Weitere Bewältigungstipps für hochsensible Personen

Ich habe kürzlich ungefähr 10 Tipps für hochsensible Menschen geschrieben. Als hochsensibler Mensch (HSP) ist es großartig, all die verschiedenen Dinge zu lernen, die ich tun kann, wenn ich mich in einer lauten, überreizenden Umgebung befinde.

Ein wichtiger Teil der effektiven Bewältigung als HSP ist das Wissen, wie Sie Ihre Sinne beruhigen können. HSPs reagieren nicht nur empfindlich auf laute Geräusche. Wir sind möglicherweise auch empfindlich gegenüber hellem Licht, Fernseh- und Computerbildschirmen, starken Gerüchen und bestimmten Lebensmitteln (und deren Temperatur).

Für den Artikel sprach ich mit Ted Zeff, Ph.D., einem klinischen Psychologen und Autor von Der Überlebensleitfaden für hochsensible Personen. Zeff enthält ein hilfreiches Kapitel in seinem Buch darüber, was Sie tun können, um jeden Ihrer fünf Sinne zu beruhigen.

Hier sind einige dieser wertvollen Tipps.

Hören

• Spielen Sie leise Musik bei Ihrer Arbeit oder zu Hause, um störende Geräusche zu dämpfen.
• Wählen Sie Musik, die Sie beruhigt, wie beispielsweise klassische Musik.
• Kaufen Sie eine Maschine mit weißem Rauschen.
• Hören Sie sich Entspannungs-CDs oder Visualisierungsanleitungen an.
• Ohrstöpsel tragen.
• Wenn Sie in einem lauten Viertel oder einer lauten Stadt leben, versuchen Sie, Ihr Büro auf den Hinterhof zu richten.

Sehen

• Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Augen zu schließen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, egal ob Sie auf der Arbeit oder zu Hause sind.
• Schauen Sie aus dem Fenster, um die Natur zu genießen, die besonders für HSPs entspannend ist.
• Kaufen Sie große Bilder oder Poster von Naturlandschaften.
• Kaufen Sie von der Natur inspirierte Tapeten für Ihr Zuhause.
• Haben Sie Pflanzen und Blumen in Ihrem Haus und Büro.
• Verbringen Sie Zeit in der Natur, egal ob Sie gehen oder still auf einer Bank sitzen.
• Umgib dich mit beruhigenden Farben wie Weiß, Grün oder Blau.
• Passen Sie die Beleuchtung an.
• Stellen Sie schwere Vorhänge auf, um grelles Licht abzuhalten.
• Tragen Sie eine Sonnenbrille.
• Tragen Sie eine Augenmaske.

Riechen

• Kaufen Sie einen Luftreiniger (auch gut zum Maskieren von Geräuschen).
• Eine Maske tragen.
• Kaufen Sie ätherische Öle wie Lavendel oder Rose.
• Brennen Sie Weihrauch wie Sandelholz oder Rose.
• Kaufen Sie ein Kissen mit beruhigenden Kräutern. (Zeff schlug diese Website im Buch vor.)

Berühren

• Holen Sie sich sanfte Massagen von einer Masseuse oder einem geliebten Menschen, je nach Ihren Vorlieben und Ihrer Komfortzone.
• Gönnen Sie sich eine Massage.
• Nehmen Sie ein warmes Bad und fügen Sie beruhigendes ätherisches Lavendelöl hinzu.
• Haben Sie einen bequemen Stuhl, auf dem Sie zu Hause sitzen und arbeiten können.
  

Verkostung

• Achten Sie darauf, wie sich die Temperatur verschiedener Lebensmittel und Getränke auf Sie auswirkt. Zum Beispiel fühlte sich ein HSP ruhiger, wenn er im Winter heißes Getreide gegen kalte Früchte hatte.
• Trinken Sie beruhigende Kräutertees wie Kamillentee und warme Milch.
• Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme.
• Seien Sie sich der Reaktion Ihres Körpers auf Alkohol bewusst.

Weitere Tipps finden Sie auf der Website von Ted Zeff.

Wie gehen Sie damit um, wenn Sie hochsensibel sind?
Was sind Ihre effektivsten Strategien? Bitte teilen Sie in den Kommentaren.

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