6 Möglichkeiten, emotionale Regulierung für Ihre Kinder zu modellieren

Ich betrachte mich gerne als eine Person mit ziemlich gleichmäßigem Kiel. Ich habe eine 20-jährige Ausbildung im Bereich der psychischen Gesundheit und arbeite täglich daran, Wege zu finden, um eine selbstverwirklichte Mutter, Tochter, Schwester, Frau und Angestellte zu werden. Wenn mich jedoch eines in die Stratosphäre schickt, sagt mir jemand, ich solle mich beruhigen. Und doch sage ich diese Worte die ganze Zeit zu meiner Tochter.

Während ich dies schreibe, bin ich mit mehreren Arbeitsprojekten, einigen familiären Verpflichtungen und einem anstehenden Reitwettbewerb überfüllt. Inmitten dieses Stresses ist das am wenigsten hilfreiche, was die Leute zu mir gesagt haben, „sich zu beruhigen“. Was mir jedoch klar geworden ist, ist, dass "Beruhigen" wie ein SOS von den Leuten ist, die sich mit mir befassen müssen. Was sie wirklich sagen, ist: "Ich weiß momentan nicht, wie ich mit dir umgehen soll, also hör bitte auf." Könnte es das sein, was ich versuche, meiner Tochter mitzuteilen, wenn ich am Ende meines Verstandes bin und mich verzweifelt und unangemessen fühle und keine anderen Werkzeuge in meiner Werkzeugkiste habe?

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, möchte ich nicht, dass Sie das Gefühl haben, ich beschäme Sie, weil Sie Ihre Coolness verloren haben. Immerhin schreibe ich das als Mutter, die hart arbeiten muss, um auf andere Weise mit meiner Tochter in Beziehung zu treten, wenn sie Probleme hat. Dies alles wird besonders deutlich, wenn ich keine Geduld mehr habe. Die Schuld setzt ein, weil ich mit dem ständigen Jonglieren, das ich mache - bei einem Startup arbeiten, Kunden in der Privatpraxis sehen, an der örtlichen Universität unterrichten, Wettbewerbe, Freiwilligentage in der Schule - das Gefühl habe, eine Million Dinge zu tun, aber nichts gut machen kann, einschließlich der einen Sache, die mir am wichtigsten ist: eine gute Mutter zu sein.

Es ist so schwierig, tiefer zu graben als ein "Beruhige dich!" SOS und finde eine andere Strategie. Aber ich habe angefangen zu verstehen, dass es eine Einbahnstraße ist, Kindern zu helfen, mit großen Emotionen umzugehen. Durch das Identifizieren und Verwalten meiner eigenen Auslöser bin ich besser gerüstet, um meiner Tochter zu zeigen, wie sie ihre identifizieren und verwalten kann. Hier sind einige Dinge, die ich gerade selbst versuche:

1. Tief durchatmen. Wenn Sie spüren, dass diese Worte ("Beruhigen Sie sich!") Aus Ihrem Mund kommen, bedeutet dies, dass Sie sich dem Grad der Erregung Ihres Kindes nähern. Bevor Sie die Situation eskalieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, warum Sie so aufgeregt sind. Sind Sie irritiert, weil Ihr Kind beim DMV einen Zusammenbruch hat oder weil Sie bei der Arbeit einen Fehler gemacht haben oder sich schuldig fühlen, dass Sie einen weiteren wichtigen Termin vergessen haben? Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unsere alltäglichen Stressfaktoren häufig unsere Reaktionen auf das Verhalten unserer Kinder verstärken. Wenn ich tief einatme oder sogar einen Moment zurücktrete, kann ich alles beiseite legen, was mich stört, und Ihr Kind mit großen Emotionen mit mehr Mitgefühl und weniger Frustration behandeln.
2. Stelle eine Frage. Sie sind es wahrscheinlich gewohnt, Forderungen zu stellen ("Tun Sie das nicht!"), Wenn Ihr Kind spielt. Versuchen Sie stattdessen, eine Frage zu stellen: Warum fühlst du dich so, wie du dich fühlst? Was macht dich gerade in einem schwierigen Moment? Kinder haben mehr emotionale Intelligenz, als wir ihnen zuschreiben. Sie werden jedoch nicht oft gebeten, sich selbst zu reflektieren. Eine Frage stellen wie "Wo kommt das her?" gibt Ihrem Kind die Möglichkeit, die Unmittelbarkeit seiner Gefühle zu überwinden und darüber nachzudenken, wie es überhaupt dorthin gekommen ist.
3. Checken Sie mit ihrem Körper ein. Die meisten Erwachsenen kennen den Zusammenhang zwischen unseren emotionalen Zuständen und unserem Körper.Tut Ihr Kind? Wenn sie mitten im Wutanfall sind, versuchen Sie, sie dazu zu bringen, ihren Herzschlag zu spüren. Dann ermutigen Sie sie, zu versuchen, ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Dieser Trick, eine Art Achtsamkeit, kann Ihr Kind in anderen Situationen anwenden, wenn es das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren.
4. Verwenden Sie Humor! Mein Mann ist ein Experte darin, einen Witz zu machen, wenn meine Tochter mitten in einem Ausbruch ist. In neunzig Prozent der Fälle hilft es, die Spannung im Raum zu entschärfen. Einmal, als sich meine Tochter auf dem Boden krümmte und wir zu spät zur Schule kamen, fragte mein Mann sie: „Wer hat dir das Breakdance beigebracht?“ Wir alle haben sofort angefangen zu krachen. Sie möchten Ihr Kind natürlich nicht erniedrigen oder verspotten, aber es kann sehr nützlich sein, einen Witz zu machen, wenn die Dinge intensiv sind.
5. Mach ein Spiel daraus! Wenn Ihr Kind wirklich Probleme hat, versuchen Sie, es mit einem improvisierten Spiel wie "Wer kann es schneller zum Auto schaffen" oder "Wer kann den Hund zuerst zu ihnen kommen lassen" abzulenken. Manchmal ist eine vorübergehende Ablenkung alles, was ein Kind braucht, um zu vergessen, warum es wütend war. Versuchen Sie für etwas ausgefeilteres "Tea Party With Mama". Wie ich meiner Tochter erklärte, als wir dieses „Spiel“ zum ersten Mal spielten, als ich ein kleines Kind war und einen harten Tag hatte, veranstaltete meine Großmutter eine Teeparty für mich. Wenn meine Tochter besonders schlecht gelaunt ist, stelle ich den Wasserkocher auf, lasse sie die Kekse herausnehmen und wir setzen uns und reden darüber, was mit ihr los ist. Es ist eine großartige Möglichkeit für uns beide, uns von einem stressigen Tag zu entspannen.
6. Modellieren Sie, wie Sie mit Frustration umgehen. Um zum ersten Tipp auf dieser Liste zurückzukehren, ist die Selbstregulierung entscheidend, um Ihrem Kind zu helfen, mit seinen eigenen schwierigen Emotionen umzugehen. Neulich wurde ich mit meiner Tochter mürrisch, was ich nie tue. Als ich es merkte, sagte ich zu ihr: "Ich weiß nicht, woher das kommt. Mama ist wie ein Gremlin aufgewacht! “ Ich bat sie dann, mein Herz zu fühlen, das schneller als normal schlug, und ob sie mir helfen könnte, mich zu entspannen. Und sie tat es! Sie legte ihren Kopf auf meine Brust und ließ mich meinen Kopf auf ihren legen, und das half mir, mich zu beruhigen.
7. Denken Sie daran: Sie haben das. Die meisten von uns, wenn wir wirklich ehrlich sind, fragen sich manchmal, ob wir gut genug Eltern, Freunde, Ehepartner, Kollegen, Angestellte, Sportler, Geschwister sind. Aber am Ende des Tages ist es das, was uns wachsen und unser Bestes geben lässt, wenn wir unsere Herausforderungen angehen. Wenn Sie an Ihre eigene Fähigkeit glauben, herausfordernde Momente zu überwinden, zeigen Sie Ihrem Kind, dass dies auch möglich ist. Und als du das hast, haben sie das bekommen.

Alle diese Tipps zeigen, dass es ein kollaborativer Prozess ist, Ihrem Kind beim Umgang mit großen Emotionen zu helfen. Wenn Sie ihnen sagen, sie sollen sich beruhigen oder aufhören, kommen Sie nur so weit. Sie können stattdessen zusammenarbeiten, um herauszufinden, warum sie sich so fühlen, wie sie sich fühlen, lustige Wege finden, sich im Moment besser zu fühlen, und lernen, wie sie in Zukunft gesünder mit ihren Emotionen umgehen können.