3 große Mythen über Angst

Wir alle kennen Angst sehr gut. Wir könnten es vor unseren Prüfungen oder Präsentationen erleben. Wir können es jedes Mal erleben, wenn wir etwas Neues ausprobieren. Wir könnten es jeden Tag erleben. Obwohl wir mit den Gedanken - dem „Was wäre wenn“ - und den körperlichen Empfindungen, die mit Angst einhergehen, sehr vertraut sind, sind wir uns möglicherweise weniger bewusst, wie Angst funktioniert. Wir sind uns möglicherweise weniger bewusst, wie sich unsere Sicht auf Angst auf unser Gefühl auswirkt - und sogar darauf, wie sich dies auf unser Leben auswirkt.

Im Folgenden enthüllte Joe Dilley, Ph.D., ein klinischer Psychologe, der sich auf die Behandlung von Angstzuständen spezialisiert hat, die Fakten hinter drei verbreiteten Mythen über Angstzustände.

Mythos: Angst ist schlecht oder ein Zeichen dafür, dass etwas eindeutig nicht stimmt.

Angst ist unangenehm. Unsere Handflächen könnten verschwitzt werden. Uns könnte schwindelig oder benommen werden. Unser Magen könnte sehr verärgert sein. Wir könnten uns sehr kalt oder heiß fühlen. Wir könnten ein überalles Kribbeln oder Wackeln spüren. Und wenn wir diese Empfindungen spüren, ist es verständlich, dass wir Angst als völlig schlecht ansehen oder als etwas, das wir für immer verbannen wollen. Wir könnten uns danach sehnen, uns zu entspannen und ständig ruhig zu sein, unser eng verwundetes Selbst zu entwirren. Wenn dies geschieht, vergessen wir, dass Angst tatsächlich hilfreich sein kann.

In seiner Praxis in Los Angeles fragt Dilley studentische Athleten, "ob sie glauben, für ihre optimale Leistung bei einem Test oder in einem Spiel" vorbereitet "zu sein, wenn sie so ruhig eintreten, dass sie einschlafen könnten." Er fragt auch, wie sich ihre Leistung auswirken würde, wenn sie sich so ängstlich fühlen würden, dass sie fliehen würden. Sie erkennen, dass beide Staaten nicht hilfreich sind.

Das liegt daran, dass einige Ängste - 4 bis 6 auf einer Skala von 1 bis 10 - für die Leistung optimal sind, sagte er. Angst bereitet uns darauf vor, Maßnahmen zu ergreifen. Es motiviert uns.

Wie Dilley sagte, brauchen wir tatsächlich etwas Adrenalin, das durch unseren Körper pumpt, um auf Herausforderungen zu reagieren. "[W] wir müssen ein gewisses Maß an Dringlichkeit spüren, um [Maßnahmen] zu ergreifen, und wir müssen ein gewisses Maß an Besorgnis darüber registrieren, wie sich die Dinge entwickeln würden, wenn wir diese Maßnahmen nicht ergreifen würden." Und die Anzeichen von Angst, wie Schmetterlinge in unseren Mägen, sind Anzeichen dafür, dass sich der Körper auf die Herausforderung vorbereitet.

Angst ist nicht nur wichtig für die Leistung in der Schule, bei der Arbeit oder auf dem Fußballplatz. Es ist auch Teil unserer Beziehungen. "Wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, haben wir Angst", sagte Dilley. "Wir möchten, dass [sie] erfüllt werden, und wir möchten helfen, [die Bedürfnisse] unserer nahen anderen zu erfüllen." Dies geht auch einher mit der Sorge um das, was unsere Lieben denken, und damit, ihnen zuzuhören und ihre Beiträge und Rückmeldungen zu berücksichtigen - zweifellos wichtige Maßnahmen für jede Beziehung.

Mythos: Technologie, etwas Alkohol und Medikamente helfen hilfreich.

Da Angst unangenehm ist, versuchen wir verständlicherweise, sie mit allen möglichen Dingen zu lindern. "Es kann so aussehen, als ob wir uns in unseren Telefonen verlieren, etwas trinken oder angstlösende Medikamente einnehmen, um Stress abzubauen", sagte Dilley.

Alle drei bieten vorübergehende Erleichterung, können jedoch weitere Herausforderungen schaffen. Zum Beispiel kann ein gelegentliches Glas Wein zu einem nächtlichen Ritual werden, ohne das Sie nicht leben können. Mit anderen Worten, es wird zur Selbstmedikation. Anti-Angst-Medikamente sind zwar wirksam, können aber süchtig machen. Und es kann genau das verschlimmern, was Sie einschränken wollen, sagte Dilley. Zum Beispiel kann Angst tatsächlich eine Nebenwirkung dieser Medikamente sein.Andere Nebenwirkungen wie Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit können zusätzliche Angst erzeugen.

"Technologie ist ein Stimulans, da das blaue Licht des Bildschirms die Produktion von Melatonin, einem natürlichen Schlafmittel, hemmt", sagte Dilley. (Er spricht auch darüber in seinem Buch Das Spiel spielt Ihr Kind: So ziehen Sie im digitalen Zeitalter den Stecker aus der Steckdose und stellen die Verbindung wieder her.) 

Mythos: Das Erkennen von Angst macht es nur noch schlimmer.

"Vielleicht verschwindet es, wenn ich es ignoriere." "Vielleicht muss ich es nicht ansprechen. Es ist sowieso unlösbar. " "Wenn ich darüber nachdenke, fühle ich mich nervös, also werde ich nicht darüber nachdenken." Kommt Ihnen eine dieser Aussagen bekannt vor? Laut Dilley sind sie Beispiele dafür, wie wir versuchen, zu verhindern, dass Stress uns besiegt. Das Problem? Dies sind „Beispiele dafür, wie Stress uns besiegt.“

"Wenn es so groß ist, dass wir nicht einmal darüber nachdenken müssen, haben wir es bereits auf ein Niveau angehoben, das es nicht verdient hat."

Stattdessen unterstrich er, wie wichtig es ist, unsere Angst zu benennen, um sie zu zähmen. Das Erkennen, was los ist, verhindert, dass unsere Angst zu diesem großen, nebulösen, einschüchternden Monster wird. Wir bringen es auf die richtige Größe. Wir sind in der Lage, ein besseres Verständnis zu erlangen, unsere Gefühle zu verwalten und die besten Maßnahmen zu finden.

Zum Beispiel hat einer von Dilleys Kunden jahrelang die Erlangung seines Führerscheins verschoben. Er hatte solche Angst, den Test nicht zu bestehen, dass er das Buch nicht einmal für die schriftliche Prüfung gekauft hat. Die Zusammenarbeit mit Dilley hat ihm geholfen, seine Angst auszupacken und sich auf den Test vorzubereiten. Er hat erkannt, dass er befürchtet, dass das Erleben von Schwierigkeiten eine tiefere Minderwertigkeit offenbart, wenn er beobachtet, wie andere ihre Lizenzen mit vermeintlicher Leichtigkeit erhalten. Sie haben diese Angst überwunden und tiefes Atmen und positives Selbstgespräch genutzt, um seine Angst zu verringern. Heute nimmt er den Fahrer und nimmt seine erforderlichen überwachten Stunden hinter das Lenkrad.

Angst ist nichts Angenehmes. Die Anzeichen und Symptome sind ausgesprochen unangenehm und manchmal sogar beängstigend. Aber sobald wir unsere Angst anerkennen, können wir große Fortschritte machen. Wir können uns von vorübergehenden Mitteln abwenden. Und wir können Angst nutzen, um uns zum Handeln zu bewegen. Schritt für Schritt machbar. Und wenn sich das überwältigend anfühlt, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Weil jeder von zusätzlicher Unterstützung profitieren kann.

Weiterführende Literatur

Dilley zitierte diese klassischen Studien über die richtige Menge an Angst, die die Leistung steigert:

Broadhurst, P. L. (1957). "Emotionalität und das Yerkes-Dodson-Gesetz." Journal of Experimental Psychology, 54, 345-352.

Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Das Verhältnis der Stärke des Reizes zur Schnelligkeit der Gewohnheitsbildung."Zeitschrift für Vergleichende Neurologie und Psychologie, 18, 459–482.

Hand Drei Bild von Shutterstock.

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