Beziehung OCD? Die kognitiven Defusionsfähigkeiten von ACT können helfen!

Maddie glaubte, ihren Verlobten zu mögen und zu lieben, begann aber in letzter Zeit zu fragen, ob sie es wirklich tat. Jedes Mal, wenn sie zusammen waren, begann sie besessen zu sein: „Seine Ohren sind zu groß. Unsere Kinder werden große Ohren haben. Sie werden mich ärgern. Möchte ich den Rest meines Lebens von seinen Ohren besessen sein? Vielleicht sollte ich die Hochzeit absagen? Aber dann ist er ein toller Kerl! Was ist, wenn wir uns deswegen scheiden lassen? Das wäre schrecklich! " Als ihr Verlobter fragte: "Was ist los?" Sie würde die Frage als "Nichts" abtun. "Entschuldigung, was hast du gesagt?"

Ihre unaufhörlichen Gedanken brachten Unsicherheit und Angst. Sie würde auch alle „guten“ Dinge über ihn überprüfen, um sich beruhigt zu fühlen. Sie würde auch ihre Familienmitglieder um Bestätigung bitten. Jeder würde ihr sagen, dass er in der Tat ein großartiger Kerl war. Alles, was sie tat, um ihre Angst zu lindern, waren die Zwänge, die Maddie im Zwangsstörungenzyklus festhielten (Auslöser -> anfänglicher Gedanke -> Obsessionen -> unangenehme Gefühle und körperliche Empfindungen -> Zwänge -> Erleichterung -> zurück zum Auslöser). Ihre Zwänge brachten nur vorübergehende Wiedergutmachung.

Wenn Sie mit einer Zwangsstörung zu kämpfen haben, verzweifeln Sie nicht. Die Defusionsfähigkeiten von ACT (Acceptance and Commitment Therapy) können der erste Schritt sein, um Flexibilität in Ihrem Denken zu schaffen. Die kognitive Defusion ist einer der sechs Prozesse von ACT. Wenn Sie diese Fähigkeiten üben, können Sie erkennen, dass die Gedanken, die aus Ihrem Kopf kommen, einfach Worte sind. Wenn Sie mit ihrer Bedeutung verschmelzen oder stecken bleiben, nehmen Sie sie wörtlich und die Angst steigt. Der Drang, Ruhe zu finden, führt Sie dann zu Zwängen.

Jeder kann mit dem Inhalt seiner Gedanken stecken bleiben. Wenn Sie jedoch durch Zwangsstörungen herausgefordert werden, sind Ihre Gedanken klebriger und je mehr Sie versuchen, dies zu tun Steuerung Je mehr Sie am Ende den Zyklus verstärken. Die gute Nachricht ist, dass Sie Defusionsfähigkeiten einsetzen können, um Beobachter Ihrer Gedanken zu werden. Dies wiederum hilft Ihnen dabei, die Obsessionen und Zwänge zu verringern, da Sie sie nicht mit mehr Gedanken befeuern werden!

Beachten Sie die Obsessionen und bleiben Sie hängen (entschärft)

Denken Sie daran, Ihr Verstand meint es gut, aber Sie wissen mehr darüber. Wenn Sie nach seinem Rat handeln, bringt es Sie näher an wen und was in Ihrem Leben am wichtigsten? Wie wirst du dich fühlen, wenn du diesen Gedanken glaubst? Wenn Sie diese Gedanken ernst nehmen, wie wird Ihr Verhalten aussehen? Wohin werden sie dich führen?

Wenn Sie im OCD-Zyklus stecken bleiben, beachten Sie, was Ihr Verstand sagt. Werden Sie ein Beobachter Ihrer Gedanken und entschärfen Sie (schaffen Sie eine Distanz) von ihnen. Bestätigen Sie jeden Gedanken mit einem Entschärfungssatz, wie unten gezeigt. Wenn Sie dem Gedanken glauben oder sich darauf einlassen, überlegen Sie, ob es Ihren Diensten dient, daran zu glauben und danach zu handeln. Sie können ein Gefühl der Erwartung und Neugier entwickeln, wenn jeder Gedanke auftaucht.

Hier sind einige Beispiele, wie Sie auf die nicht hilfreichen Gedanken reagieren können, die Sie verschmelzen lassen. Seien Sie flexibel, wenn Sie bemerken, dass die Gedanken zurückkommen.

Habe gedacht: "Ich mag seine körperlichen Eigenschaften nicht!"

Beachten Sie: "Ich habe den Gedanken, dass ich seine körperlichen Eigenschaften nicht mag!"

Habe gedacht: "Wenn ich ihn heirate, werde ich unglücklich sein!"

Kauf ich mir den Gedanken ein?: "Ich glaube, ich kaufe den Gedanken, dass ich unglücklich wäre, wenn ich ihn heirate."

Habe gedacht: "Seine Ohren sind zu groß."

Die Geschichte "Dort ist der Big Ears Story nochmal! Ich bin nicht überrascht."

Habe gedacht: "Rufen Sie einfach die Verlobung ab!"

Mentale Wertschätzung: „Danke, Mind. Du machst einen tollen Job und machst mir gerade Sorgen. “

Wenn Sie mit Beziehungs-Zwangsstörungen zu kämpfen haben, scheinen die Gedanken, die Ihr Verstand liefert, hilfreich zu sein. Wenn Sie sie beachten, möchten Sie höchstwahrscheinlich etwas tun, um Ihre Angst zu verringern. Sie haben das getan und wissen, dass die Strategie nicht effektiv war. Erkenne stattdessen, was dein Verstand still sagt, und kehre sanft in den gegenwärtigen Moment zurück. Sehen Sie, ob Sie Ihren Geist als separate Einheit behandeln können. Dies hilft Ihnen zu erkennen, wie es versucht, Ihnen Ratschläge zu geben. Denken Sie daran, Sie sind der einzige, der sich entscheiden kann, den Gedanken zu glauben und auf sie zu reagieren, wenn sie Sie näher an wen und was in Ihrem Leben am wichtigsten bringen.

Vergessen Sie nicht, dass OCD wahrscheinlich Ziele verschieben wird. Wenn Maddie nicht von den körperlichen Merkmalen ihres Verlobten besessen war, war sie von seinen Persönlichkeitsmerkmalen besessen. Sie hat schließlich gelernt, sich von der wörtlichen Bedeutung ihrer Gedanken zu trennen, und Sie auch!

Beziehungs-Zwangsstörungen müssen Sie nicht überwältigen und Ihre Beziehung beeinträchtigen. Sie können lernen, flexibel mit Ihren Gedanken umzugehen, während Sie Defusionsfähigkeiten und andere in ACT enthaltene Prinzipien üben. Wenn Sie mehr über ACT erfahren möchten, lesen Sie die folgenden Ressourcen.

Warten Sie nicht auf OCD. Fangen Sie noch heute an zu leben, denn SIE, nicht Ihre Zwangsstörungen, sind für Ihr Leben verantwortlich!

Ressourcen

Harris, R. (2008). Die Glücksfalle: Wie man aufhört zu kämpfen und anfängt zu leben. Boston, MA: Trompeterbücher.

Hayes, S. C. (2005). Bekommen Aus deinem Kopf und in dein Leben. Oakland, CA: Neuer Vorbote.