Das größte Hindernis beim Abnehmen
Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist derzeit mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA fettleibig. Ärzte und andere Angehörige der Gesundheitsberufe fordern uns auf, Gewicht zu verlieren oder das Risiko einzugehen, anfällig für eine Vielzahl von Krankheiten zu werden, darunter Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Gewichtsverlust ist ein nationales Gespräch geworden.
Im Einzelfall haben die meisten von uns entweder versucht, Gewicht zu verlieren, oder sind aktiv an der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beteiligt. Warum wir mit Gewicht zu kämpfen haben und wie man am besten abnehmen kann, sind heiß diskutierte Themen. Die gegenwärtigen Gewichtskämpfe der Nation wurden auf eine Reihe von biologischen, gesellschaftlichen und persönlichen Problemen zurückgeführt, wie ungesunde Schulessen, Medienwerbung, zu viel Mais und Maissirup in unserer Ernährung, Zuckerersatzstoffe, mangelnde Willenskraft, übermäßiges Vertrauen in schnelle und abgepackte Lebensmittel und viele mehr.
Aber was steht im Weg Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren?
Fehlt es an Zeit, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten? Mangel an Willenskraft, um sich an eine gesunde Ernährung und Bewegung zu halten? Der intensive Einfluss von Werbung, die Sie dazu drängt, ungesunde Lebensmittel zu essen? Mangel an Interesse? Sie wissen nicht, wie Sie Gewicht verlieren sollen?
Laut einer neuen Umfrage unter Psychologen deutet die Antwort darauf hin, dass Emotionen bei Diäten, Gewichtsverlust und Gewichtszunahme eine zentrale Rolle spielen und möglicherweise das Haupthindernis für den Gewichtsverlust darstellen.
Haben Sie sich nach dem Essen eines Kekses jemals schuldig gefühlt und dann beschlossen, die ganze Schachtel zu essen, da Sie Ihre Diät bereits durchgebrannt hatten? Haben Sie sich schlecht gefühlt und die Übung übersprungen? Dann haben Sie Emotionen erlebt, die Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen.
Wenn wir nur kognitive Wesen wären, würden wir den Keks essen, bewerten, wie er sich auf unsere tägliche Kalorienaufnahme auswirkt, und Anpassungen vornehmen, um wieder auf Kurs zu kommen.
Wir sind aber nicht nur kognitive Wesen. Laut der vom National Research Center Consumer Reports durchgeführten Umfrage unter mehr als 1.300 zugelassenen Psychologen ist das Verständnis und Management der Verhaltensweisen und Emotionen im Zusammenhang mit dem Gewichtsmanagement für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung.
Tatsächlich wurde emotionales Essen als Hindernis für 43 Prozent der Menschen angesehen, die ihr Gewicht besser kontrollieren wollten. Und es ist nicht nur emotionales Essen. Emotionen können die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine und die Auswahl gesunder Lebensmittel beeinträchtigen.
Hilfe zum Abnehmen bekommen
Was können Sie also tun, wenn Sie versucht haben, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, und festgestellt haben, dass dies einfach nicht funktioniert?
Mehr als 70 Prozent der Psychologen, die eine Behandlung zur Gewichtsreduktion anbieten, identifizierten verschiedene Schlüsselbehandlungen und Strategien, um die zugrunde liegenden emotionalen Probleme im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme anzugehen. Zu diesen Strategien, die als „ausgezeichnet“ eingestuft wurden, gehörten:
- Kognitive Therapie: Eine Behandlung, mit der Menschen negative Gedanken und Emotionen identifizieren und ansprechen können, die zu ungesunden Verhaltensweisen führen können
- Problemlösung: Alternative Lösungen für Rückschläge, Veränderungen und Hindernisse finden
- Achtsamkeit: Verwenden Sie Strategien, um Gedanken und Emotionen kommen und gehen zu lassen, ohne sie zu beurteilen, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich des Augenblicks bewusst zu sein
Die folgenden Punkte wurden auch als wichtig angesehen, um Kunden beim Abnehmen zu helfen und sie fernzuhalten:
- Motivationsstrategien
- Verhaltensaufzeichnungen führen
- Ziele setzen
Obwohl Gewichtsprobleme durch eine Reihe von biologischen, emotionalen, Verhaltens- und Umweltproblemen verursacht werden können, ist klar geworden, dass Stress und Emotionen eine zentrale Rolle für unsere Fähigkeit spielen, mit unserem Gewicht umzugehen. Ohne Strategien, um emotionale Auslöser zu erkennen und effektiv auf unsere Emotionen zu reagieren, werden wir wahrscheinlich weiterhin mit unserem Gewicht und unserer Gesundheit zu kämpfen haben.
