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Machen Sie sich bereit für den 24. Januar: den deprimierendsten Tag des Jahres

Ich wollte euch ein paar Tage vorher Bescheid geben ... um euch auf ... den deprimierendsten Tag des Jahres vorzubereiten!

Laut Dr. Cliff Arnalls, einem britischen Psychologen an der Cardiff University, ist es fast wie ein Uhrwerk. Eine Reihe von Faktoren fallen zusammen, um den Sonntag, den 24. Januar, zum „perfekten Sturm“ zu machen, wenn es darum geht, sich niedergeschlagen zu fühlen. Laut Dr. Arnalls, einem Experten für saisonale Störungen, „stimmen“ eine Reihe von Faktoren überein, um diesem Datum Ende Januar diese zweifelhafte Unterscheidung zu geben:

Obwohl es technisch gesehen nicht der Tag mit dem geringsten Sonnenlicht ist - das ist der 21. Dezember, die „Wintersonnenwende“ - verschwören sich die Wettermuster oft Ende Januar, um uns das Sonnenlicht zu entziehen, das wir sonst genießen könnten.
Um diese Zeit werden Weihnachtsrechnungen fällig, und - besonders in dieser Wirtschaft - ist das ein harter Schlag.
Sogar jene bemerkenswerten Personen, die seit einigen Wochen treu an ihren Neujahrsvorsätzen festhalten, geraten jetzt ins Stocken.

Alles in allem verschmelzen diese Kräfte um den 24. Januar und lassen eine bemerkenswerte Anzahl von uns "unten in den Müllhalden" zurück. Auf eine verdrehte Art bedeutet das, dass ich mich am 24. Januar gut fühlen werde. Weil ich mich schlecht fühlen soll, was weniger Druck für mich erzeugt, glücklich zu sein, wie zum Beispiel am ersten warmen Frühlingstag.

Also, was soll man tun, um sich auf diesen Tag vorzubereiten?

1. Beobachten Sie den Zucker.

Ich denke, unser Körper bekommt kurz vor Thanksgiving den Hinweis, dass er einige Monate lang Winterschlaf halten wird, also muss er alles aufnehmen, was in Sichtweite essbar ist. Und ich bin überzeugt, dass der Schnee dem menschlichen Gehirn irgendwie die Notwendigkeit mitteilt, jede im Haus verfügbare Schokoladensorte zu konsumieren.

Menschen mit Depressionen und Abhängigen müssen besonders vorsichtig mit Süßigkeiten umgehen, da die Abhängigkeit von Zucker- und Weißmehlprodukten sehr real und physiologisch ist und dieselben biochemischen Systeme in Ihrem Körper beeinflusst wie andere Medikamente wie Heroin. Laut Kathleen DesMaisons, Autorin von „Potatoes Not Prozac“: Ihre Beziehung zu süßen Dingen funktioniert auf zellulärer Ebene. Es ist mächtiger als du gedacht hast…. Was Sie essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. “

2. Verwenden Sie eine Lichtlampe.

Eine Helllichttherapie, bei der Sie vor einer fluoreszierenden Lichtbox sitzen, die eine Intensität von 10.000 Lux liefert, kann genauso wirksam sein wie ein Antidepressivum gegen leichte und mittelschwere Depressionen und eine erhebliche Linderung der saisonalen affektiven Störung bewirken. Normalerweise schalte ich mein Mammut HappyLite im November ein, kurz nach meinem am wenigsten bevorzugten Tag des Jahres: Wenn die Sommerzeit endet und wir eine Stunde „zurückfallen“, bedeutet dies, dass ich nach der Abholung ungefähr eine Stunde Sonnenlicht genießen kann die Kinder aus der Schule.

3. Tragen Sie helle Farben.

Ich habe keine Forschung, die diese Theorie unterstützt, aber ich bin ziemlich überzeugt, dass es einen Zusammenhang zwischen Optimismus und leuchtenden Farben gibt. Es steht im Einklang mit "Fälschen, bis du es schaffst", verzweifelten Versuchen, dein Gehirn dazu zu bringen, zu denken, dass es draußen sonnig und schön ist, um den Frühling zu feiern! - obwohl es ein Schneesturm mit Schneeregen ist, der einige große Staus verursacht.

Persönlich trage ich im Winter jeden Tag Schwarz. Es soll dich dünner aussehen lassen. Aber das Ergebnis ist, dass ich so aussehe, als würde ich jeden Nachmittag zwischen November und März zu einer Beerdigung gehen. Das ist nicht gut. Nicht für eine Person, die fest verdrahtet ist, um Stress und Sorgen zu machen und depressiv zu werden, wenn es kalt ist. Deshalb bemühe ich mich bewusst, hellgrün, lila, blau und pink zu tragen, und manchmal - wenn ich in Eile bin - alle zusammen!

4. Zwinge dich nach draußen.

Mir ist klar, dass das Letzte, was Sie tun möchten, wenn es draußen 20 Grad ist und die Straßen matschig sind, ein gemütlicher Spaziergang durch die Nachbarschaft ist. Es macht viel mehr Spaß, sich mit einem guten Roman zu kuscheln oder Schokoladenkekse zu machen und sie mit einer heißen Tasse Joe zu genießen.

An vielen Wintertagen - besonders Ende Januar und Anfang Februar, wenn mein Gehirn mit der Dunkelheit fertig ist - muss ich mich buchstäblich nach draußen zwingen, egal wie kurz. Denn auch an bewölkten und bewölkten Tagen kann Ihre Stimmung von Sonneneinstrahlung profitieren. Insbesondere das Mittagslicht liefert Vitamin D, um Ihr limbisches System, das emotionale Zentrum des Gehirns, zu stärken. Und es ist so heilsam, sich mit der Natur zu verbinden, auch wenn sie mit Schnee bedeckt ist.

5. Mit Freunden abhängen.

Dies scheint ein offensichtlicher Depressions-Buster zu sein. Natürlich treffen Sie sich mit Ihren Freunden, wenn Ihre Stimmung nach Süden geht. Aber genau dann neigen viele von uns dazu, sich zu isolieren. Ich glaube, dass es eines Dorfes bedarf, um einen Menschen gesund und glücklich zu halten. Deshalb brauchen wir heute so viele Selbsthilfegruppen. Menschen müssen von Personen auf derselben Reise validiert, ermutigt und inspiriert werden. Und mit all der heutigen Technologie müssen die Leute nicht einmal ihre Hausschuhe anziehen, um zu einer Selbsthilfegruppe zu gelangen. Online-Communities bieten ein Dorf der Freundschaft direkt an Ihrem Computer.