In den Ferien nüchtern bleiben
Was die Feiertage für Menschen so attraktiv macht - sie treffen sich mit denselben Verwandten und Freunden und tun Jahr für Jahr dieselben Traditionen -, ist genau das, was es für neu nüchterne Menschen schwierig machen kann, nüchtern zu bleiben.
„Die Anonymen Alkoholiker, die in den 1930er Jahren gegründet wurden, bevor wir über viele neurowissenschaftliche Kenntnisse verfügten, haben verstanden, dass wir auf Hinweise in unserer Umgebung reagieren“, erklärt David Baron, Ärztlicher Direktor bei Yellowbrick und klinischer Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften bei The Chicago Medical Schule.
"Sucht hat viel mit dem Dopamin-Belohnungssystem zu tun", erklärt Baron, dass Süchtige bestimmte Menschen, Orte und Dinge mit dem Trinken in Verbindung bringen, was sie mit einem guten Gefühl verbinden, und dass dieses Gefühl ihr Verlangen nach Trinken antreibt.
Wenn also jedes Erntedankfest bedeutete, Bier zu trinken, während Sie mit Ihrer Familie ein Fußballspiel sahen, kann schon das Anschauen des Fußballspiels Sie dazu bringen, etwas zu trinken.
"Was die Menschen fühlen, wenn sie die Feiertage vorwegnehmen, ist, dass ihr Gehirn gelernt hat, auf diese Weise zu reagieren, einschließlich der Neuverdrahtung von Schaltkreisen, damit sie auf diese externen Hinweise reagieren", sagt er. "Diese Schaltkreise können in vielen Fällen wieder neu verkabelt werden, aber es erfordert über einen bestimmten Zeitraum anhaltende Nüchternheit und das Wiedererlernen neuer, nicht trinkender Reaktionen auf dieselben Hinweise."
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Menschen, die neu nüchtern sind, in alte Situationen zurückkehren und es schaffen, nicht zu trinken. Hier sind einige Tipps, wie Sie in den Ferien nüchtern (und gesund) bleiben können.
- Vermeiden Sie alte Trinkfreunde
Für viele junge Erwachsene bedeutet es oft, in den Ferien nach Hause zu gehen, alte Highschool-Freunde zu treffen. Wenn diese Leute diejenigen waren, mit denen Sie früher getrunken haben, könnte es sich als schwierig erweisen, jetzt mit ihnen zusammenzukommen, da Sie nüchtern sind. "Es könnte bedeuten, Freunden zu sagen, dass man sie nicht sehen kann, wenn es das ist, was nötig ist, um nüchtern zu bleiben", sagt Baron. - Hier finden Sie eine Liste lokaler Meetings
Bevor Sie in den Ferien nach Hause fahren, sollten Sie eine Liste aller 12-Stufen-Meetings in der Nähe erstellen. Sie können Ihrem Sponsor sogar mitteilen, an welchen Sie teilnehmen möchten, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, müssen Sie während Ihres Besuchs möglicherweise nur an ein oder zwei Besprechungen teilnehmen, oder Sie müssen möglicherweise an mehreren Besprechungen pro Tag teilnehmen. Viele AA-Meetings sind an Feiertagen geöffnet, aber einige Gruppen schließen an Thanksgiving oder Weihnachten. Rufen Sie daher unbedingt die lokale Nummer an, um zu überprüfen, welche stattfinden werden. - Habe ein ehrliches Gespräch mit deiner Familie
Lassen Sie Ihre Familienmitglieder wissen, welche Art von Dingen Sie dazu bringen können, etwas zu trinken. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich möglicherweise von bestimmten Familienereignissen entschuldigen müssen, die Sie auslösen können, oder dass Sie andere Aktivitäten weitergeben müssen, um zu einer Besprechung zu gehen. Versichere ihnen, dass es nicht feindlich ist, es ist genau das, was du tun musst, um auf dich selbst aufzupassen. - Vorausplanen
Baron empfiehlt, dass Sie im Voraus mit Ihrem Sponsor sprechen und ihm oder ihr mitteilen, was Sie wann tun werden. Baron sagt, es sei auch klug, einen Rückfallpräventionsplan zu erstellen und vorauszusehen, was Sie unter verschiedenen Umständen tun werden . Sie können beispielsweise einen Plan erstellen, nach dem Sie, wenn Sie wütend oder verärgert über Ihre Mutter werden, ihr mit Bestimmtheit sagen können, was Sie stört, und wenn sie fortbesteht, können Sie sie wissen lassen, dass Sie den Raum verlassen müssen, um nicht zu trinken als Antwort auf Ihre Gefühle. Wenn Sie nach einigen Minuten immer noch ausgelöst werden, rufen Sie Ihren Sponsor an. Und wenn Sie das tun und immer noch Lust auf Trinken haben, können Sie zu einem Meeting gehen. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, eine Familienveranstaltung zu verlassen, wenn Sie dies tun müssen, um nüchtern zu bleiben. - Telefonanrufe tätigen
Wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen, ist es für viele von entscheidender Bedeutung, mit Ihrem Sponsor und anderen Personen in Ihrer AA-Gruppe in Verbindung zu bleiben. Wenn Sie - falls erforderlich - geplante Anrufe tätigen, um Menschen zu unterstützen und ihnen zu sagen, wie Sie sich fühlen, können Sie Ihre Familie wesentlich tolerieren. - Ermutigen Sie Ihre Familie und Freunde, Sie zu unterstützen
Wenn Sie neu nüchtern sind, ist das Letzte, was Sie möchten, dass jemand Ihnen weiterhin ein Getränk anbietet und Sie wiederholt dazu zwingt, eine schwierige Entscheidung zu treffen, nicht zu trinken. Um dies zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise ehrlich mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre Nüchternheit sein und sie bitten, Sie zu unterstützen, indem sie Ihnen nichts zu trinken anbieten. Auch viele Familienmitglieder und Freunde fragen Sie möglicherweise, ob es für sie in Ordnung ist, zu trinken. selbst wenn du nüchtern bist. Wenn ja, großartig. Wenn nicht, haben Sie keine Angst, ihnen zu sagen, dass Sie sich lieber enthalten haben.
