Ein Kinder nimmt Neujahrsvorsätze für 2015 auf

Diese Jahreszeit inspiriert uns, „mit dem Alten raus und mit dem Neuen rein zu sein“. Ist es ein gesunder Weg oder sind wir im Wirbel der Selbstverbesserung gefangen?

Vielleicht ist es unsere Unruhe, unser Mangel an Selbstakzeptanz und unsere Unfähigkeit, mit dem zu sein, was dies zu einer großartigen Gelegenheit macht, besser zu werden, es besser zu machen und mehr zu haben.

Der Wunsch nach Veränderung kann stark sein: ein dringendes Verlangen, das uns mit einer Energie erfüllt, die wir als unsere innere Stimme interpretieren, die aus einer tiefen Sehnsucht nach uns spricht, um unsere Träume wahr werden zu lassen. Aber ist es tatsächlich eine Form der Aggression gegenüber uns selbst? Vielleicht ist es ein Ausdruck der Handlung, dass etwas mit uns nicht stimmt, etwas, das behoben werden muss, bevor wir uns wertvoll und glücklich fühlen können.

Muss das sein?

An den Neujahrsvorsätzen ist nichts auszusetzen. Wenn wir ungesunde Gewohnheiten in gesunde umwandeln möchten, können uns Neujahrsvorsätze dabei helfen, den ersten Schritt zu tun. Aber ich frage mich, ob wir uns die Zeit nehmen können, langsamer zu werden und aufmerksam zuzuhören, anstatt mit großartigen neuen Plänen voranzukommen. Können wir mit der Spannung unseres Wunsches nach Veränderung mit freundlichem Bewusstsein sitzen, bis wir uns mit dem verbinden können, was darunter liegt?

Hier sind die Schritte, die ich in den letzten Tagen unternommen habe, um meinen eigenen Drang zu untersuchen, eine klare Absicht für 2015 festzulegen. Es ist meine tägliche Meditation zu dieser Jahreszeit.

• Beginnen Sie an einem Ort der Freundlichkeit und Selbstakzeptanz.
• Beruhige deinen Körper und Geist, bis du dich ganz still fühlst. Eine kurze Achtsamkeit beim Atmen ist ein guter Anfang.
• Fragen Sie sich jetzt: Was ist meine Absicht für 2015? Setzen Sie sich mit der Frage zusammen, anstatt auf eine Antwort zu drängen. Übe Geduld und vertraue darauf, dass die Antwort authentischer wird, wenn du zulässt, dass sie zu ihrer eigenen Zeit kommt. Es könnte viele ruhige Überlegungen oder nur ein paar erfordern.

Hören Sie, was Ihre Absichten unter dieser Energie für Veränderung und Erneuerung sind. Wie sprichst du zu dir selbst über diese Ideen / Ist es ein kritischer Ton? Ist es ein Fluchtton? Eine Unruhe für Veränderungen, die auf Ihren tieferen Werten oder Ihrem Verlangen nach mehr Oberfläche beruht? Würden Sie einen „schnellen Treffer“ erzielen, wenn Sie das Neue wegwerfen und das Neue ankündigen?

• Übersetzen Sie diese Absicht in kluge Entscheidungen, die sich weiterentwickeln. Wenn dies eine Änderung bedeutet, formulieren Sie es speziell und verwenden Sie die folgenden Tipps, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie es sich zur Gewohnheit machen können. Wenn Sie spüren, dass diese Absichten zu einer größeren Selbstakzeptanz führen, anstatt sich zu verändern, hilft Ihnen die Pflege des achtsamen Selbstmitgefühls dabei.
• Setzen Sie sich für das ein, was Sie für die Reise nährt und unterstützt. Für mich bedeutet das nicht nur Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, sondern auch kluge Entscheidungen wie ausreichend Schlaf, Bewegung und gutes Essen. Es bedeutet, Zeit für Familie, Freunde, Bücher und die Natur zu gewinnen - all das erfüllt mich mit Dankbarkeit und Wärme, die dazu beitragen, die Herausforderungen des täglichen Lebens zu erleichtern.

Was wird dich für deine Absicht nähren?

Wie man es zur Gewohnheit macht

• Fangen Sie klein an. Willenskraft ist wie ein Muskel und wird abgenutzt, wenn Sie ihn zu stark drücken.
• Mach es jeden Tag. Unregelmäßige Zeitpläne untergraben den Erfolg. Dies ist ein weiterer Grund, klein anzufangen. Ich meditierte nur fünf Minuten am Tag, als ich meine Achtsamkeitsgewohnheit festlegte.
• Verankern Sie es an einer anderen festgelegten Routine als Auslöser oder Erinnerung. Stellen Sie zum Beispiel Ihre Requisiten in der Nacht zuvor aus und meditieren Sie, sobald Ihr Wecker klingelt - Ihr Wecker ist Ihr Anker und Ihre Erinnerung.
• Bauen Sie langsam auf, wenn Sie sicher sind, dass Ihr erster kleiner Schritt getan ist. Für mich war die Erhöhung auf nur 15 Minuten ein guter zweiter Schritt.
• Teilen Sie es in realistische Bisse auf: Wenn Sie 20 Minuten meditieren möchten, beginnen Sie zuerst mit zwei Sitzungen von jeweils 10 Minuten.
• Akzeptiere Ausrutscher mit Selbstmitgefühl. Jeder rutscht aus. Kritisieren Sie sich nicht, sondern steigen Sie so schnell wie möglich wieder auf das Pferd. Erwarten Sie, dass Sie ausrutschen, aber planen Sie dies, indem Sie „Plan B“ einrichten, damit Sie die verlorene Zeit wieder gutmachen können.
• Seien Sie geduldig und halten Sie sich an ein Tempo, das Sie halten können. Gewohnheiten sind schwer zu formen und das Befolgen all dieser Tipps bereitet Sie auf den Erfolg vor. Der Versuch, schnell ein Held zu sein, führt jedoch zum Scheitern.

Frohes 2015!