zu identifizieren und zu artikulieren. Emotionale Kennzeichnung ist wichtig, da sie Missverständnisse minimieren und Ihnen helfen kann, Ihre Gedanken, Meinungen und Wünsche klar durchzusetzen.

Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder mit jemandem, der Sie so verärgert, wie er oder sie mit ihm kommunizieren möchte. Wenn sie beispielsweise eine einfache, ergebnisorientierte Sprache schätzt, denken Sie daran, wenn Sie das Problem ansprechen. Bitten Sie sie, die Situation auch aus ihrer Perspektive zu beschreiben, um die Kommunikationswege offen und gleichmäßig zu halten. Um das richtige Vokabular zu finden, mit dem Sie Ihre Gefühle auf die am besten geeignete Weise ausdrücken können, greifen Sie zu meinem kostenlosen Toolkit.

5. Konzentrieren Sie sich auf die Lösung, nicht auf das Problem

Es ist zwar einfach - und kann zunächst beruhigend erscheinen - darüber nachzudenken, was Sie wütend macht, aber dies wird sich auf lange Sicht nicht auszahlen. Wiederkäuen ist schädlich, weil es Zeit und geistige Energie kostet, Probleme zu lösen, und Sie in negativen Emotionen stecken bleiben. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, welche Lehren Sie aus der Situation ziehen können, damit Sie produktiv weitermachen können.

Vermeiden Sie pauschale Aussagen wie: „Wann immer Jane mich um Berichte bittet, sie noch nie gibt mir genug Bescheid. " Versuchen Sie stattdessen zu sagen: „Ich hatte einen späten Termin, weil ich in letzter Minute nach den Berichten gefragt wurde. Mir ist aufgefallen, dass dies in der Vergangenheit passiert ist. Wie können wir ein besseres Protokoll einrichten, um sicherzustellen, dass es in Zukunft nicht mehr passiert? "

Während Ihrer Karriere ist Wut eine Emotion, mit der Sie konfrontiert werden und die Sie bewältigen müssen, um eine Führungskraft zu werden. Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass Sie mit den richtigen Tools ausgestattet sind, um Ihren Ärger effektiv, professionell und auf eine Weise zu handhaben und zu kommunizieren, die Ihrer Karriere langfristig zugute kommt.

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