Eine Möglichkeit, eine schlechte Angewohnheit zu brechen und das Glück aufzudecken

Wählen Sie zunächst eine der unerwünschten Gewohnheiten aus, die Ihre Depressionsschleife befeuern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich die Routine so anschaulich wie möglich vorzustellen. Wann tritt es auf? Wo bist du? Mit wem sind Sie zusammen? Je realer Sie es machen können und je detaillierter Sie es sich vorstellen können, desto besser.

Machen Sie als Nächstes eine Pause, bevor Sie sich mit der Routine befassen.

Spielen Sie in diesem Bewusstseinsraum mit der Möglichkeit, etwas anderes zu tun. Wenn es um Essen geht, stellen Sie sich vor, Sie rufen jemanden an, machen einen Spaziergang oder sitzen in einer kurzen Meditationsübung.

Dies kann helfen, herauszufinden, was der Bedarf in diesem Moment wirklich ist. Überwachen Sie während des Durchlaufens Ihren Stress.

Wie hoch ist Ihr Drang, sich auf einer Skala von 1 bis 10 auf diese schlechte Angewohnheit einzulassen? Die Idee hier ist, damit zu spielen und zu sehen, was Ihre Erfahrung ist. Wenn der Stress unter eine 7 fällt und Sie sich in Ihrer Vorstellungskraft wohler fühlen, können Sie ihn ins wirkliche Leben bringen.

Eine meiner Schülerinnen hatte ein Problem mit Fettleibigkeit und fühlte sich völlig hilflos, wenn sie an einer bestimmten Bäckerei in Los Angeles vorbeifuhr. Als wir den Prozess durchgingen, stellte sie fest, dass das Essen von Kuchen in der Bäckerei ihr ein Gefühl des Trostes gab, geliebt zu werden. Dies war ihre Belohnung.

Wir haben uns ein anderes Ritual ausgedacht, bei dem wir ihre Hand auf ihr Herz legen oder eine Freundin anrufen, um Liebe und Trost zu empfangen. Ich habe sie gebeten, auf einer Skala von 1 bis 10 zu quantifizieren, wie sehr sie glaubt, dies tun zu können. Sie sagte über eine 2.

Sie hatte allen Grund zu der Annahme, dass sie es in der Vergangenheit nicht tun konnte. Jedes Mal, wenn sie an der Bäckerei vorbeifuhr, ging ihr präfrontaler Kortex offline. Es war viel sicherer, wenn sie sich vorstellte, in der Nähe der Bäckerei zu fahren, und sie konnte die Erfahrung des Erfolgs machen.

Ich fragte sie, was sie bemerkte, nachdem sie es visualisiert hatte, und sie sagte: „Als ich wusste, dass ich mich ihm näherte, fühlte ich, wie mein Herz schlug. Ich gab mir das, was ich brauchte: Ich legte meine Hand auf mein Herz, um mich zu trösten, und fuhr einfach an der Bäckerei vorbei. Jetzt bin ich zuversichtlicher, dass ich das schaffen kann. Es ist fast so, als hätte ich es bereits getan. " Der Glaube ist die stärkste Pille, die wir nehmen können.

Wenn Sie damit spielen, können Sie davon ausgehen, dass Sie von Zeit zu Zeit schlechte Tage haben werden, an denen Stress das Beste aus Ihnen herausholen kann und Sie in die gleichen alten schlechten Gewohnheiten geraten.

Hier ist ein Satz, den ich als eine meiner Therapiestrategien verwende: Vergeben und einladen. Verzeihen Sie sich so gut Sie können die Vergangenheit. Es hat keinen Wert, Zeit mit diesen Stimmen des Selbsturteils zu verbringen. es stiehlt nur deine Energie, sich vorwärts zu bewegen. Laden Sie sich jetzt, da Sie anwesend sind, ein, sich mit den Änderungen, die Sie vornehmen möchten, wieder mit Ihrer Absicht zu verbinden.

Dies hilft, Selbstmitgefühl hervorzurufen - die wesentliche und effektive Denkweise, um Ihren Kampf mit der Neigung zu erkennen, sich selbst unterstützen zu wollen. “

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