3 Schritte, um sich mit Ihrem eigenen Ärger zu stärken

Haben Sie Probleme damit, Ärger abzubauen und zu vergeben?

„An Wut festzuhalten ist, als würde man eine heiße Kohle greifen, um sie auf jemand anderen zu werfen. du bist derjenige, der verbrannt wird. " -Buddah

Selten ist die Person, die gegenüber einem Mitglied oder Mitgliedern ihrer Familie keine Wut oder Enttäuschung empfindet. Schließlich sind wir alle menschlich, unvollkommen und in unseren Perspektiven begrenzt.

Ich kann kleine und große Beschwerden aus meiner Kindheit, jungen Erwachsenen und dem gegenwärtigen Leben heraufbeschwören. Ich habe mich schikaniert, benachteiligt, missverstanden, nicht gesehen und nicht unterstützt gefühlt.

Manchmal bin ich in Kontakt mit meiner Wut. manchmal dreht es sich nach innen und manifestiert sich als Depression.

Ich habe mit Therapeuten und verschiedenen Heilern zusammengearbeitet, um meinen Ärger zu entwurzeln, zu verschieben und loszulassen, aber es waren zwei Trainer *, die mir den dreistufigen Prozess beigebracht haben, der mein Leben und das meiner Klienten radikal verändert hat.

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3 Schritte zur Transformation von Wut

1. Was ist mein Beitrag zur Situation?
Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und atmen Sie 3 Mal tief und reinigend ein. Denken Sie an eine Situation, in der Sie sich schikaniert, ärgerlich oder wütend fühlen. Wenn Sie sich an eine frühkindliche Erfahrung erinnern, fahren Sie mit Nummer 2 fort. Überlegen Sie, wie Sie zur Situation und zu den Emotionen beitragen.

Ich weiß, das ist eine schwierige Frage. Wut und Schmerz machen uns oft selbstgerecht: Es ist alles ihre Schuld! Das Suchen und Anerkennen unseres Anteils an einer Situation bringt uns zu der Realität zurück, dass wir die Wahl haben und Teilnehmer sind.

Zum Beispiel hatte ich eine große Last der Wut auf meinen Ex-Mann, weil er mit mir gesprochen und mich behandelt hat. Ich erkenne auch, dass ich dazu beigetragen habe, indem ich nicht gesprochen habe, meine eigenen Bedürfnisse sublimiert habe und nicht früher gegangen bin.

Das Erkennen unserer Rolle bedeutet nicht, das Verhalten der anderen Person zu dulden. es bedeutet, unser eigenes zu besitzen, weil unser eigenes Verhalten das einzige Verhalten ist, das wir ändern können.

Schreiben Sie Notizen über Ihren Beitrag zur Situation auf.

2. Macht zurückfordern
Ich war völlig erstaunt, als mein Trainer darauf hinwies, dass es meine Art war, meine Macht weiterzugeben, wenn ich meinen Ärger weiter verinnerlichte oder mich schikaniert fühlte. Vergebung ist die andere Seite der Medaille, es ist der Akt, durch den wir unsere Macht zurückgewinnen.

Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich eine der Personen oder Situationen vor, über die Sie wütend sind, die Sie tolerieren, aushalten oder die Sie als Opfer empfinden. Fühle die Gefühle, so unangenehm sie auch sind. Erinnere dich und fühle. Sagen Sie jetzt in Ihrem Kopf zu dieser Person oder Situation: Ich bin bereit, Ihnen zu vergeben, weil ich bereit bin, die Macht zurückzugewinnen, die ich Ihnen / der Situation übertragen habe.

Was ich daran mag, es so zu sagen, ist, dass es zeigt, dass Sie bereit sind - Sie können wirklich Gefühle der Vergebung fühlen, oder Sie können noch nicht ... oder jemals. Bereit sein ist genug.

Möglicherweise tauchen auch Ihre eigenen Sätze auf: „Ich vergebe Ihnen, dass Sie mich nicht so lieben, wie ich geliebt werden wollte, und jetzt bin ich bereit, meine Kraft zurückzunehmen“ oder „Ich vergebe Ihnen, dass Sie mich auf eine Weise behandelt haben Das war für mich nicht akzeptabel und jetzt bin ich bereit, meine Kraft zurückzunehmen. “

Schreiben Sie Notizen über Ihre Erfahrung mit Vergebung auf.

3. Selbstvergebung
Sobald Sie der Person oder Situation, die Sie missbilligt haben, Vergebung geschickt haben, gibt es einen weiteren Teil dieses Prozesses: Selbstvergebung. Immerhin haben wir damals oder sogar jetzt eine Rolle gespielt, indem wir den Groll weiter herumgetragen haben.

Ich musste mir selbst, meinem früheren Ich, vergeben, weil ich nicht wusste, wie ich mich um meine Bedürfnisse kümmern sollte. für zu lange bleiben; um keine Grenze zu setzen; dafür, dass ich nicht für mich selbst aufgestanden bin.

Schließen Sie Ihre Augen wieder und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, damit ein Wasserfall von Selbstmitgefühl und Selbstvergebung Sie überfluten kann. Sie kannten zu dieser Zeit keinen besseren Weg, um auf sich selbst aufzupassen, aber jetzt tun Sie es und können sich selbst wieder gut machen, wenn Sie sich jetzt in Ihrem Leben weiterentwickeln.

Schreiben Sie Notizen über Ihre Erfahrung mit Selbstvergebung auf.

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Tu es!
Setzen Sie sich für einen vollständigen Urlaub und eine Neujahrs-Säuberung hin und erstellen Sie eine Liste aller Situationen und Personen, die Sie von Kindheit an bis heute ablehnen. Nehmen Sie sich täglich 15 Minuten Zeit, um die Schritte 1 bis 3 in jeder Situation auszuführen. Besuchen Sie alle Personen oder Situationen erneut, die immer noch eine negative emotionale Ladung haben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Leben zu genießen, Ärger abzubauen und zu vergeben, würde ich mich geehrt fühlen, Sie bei der Schaffung eines erfüllten und authentischen Lebens zu unterstützen. In allen ersten Sitzungen geht es darum, herauszufinden, was für Sie möglich ist, und dafür fallen keine Kosten an.

* Danke Barb Wade und Tess Whitehurst!

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 3 Wege, Ihren Ärger in Macht umzuwandeln.