4 Weitere Dinge, die Ihre Angst erzeugen oder steigern

In vielerlei Hinsicht erzeugen wir unsere eigene Angst. Es könnten unsere Gewohnheiten oder die Maßnahmen sein, die wir ergreifen. Es könnte unsere Perspektive auf alles sein, vom Reisen in Flugzeugen bis zur Funktionsweise des Lebens. Die gute Nachricht ist, dass wir etwas gegen diese Auslöser unternehmen können - anstatt sie unnötige Angst erzeugen zu lassen, unsere Stimmung zu senken und unser Leben zu regieren.

Im Folgenden erläuterte die beratende Psychologin Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., vier mögliche Auslöser und wie wir sie reduzieren oder gesund steuern können.

Wiederkäuen

Eine der Hauptursachen für Angst ist zwanghaftes Denken, sagte Saenz-Sierzega, Ph.D., der mit Einzelpersonen, Paaren und Familien in Chandler, Arizona, zusammenarbeitet. „Wenn wir immer wieder an dasselbe denken, erzwingen wir es uns selbst zu erleben und die Folter dessen, was uns plagt, wieder zu erleben. “

Sie verglich es damit, dass ein Lied, das du verachtest, in deinem Kopf steckt. Alles. Tag. Lange.

Der beste Weg, um mit einer kaputten Platte umzugehen, besteht darin, die Platte anzuhalten oder ein anderes Lied zu spielen, sagte Saenz-Sierzega. Dies funktioniert auch für Gedanken. Legen Sie beispielsweise ein Zeitlimit fest, wie viel Sie über etwas nachdenken möchten, z. B. 10 Minuten. Wenn die Zeit abgelaufen ist, verpflichten Sie sich, weiterzumachen.

Entdecken Sie die andere Seite Ihres Anliegens. Anstatt mich auf den Gedanken zu konzentrieren: "Was ist, wenn dieses Flugzeug, in dem ich mich befinde, abstürzt?" Saenz-Sierzega sagte, Sie könnten diese anderen Szenarien in Betracht ziehen: "Was ist, wenn ich in die erste Klasse stoße und den ganzen Flug über kostenlose Getränke bekomme?" oder "Was ist, wenn das Flugzeug nicht abstürzt und ich nur drei Stunden damit verschwendet habe, mir um nichts Sorgen zu machen, wenn ich stattdessen sechs Folgen von [Lieblingssendung ausfüllen] hätte sehen können?"

Überspringen einer Aufgabenliste

"Wenn Sie all Ihre benötigten Aufgaben den ganzen Tag in Ihrem Kopf schweben lassen, entsteht unnötige Angst", sagte Saenz-Sierzega. Wir müssen nicht nur unsere mentale Anstrengung und Energie darauf konzentrieren, Aufgaben zu erfüllen, wir müssen uns auch daran erinnern, uns an sie zu erinnern.

Das Aufschreiben einer Aufgabenliste mit wesentlichen Aufgaben gibt Ihnen den mentalen Raum, um diese Aufgaben tatsächlich zu erledigen, sagte sie.

Um eine hilfreiche Aufgabenliste zu erstellen, notieren Sie sich alles, was Sie tun müssen. Rangfolge der Gegenstände; Schreiben Sie alle Schritte für Projekte mit mehreren Aufgaben auf. sehr spezifisch sein; und verwandeln Sie Aufgaben in Aktionswörter (z. B. anstatt "Mover zu finden", versuchen Sie "Mutter anzurufen und sie zu bitten, einen Mover vorzuschlagen"). Berücksichtigen Sie auch Ihre emotionale Energie.

Einen Hellseher spielen

Wir geben oft vor, Hellseher, Gedankenleser oder Wahrsager zu sein. "Wir verschwenden Zeit, Energie und Mühe, um die Zukunft vorherzusagen", sagte Saenz-Sierzega. Sie können die Zukunft von einem Vorstellungsgespräch über eine Abschlussprüfung bis zu einem voraussichtlichen Termin vorhersagen.

Wir gehen fälschlicherweise davon aus, dass all diese Prognosen uns helfen werden, vorbereitet zu sein. Aber es hilft überhaupt nicht. Saenz-Sierzega verglich es mit einer Anzahlung für ein Haus in Alaska "nur für den Fall", wenn Sie wahrscheinlich nie dort wohnen werden.

"Erlauben Sie sich stattdessen, die Realität in" Echtzeit "zu erleben", sagte sie. Wenn sich Ihre Gedanken in die Zukunft verlagern, konzentrieren Sie sich wieder auf den gegenwärtigen Moment.

Und wenn Sie sich Sorgen um Ihre Leistung oder Ihre Fähigkeiten machen, verwandeln Sie diese Gedanken in Fragen. Die Psychologin Tamar Chansky, Ph.D., schlägt diese Übung in ihrem ausgezeichneten Buch vor Befreien Sie sich von Angst: 4 einfache Schritte, um Sorgen zu überwinden und das Leben zu schaffen, das Sie wollen. Sie listet diese Beispiele auf:

• "Ich werde nie einen Job im Marketing bekommen" kann zu "Wie bekomme ich am besten einen Job im Marketing?"
• "Ich werde mir mein eigenes Haus niemals leisten können" kann zu "Wie kann ich mir mein eigenes Haus leisten?"
• "Ich werde niemals eine Mutter sein, die gut genug ist" kann zu "Gibt es etwas, das ich als Mutter tun möchte, das ich jetzt nicht tue?"

(Weitere Tipps in diesem Stück.)

Beschwerden vermeiden

Wir versuchen, um jeden Preis Unbehagen zu vermeiden, was ironischerweise Angst erzeugt, sagte Saenz-Sierzega. "[Y] Sie versuchen im Wesentlichen, eine Supermacht zu schaffen: Sie fühlen sich immer nur zufrieden und wohl."

Aber wir müssen uns in allen Bereichen unseres Lebens unwohl fühlen. Beschwerden können auf einen Konflikt mit Ihrem Kollegen zurückzuführen sein. von einem harten Gespräch mit Ihren Kindern; vom Beenden einer schlechten Beziehung; von jemandem, der eine Beziehung mit Ihnen beendet; Grenzen mit anderen zu setzen; weil sie keine Einladung zu einer Party bekommen habe, sagte sie.

Wie können Sie lernen, Beschwerden zu tolerieren?

Definieren Sie Ihre Perspektive neu. Laut Saenz-Sierzega ist Unbehagen ein "natürlicher Teil des Lebens", es führt oft zu Wachstum und es ist unangenehm - aber nicht "schlecht" oder "unerträglich".

Verbinden Sie Beschwerden nicht mit Schmerzen. Schmerz und Unbehagen sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Wenn Sie zum Beispiel zum Zahnarzt gehen, werden Sie häufig hören: "Sie werden keine Schmerzen fühlen, aber Sie können sich unwohl fühlen", sagte sie.

"Wenn wir uns davon überzeugen, dass wir uns wohl fühlen müssen oder es nicht ertragen können, uns unwohl zu fühlen, haben wir nur eine sekundäre Störung verursacht: ein Problem mit Problemen."

Wir bereiten uns auf Enttäuschung vor, wenn wir glauben, dass wir nur dann „OK“ sein können, wenn wir keine Probleme haben, sagte sie. Deshalb ist es wichtig, die Idee loszulassen, dass "wir uns die ganze Zeit gut fühlen müssen". Es ist einfach nicht realistisch. Und es stärkt nicht unsere Widerstandsfähigkeit.

Auch wenn wir unsere Angst erzeugen können, bedeutet dies nicht, dass Sie sich selbst beschimpfen müssen, wenn Sie dies tun. Vielmehr ist es hilfreich, innezuhalten und zu untersuchen, wie Sie möglicherweise Ihre eigenen ängstlichen Reaktionen hervorrufen, damit Sie gesunde Wege finden, diese zu reduzieren.

***

Schauen Sie sich unser früheres Stück über drei Dinge an, die Angst auslösen oder aufrechterhalten.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!