10 Zeitmanagement-Tipps für Menschen mit ADHS

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben oft Probleme mit alltäglichen Aufgaben und erledigen die Dinge rechtzeitig. Beispielsweise dauert eine Aufgabe, die ansonsten in einer Stunde einfach zu erledigen wäre, stattdessen 3 Tage.

Finden Sie sich oft abgelenkt, bis Zeit verschwendet wird? Die Herausforderungen von ADHS und Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) sind sehr real. Aber es gibt Hoffnung. Wenn Sie verstehen, wie sich ADHS auf alle Bereiche Ihres Lebens ausgewirkt hat, können Sie lernen, die Auswirkungen zu minimieren und erfolgreich mit ADS / ADHS zu leben.

Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen, Vertrauen aufzubauen, Ihre Ziele zu klären und zu priorisieren, Ihre ADHS-Herausforderungen zu minimieren und Sie daran zu hindern, Ihre Pläne tatsächlich umzusetzen.

1. Planen.

   Beginnen Sie jeden Tag, indem Sie sich Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was Sie an diesem Tag erreichen möchten, wobei Sie sich auf ein bis fünf Dinge konzentrieren.

2. Checken Sie tagsüber regelmäßig ein.

   Fragen Sie sich tagsüber häufig, ob Sie in diesem Moment das tun, was Sie tun möchten, und ob es Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

3. Verwenden Sie ein Planungssystem.

   Je mehr Zeit wir mit der Planung eines Projekts verbringen, desto weniger Zeit wird dafür benötigt. Verwenden Sie einen Kalender, ein Smartphone oder einen Computerkalender, um Aufgaben zu verfolgen und sie in überschaubare Teile zu unterteilen.

4. Konzentrieren.

   Die Zeit, die für ein Projekt aufgewendet wird, zählt nicht. Es ist die ununterbrochene Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der richtigen Umgebung für Sie befinden.

5. Pausen machen.

   Langes Arbeiten kann die Energie verringern sowie Stress, Anspannung und Langeweile erhöhen. Der Wechsel von einer mentalen Aufgabe zu einer physischen Aufgabe und zurück kann Linderung bringen, Ihre Effizienz steigern, Verspannungen reduzieren und sogar Ihrer Gesundheit zugute kommen.

6. Reduzieren Sie die Unordnung.

   In den meisten Fällen behindert Unordnung die Konzentration und verursacht Frustration und Anspannung. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schreibtisch oder Arbeitsbereich chaotisch wird, nehmen Sie sich Zeit für eine Neuorganisation.

7. Vermeiden Sie Perfektionismus.

   Es gibt einen Unterschied zwischen dem Streben nach Exzellenz und dem Streben nach Perfektion. Etwas zu 85 Prozent perfekt zu machen und abzugeben ist besser als 150 Prozent oder mehr als perfekt und nicht abgegeben.

8. Lerne nein zu sagen.

   Lerne taktvoll, höflich und doch fest abzulehnen. Übe, was du oft sagst.

9. Zögern Sie nicht.

   Wenn Sie bis zum Ende warten, haben Sie vielleicht das Gefühl, mehr Energie zu haben, um die Aufgabe zu erledigen, aber höchstwahrscheinlich werden Sie überstürzt sein, keine Zeit mehr haben und weniger Ergebnisse erzielen als wenn Sie früher begonnen hätten. Entscheide dich, deine Gewohnheiten sofort zu ändern, aber übernimm nicht zu schnell zu viel.

10. Delegieren.

    Entscheiden Sie sich, die Aufgaben zu delegieren, die jemand anderes erledigen kann, möchte, und nehmen Sie sich zu viel Zeit dafür.

Sie können diese und andere neue Fähigkeiten erlernen, um besser mit den Symptomen Ihrer Aufmerksamkeitsdefizitstörung fertig zu werden. Ziehen Sie in Betracht, auch einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu registrieren, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, damit Sie bei der Arbeit bleiben und sich besser konzentrieren können.