8 Tipps, um Ihren Urlaub optimal zu nutzen

Die Ferien können stressig sein, egal ob es sich um zusätzliche Aktivitäten und Verantwortlichkeiten, Familienfehden oder -streitigkeiten, Geldprobleme oder Umwälzungen handelt.

Aber Sie können sich absolut amüsieren und eine tolle Ferienzeit haben. Hier sind acht Tipps von Experten, wie Sie den Urlaub optimal nutzen können.

1. Legen Sie eine Absicht für die Saison fest.

Die Master Certified Life- und Karriere-Coach Kristin Taliaferro hilft ihren Kunden dabei, eine Absicht für die Feiertage festzulegen, die beides beinhaltet, was sie wollen machen und wie sie wollen Sein. Zum Beispiel möchten sie vielleicht eine Party veranstalten oder Urlaub machen. Und sie möchten vielleicht ruhiger sein, besser zuhören oder mit ihren Familien präsent sein, sagte sie.

Versuchen Sie, einfache, weniger stressige Lösungen zu finden, wenn Sie auf Ihre Absicht reagieren. Wenn Sie wirklich eine Party veranstalten möchten, sich aber erschöpft fühlen, wenn Sie nur daran denken, haben Sie stattdessen ein Potluck, sagte Taliaferro. Sie bekommen, was Sie wollen, abzüglich des Stresses.

2. Realistische Erwartungen haben.

In der kommenden Weihnachtszeit gehen wir davon aus, dass sich unsere brutalen Kinder in kleine Engel verwandeln und unsere immer kämpfenden Familien zum Brady Bunch werden. "Aber wenn [Ihre Verwandten] in den anderen 11 Monaten des Jahres nicht miteinander ausgekommen sind, warum sollten Sie dann denken, dass der Dezember anders sein wird?" sagte Darlene Mininni, Ph.D., MPH, Autorin von Das emotionale Toolkit, der privat mit Einzelpersonen arbeitet und national zu Themen im Zusammenhang mit emotionaler Gesundheit und Wohlbefinden spricht.

Wir üben auch großen Druck auf uns selbst aus, um den perfekten Urlaub mit genau den richtigen Geschenken, Speisen, Dekorationen usw. zu gestalten. Das Setzen himmelhoher und unrealistischer Erwartungen führt jedoch nur zu Enttäuschung und Bedrängnis und lässt Sie aus.

"Es ist die Diskrepanz zwischen dem, was Sie erwarten und dem, was Sie bekommen, die in den Ferien zu Enttäuschung und Unglück führt", sagte Mininni. Sie schlug den Lesern vor, die Realität ihrer Erwartungen genau zu betrachten. Wenn sie idealistisch sind, "... überdenken Sie, wie Sie sich dieser Saison nähern, damit Sie die Lücke zwischen Ihrer Fantasie und Ihrer Realität schließen können."

Und sehen Sie es so: „Entspannt und glücklich ist so viel angenehmer als perfekt und unter Druck“, sagte Andra Medea, Autorin von Aufgelöster Konflikt: Behebung von Problemen bei der Arbeit und in Familien und Nach Hause gehen, ohne verrückt zu werden: Wie Sie mit Ihren Eltern und Ihrer Familie auskommen (auch wenn sie Ihre Knöpfe drücken).

Wenn etwas schief geht, entstehen sowieso lustige Erinnerungen. "Ehrlich gesagt ist es eine fabelhafte Erinnerung, wenn die Katze mit dem Truthahn davonläuft", sagte Medea. Sie empfahl Virginia Bruckers Buch Geschenke aus dem Herzen: Einfache Möglichkeiten, das Weihnachtsfest Ihrer Familie sinnvoller zu gestalten, das sich auf Einfachheit und Liebe konzentriert, nicht auf Perfektion.

3. Planen Sie möglicherweise angespannte Situationen.

Bei einigen Verwandten wissen wir genau, wie sich ein Treffen entwickeln wird, denn es passiert Jahr für Jahr ... für Jahr. Was bei der Minimierung von Konflikten helfen kann, ist die Erstellung eines Plans darüber, wie du wirst reagieren. "Nehmen Sie stressige Situationen vorweg und seien Sie mit ein paar Worten darauf vorbereitet, ein Gefühl der Ruhe zu bewahren", sagte Taliaferro.

Wenn Ihre Schwiegermutter - Sie wissen, diejenige, die dazu neigt, Ihre Knöpfe zu drücken - mehrere Tage bei Ihnen bleibt, finden Sie heraus, wie Sie sich ihr nähern, wenn sie unweigerlich einen Nerv trifft, sagte Taliaferro. Nehmen wir an, sie kritisiert Ihre Elternschaft. Wenn sie einen Kommentar abgibt, sagte Taliaferro, könnten Sie antworten: "Ich liebe es, wie sehr Sie sich um die Kinder kümmern" und "ihre Absicht erkennen, bei der es wirklich darum geht, sich um die Kinder zu kümmern." Oder Sie könnten sagen: „Danke, dass Sie meinen Erziehungsstil respektieren. Ich weiß, dass das manchmal schwierig ist. "

Wenn sie weiterhin kritisiert und Ihre Absicht für die Saison ist, ruhig und nicht reaktiv zu sein, überlegen Sie, was in dieser Situation die beste Maßnahme wäre. „Wenn Ruhe Ihren Körper bewohnen würde, wie würde Ruhe auf sie reagieren? Die Ruhe kann den Raum verlassen und alleine spazieren gehen, um sich abzukühlen “, sagte Taliaferro.

4. Pflegen Sie einige Ihrer Routinen.

Viele Menschen neigen dazu, gestresst zu werden, wenn ihre Routinen unterbrochen sind, was häufig in den Ferien vorkommt. "Halten Sie einige Ihrer Erdungsrituale in der Mischung, wie tägliche Fitness [und] genug Schlaf zu bekommen", sagte Taliaferro. Diese Aktivitäten geben Ihnen mehr Energie und sind wichtige Stressabbauprodukte.

5. Kümmere dich um deinen Geist, Körper und dein Verhalten.

Rick Hanson, Ph.D., Neuropsychologe und Autor von Nur eine Sache: Entwickeln eines Buddha-Gehirns Eine einfache Übung nach der anderen, schlug vor, dass die Leser auf ihren Körper, ihre Gefühle, Gedanken und Handlungen achten.

• Körper: Dank des sympathischen Nervensystems, unseres alten Kampf- oder Flugsystems, erleben wir die körperlichen Empfindungen von Stress und Angst. Das Gegenmittel, sagte Hanson, ist die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (PNS). "Zu den einfachen Möglichkeiten, das PNS zu beleuchten, gehören das Ausatmen von L-O-N-G, das Entspannen der Zunge, das Erwärmen der Hände (oder die Vorstellung, dass sie warm sind, wie das Halten einer Tasse Kakao) und das Entspannen des gesamten Körpers."
• Emotionen: Fördern Sie positive Emotionen, indem Sie sich auf alle positiven Erfahrungen konzentrieren und diese genießen, die mit den Ferien verbunden sind. Wenn sie ungefähr eine Minute damit verbringen, diese Erfahrungen zu genießen, können sie in unser langfristiges emotionales Gedächtnis eindringen und eintauchen, sagte Hanson.
• Gedanken: Zu dieser Jahreszeit wirbeln unsere Köpfe herum sollte und muss. Wir wissen, wie schädlich diese Gedanken sein können. Hanson ermutigt die Leser, zu „der einfachen Wahrheit zurückzukehren, dass es Ihnen in diesem Moment, in jedem Moment, im Grunde genommen gut geht; die einfache Fülle, in der Gegenwart zu sein, die Vergangenheit nicht zu bereuen oder sich um die Zukunft zu sorgen oder sie zu planen. “
• Aktionen: "Verlangsamen und weniger tun", sagte Hanson. "Kommen Sie immer wieder zu Ihrer Atmung zurück, wenn Sie nach Geschenken suchen, Geschirr spülen, Geschenke einpacken oder Freunde besuchen." Denken Sie daran, dass andere möglicherweise auch in den Ferien Probleme haben. Seien Sie also freundlich und mitfühlend. Denken Sie auch darüber nach, „anderen das Geschenk Ihrer vollen Aufmerksamkeit zu geben, anstatt sich von Ihrer To-Do-Liste ablenken zu lassen; oder die Gaben der Vergebung, Dankbarkeit und Ganzheitlichkeit. “

6. Erstellen Sie Erinnerungen an Ihre Absicht.

Es ist leicht, sich mitreißen zu lassen, sich von Stress verzehren zu lassen und den Zweck und die Bedeutung der Feiertage zu vergessen. Eine visuelle Erinnerung hilft Ihnen, zurück zu kommen und die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Taliaferro schlug vor, Zitate auf Ihren Kühlschrank zu kleben oder sie in anderen Bereichen des Hauses in Rahmen zu legen. Einige ihrer Lieblingszitate:

• "Je ruhiger ein Mann wird, desto größer ist sein Erfolg, sein Einfluss, seine Macht für immer." - James Allen.
• „Behalte inmitten von Bewegung und Chaos die Stille in dir“ - Deepak Chopra.
• "Frieden erfordert nicht zwei Personen; es erfordert nur eine. Du musst es sein. Das Problem beginnt und endet dort. “ - Byron Katie.
• "Frieden. Es bedeutet nicht, an einem Ort zu sein, an dem es keinen Lärm, Ärger oder harte Arbeit gibt. Es bedeutet, inmitten dieser Dinge zu sein und trotzdem ruhig in deinem Herzen zu sein. “ - unbekannter Autor.

7. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung.

Taliaferro schlug auch vor, ein Gefühl der Ruhe in Ihren verschiedenen Umgebungen zu schaffen. Spielen Sie zum Beispiel „zu Hause, im Auto oder bei der Arbeit ruhige Musik“. Haben Sie Gegenstände, die Sie auch entspannen, wie Duftkerzen.

8. Haben Sie lustige Aktivitäten für Zusammenkünfte geplant.

"Da Urlaubsgäste eine Stressquelle für die Menschen sein können, planen Sie sehr einfache und unterhaltsame Aktivitäten mit Ihren" herausfordernderen "Verwandten, und Sie werden feststellen, dass die Beziehung in diesem Moment viel einfacher verläuft, da Sie beide Spaß haben", sagte Taliaferro.

„Anstatt nur zu rauchen und darauf zu warten, dass Onkel Jeff spielt, haben Sie einige DVDs mit alten Komödien. Abbott und Costello machen "Who is on First?" Und arbeiten für jede Generation ", fügte Medea hinzu. Sie schlug auch vor, Ihre ältesten Fotoalben herauszunehmen und die Geschichten dahinter zu teilen.

Und vergessen Sie im Allgemeinen nicht, dass alle Familien kompliziert sind. "Eine einfache Familie ist wie nach einem einfachen Universum zu fragen", sagte Medea. "Familien sind wunderbar komplex, vielschichtig und haben Generationen von Gepäck." Und vergessen Sie auch nicht, dass die Ferienzeit "auch die Möglichkeit bietet, Brücken zu Menschen zu bauen, die wir lieben, auch wenn sie uns verrückt machen."