3 Tipps zum Navigieren in starken Emotionen

Wenn wir von starken Emotionen überwältigt sind, wissen viele von uns möglicherweise nicht, was sie tun sollen. Oder wir verlassen uns auf Gewohnheiten, die weniger hilfreich sind. Wir könnten unsere Gefühle vermeiden. Wir könnten uns isolieren. Wir könnten trinken oder uns anderen Substanzen zuwenden.

Diese Verhaltensweisen können besonders problematisch sein, wenn Sie häufig und über einen längeren Zeitraum intensive Emotionen erleben als andere Menschen. Personen, die dies tun, sind emotional sensibel.

Zum Glück können Sie lernen, wie man sie gesund verarbeitet, unabhängig davon, ob Sie gelegentlich oder regelmäßig mit starken Emotionen zu kämpfen haben. Dies zu tun ist eine Fähigkeit.

In ihrem Buch Die emotional sensible Person: Frieden finden, wenn Ihre Gefühle Sie überwältigen Der Psychologe Karyn D. Hall, Ph.D., teilt eine Vielzahl wertvoller Strategien für den Umgang mit intensiven Emotionen.

Hier sind drei meiner Lieblingstechniken aus Halls ausgezeichnetem Buch.

1. Stellen Sie eine Verbindung zur Ursache her.

Wenn Sie die Ursache Ihrer Emotionen kennen, können Sie herausfinden, wie Sie effektiv damit umgehen können. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen über einen bevorstehenden Schneesturm machen, ist es sinnvoll, sich mit Lebensmitteln zu versorgen und Ihr Auto mit Schneereifen zu versehen, schreibt Hall, der den Psych Central-Blog "The Emotionally Sensitive Person" schreibt.

Wenn Sie Angst vor einer kleinen Operation eines geliebten Menschen haben, können Sie warten, bis sie vorbei ist, und in der Zwischenzeit Wege finden, sich zu trösten, schreibt sie.

Es ist auch wichtig, spezifische, sachliche Aussagen anstelle allgemeiner Aussagen zu verwenden, die Ihre Überwältigung nur verstärken.

Wie Hall schreibt, anstatt sich selbst zu sagen: "Meine Mutter ist ein egoistischer Idiot", würden Sie sagen: "Meine Mutter sagte, sie sei wütend und habe es satt, dass ich wieder um Mietgeld gebeten habe." Letzteres hilft Ihnen, eine Lösung für Ihr Problem zu finden. Ersteres macht Sie nur hoffnungslos und gestresst.

Um Ihre Emotionen mit ihrer Ursache in Verbindung zu bringen, schlägt Hall vor, die folgenden Aussagen oder Fragen auszufüllen, wenn Sie eine starke Emotion erleben. Tun Sie dies eine Woche lang, um Ihre Muster zu erkennen.

• Emotionen, die Sie erleben: ____________________
• Ereignis, das die Emotion ausgelöst hat (seien Sie genau): ____________________
• Können Sie das Problem lösen oder verringern? Gibt es Maßnahmen zu ergreifen?
• Wenn das Problem nicht einfach zu lösen ist, aber zeitlich begrenzt ist, wie können Sie sich trösten oder ablenken?

2. Verwenden Sie Ihren Körper für emotionale Hinweise.

Das Benennen einer Emotion ist mächtig, um damit umzugehen. Laut Hall, auch Direktor des Dialektischen Verhaltenstherapiezentrums in Houston, Texas, gibt es dafür einen physiologischen Grund.

Die Amygdala, der Teil des Gehirns, der die Kampf- oder Fluchtreaktion steuert, handelt ohne nachzudenken. Dies kann zu impulsiven Handlungen führen. Sobald wir jedoch eine Emotion benennen, aktivieren wir den präfrontalen Kortex, der das Exekutivzentrum des Gehirns darstellt. Es kommuniziert mit der Amygdala, um sich zu beruhigen.

In dieser Übung schlägt Hall vor, die Empfindungen zu bemerken, die Sie erleben, wenn Sie eine bestimmte Emotion spüren, wie z. B. Traurigkeit, Wut, Schmerz, Freude, Aufregung oder Scham. Schreiben Sie die Emotionen auf, gefolgt von den Körperempfindungen.

Achten Sie auch auf die Körperempfindungen, die Sie als Reaktion darauf erfahren, was passiert oder was die Leute sagen. Zum Beispiel können Sie Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen erleben.

3. Übe WAIT.

WAIT hilft Ihnen dabei, herauszufinden, wie Sie am besten handeln können, wenn Sie von Ihren Emotionen überwältigt sind. Es besteht aus:

• Beobachten Sie Ihre Emotionen. Das heißt, beachten Sie, wie sich die Emotion in Ihrem Körper anfühlt, was sie ausgelöst hat, welche Gedanken in Ihrem Kopf darüber wirbeln und welche Triebe Sie möglicherweise haben.
• Akzeptieren Sie, dass Sie diese Emotion erleben (auch wenn Sie sie möglicherweise nicht erleben möchten). Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, was auch immer entsteht. Sie müssen nicht dagegen oder dagegen vorgehen. Hall schreibt: "... Bemühungen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, indem Sie sich widersetzen oder versuchen, sie loszuwerden, sind nur eine weitere Möglichkeit, Ihren Emotionen zu erlauben, Sie zu kontrollieren, weil Sie immer noch zulassen, dass sie Ihr Verhalten bestimmen." Überlegen Sie, wie es ist, eine Emotion zu akzeptieren.
• Untersuchen Sie, was Ihre Emotionen Ihnen zu sagen versuchen. Wenn Sie beispielsweise über die Arbeit verärgert sind, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie engere Grenzen setzen oder nach einem anderen Job suchen müssen.
• Nehmen Sie sich Zeit, um auf Ihre Emotionen zu reagieren. Versuchen Sie zu warten, bis Sie sich beruhigt haben, damit Sie klarer denken können. Bedenken Sie: "Wie waren Ihre Gedanken darüber, welche Maßnahmen nach dem Ende der Emotionen anders zu ergreifen sind?" (Weil die Emotion vergehen wird.)

Versuchen Sie, dies wie bei den anderen Techniken auf Papier zu bringen.

Das Gefühl starker Gefühle kann für sich genommen ein überwältigender Prozess sein. Aber wissen Sie, dass Sie lernen können, effektiv mit Ihren Emotionen umzugehen. Der Schlüssel ist, diese Fähigkeiten (und alle anderen gesunden Fähigkeiten, die helfen) zu üben. Im Laufe der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass sie sich in Gewohnheiten verwandeln.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!