Fühlen Sie sich gestresst, wenn Sie aufwachen? Wie man ruhigere Morgen hat
Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihre Morgen so unproduktiv und chaotisch geworden sind - wirklich den Ton für den Rest Ihres Tages angeben?
Haben Sie festgestellt, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert hat, bevor die Uhr Mittag schlägt?
Wenn Sie sich in dieser Notlage befinden, kann die Art und Weise, wie Sie Ihre Morgen einstellen, wenn auch unbeabsichtigt, der hinterhältige Schuldige dafür sein, wie Ihr Tag beginnt und endet. Dies wirkt sich auf alles aus, von einem Einbruch Ihrer Stimmung und Energie bis hin zu einem Rückgang der Produktivität.
Die folgenden einfachen und praktischen Tipps sollten bei korrekter Implementierung dazu beitragen, dass Sie keine frustrierten Morgen mehr haben, bevor Sie jemals aus der Tür kommen.
- Mach dein Bett
Ein unordentliches Bett ist ein unordentlicher Kopf. Ihre Mutter hat vielleicht so etwas gesagt, als Sie jünger waren, als Sie Ihr Bett gemacht haben, und kein Sprichwort könnte der Wahrheit näher kommen. Was sie Ihnen vielleicht zu sagen versucht hat, ist, dass Sie sich in den Fuß schießen könnten, wenn Sie morgens nicht ins Bett gehen. Wenn Sie Ihr Bett sauber und ordentlich machen, auch wenn es morgens 2-3 Minuten dauert, haben Sie einen klaren Kopf, um Ihren Tag zu beginnen. - Meditieren
Sei einfach und schließe deine Augen beim Erwachen. Sie können täglich 1-2 Minuten beginnen und sich von dort aus nach oben arbeiten. Sie können sogar einige Naturmusikstücke wie einen Wasserfall oder Regentropfen spielen, wenn Sie die Stille nicht ertragen können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht gleich wieder einschlafen, der gegenteilige Effekt Ihrer meditativen Absicht. - Übung
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine tägliche Aktivität von wenigen Minuten, insbesondere morgens, dazu beitragen kann, Ihre Energie zu maximieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Dies kann alles umfassen, vom Springseil bis zum Springbock. Obwohl es nur ungefähr 10 Minuten sind und in kurzen Aktivitätsschüben abgeschlossen sind, liefert Ihnen diese Methode genug Energie, um Ihren Morgen in Gang zu bringen. Dies kann auch Wunder bewirken, um Ihren Endorphinspiegel zu maximieren und gute Hormone zu fühlen, bevor Sie den Arbeitsplatz betreten. - Keine Smartphones
Greifen Sie nicht gleich am Morgen nach Ihrem Telefon. Das Beantworten / Betrachten von E-Mails vor dem Arbeiten kann einer der Gründe dafür sein, dass Ihr Stress am Morgen außerordentlich hoch ist. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie den Drang haben, dies sofort nach dem Öffnen Ihrer Augen zu überprüfen! Warten Sie, bis Sie ins Büro kommen, es sei denn, es handelt sich um einen „Notfall“, da Ihre E-Mails und andere projekt- / aufgabenorientierte Dinge weiterhin vorhanden sind. - Kein Fernseher, kein Tablet
Lesen Sie die Nachrichten nicht auf Ihrem Tablet und schalten Sie den Fernseher nicht gleich am Morgen ein. Sie können es später ansehen. Stellen Sie nur sicher, dass es nicht das erste ist, was Sie tun, wenn Sie aufwachen, da dies eine weitere todsichere Möglichkeit ist, Ihren Cortisolspiegel in die Höhe zu treiben. Denken Sie daran, dass Sie eine bestimmte richtige Menge Cortisol, unsere natürlichen Stresshormone, benötigen, um motiviert zu bleiben und zu beginnen Ihr freier Tag richtig. Zu viel davon, zu wenig davon oder zu viel externe und / oder mentale Störungen können ein Ungleichgewicht verursachen, das Sie entgleist, noch bevor Sie zur Arbeit gehen. - Machen Sie das Frühstück zu Ihrem Ziel
Zwar wird viel darüber diskutiert, wie wichtig es ist, das Frühstück zu essen oder es möglicherweise zu überspringen / zu verzögern, doch besteht allgemeiner Konsens darüber, dass es wichtig ist, es nicht zu überspringen und ein gutes Verhältnis zwischen Protein und Kohlenhydraten zu erhalten. Das kann alles sein, von Eiern oder Haferflocken bis hin zu einer Scheibe Vollkorn-Toast mit etwas Butter und einer Beilage Obst. Menschen, die frühstücken, sind in der Regel länger konzentriert bei der Arbeit und aufgrund ihrer Stabilisierung weniger fettleibig Blutzuckerspiegel. Wenn Sie frühstücken, insbesondere die richtige Art von Frühstück, steigt Ihre Produktivität und Sie erhalten mehr Energie, während Sie gleichzeitig Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern. - Bereiten Sie Ihre Garderobe am Abend zuvor vor
Wenn Sie feststellen, dass die Entscheidung, was Sie anziehen möchten, Sie am Morgen belastet, nehmen Sie sich am Abend zuvor ein paar Minuten Zeit, um Ihr Outfit auszuwählen, und bügeln Sie gegebenenfalls, was gebügelt werden muss - Legen Sie Ihre Arbeitsziele für die Woche am Abend zuvor fest
Es ist wichtig, realistisch zu sein, was Sie am nächsten Arbeitstag erreichen möchten und welche Makroziele Sie für die Woche haben. Beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können, oder wenn viel auf Ihrem Teller ist, müssen Sie lernen, wie man Prioritäten setzt, und wenn nötig delegieren. - Dankbarkeitsjournal
Dies kann für einige optional sein. Das Journalisieren oder Aufschreiben der drei wichtigsten Dinge, für die Sie entweder vor dem Schlafengehen oder am Morgen nach dem Aufwachen dankbar sind, kann einen großen Beitrag zur Erhaltung und Pflege Ihrer Dankbarkeit leisten. Diese positive Einstellung kann Ihnen nicht nur helfen, besser zu schlafen, sondern Sie auch besser auf eine positive Einstellung bei der Arbeit im Chaos vorbereiten.
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Morgen haben, versuchen Sie, einige dieser Tipps umzusetzen. Sie können sogar versuchen, jeweils einen Tipp einzubauen und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Ihre Morgen sind möglicherweise nicht immer glatt, aber ein Vorrat an integrierten Routinetipps, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie sich gestresst fühlen, kann ein Lebensretter sein.
