Chunking kann COVID-19-Trauma verhindern

Sogar jetzt, wenn die Reinigung so wichtig ist, bin ich fleißig. Ich habe viel Zeit, um „Schutz vor Ort“ und Reinigungsmittel zu finden. Aber wenn ich daran denke, zu wischen und zu schrubben, möchte ich mich setzen. In diesem Moment hat mir ein psychologisches Konzept namens Chunking geholfen, die Auswirkungen dieser Technik auf die Kontrolle von Traumata zu erkennen, die aus Ereignissen resultieren, die wir weder vollständig verstehen noch kontrollieren können, wenn wir uns mit einer unbekannten und beängstigenden Zukunft befassen.

Chunking bedeutet nicht, Dinge aus der Tür zu werfen, was ich manchmal versucht bin, um Unordnung zu minimieren (oder wenn mein Laptop sich verhält). Was fällt Ihnen in einem anderen Beispiel leichter, wenn Sie… ein Manuskript in Buchlänge schreiben oder ein Kapitel schreiben? Die meisten Leute würden sagen, dass 80.000 bis 120.000 Wörter entmutigender sind. Es stellt sich heraus, dass es überwältigend ist, diese Zahl zu betrachten - oder etwas Größeres, als das, was das Gehirn auf einmal bequem verwalten kann -, genau wie das ganze Haus als einen großen Job zu übernehmen. Es macht viel mehr Spaß, Ideen auf Haftnotizen festzuhalten, wenn sie zu Ihnen kommen, und jeweils eine Idee für das eigentliche Schreiben in Angriff zu nehmen. Das ist ein Teil, der komplexe Situationen in überschaubare Teile zerlegt.

So habe ich mein Haus gereinigt. Und ja, ich habe die Arbeit in mehr als einen Tag aufgeteilt und mich für einen Zeitplan entschieden, jeden Tag etwas zu reinigen, um alles in einem frischen Zustand zu halten. Das ist okay. Für mich ist es praktikabler. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, eine andere Technik zu verwenden, und das ist auch in Ordnung.

Diese Beispiele sind einfach, aber wie kann Chunking Ihnen helfen, mit den abrupten Lebensveränderungen und neuen Erfahrungen dieses Jahres umzugehen, einschließlich der Bewältigung von Leiden und Tod in großer Zahl und in Ihrem persönlichen Leben?

Das gesamte COVID-19-Thema ist riesig. Sogar in es zerlegen persönliche, wirtschaftliche und gemeinschaftliche Unterkategorien hinterlässt große Klumpen emotional aufgeladener Informationen, die weiter abgebaut werden müssen. Aber das sind gute Orte, um anzufangen. Denken Sie daran, für jeden Bereich zu testen, was Sie hören und lesen, um sicherzustellen, dass Sie die besten und wahrheitsgetreuesten Berichte und Empfehlungen erhalten.

Wenn sich Fakten ändern, wie dies der Fall ist, wenn sich Experten mit etwas Neuem auseinandersetzen, aktualisieren Sie Ihre Entscheidungen basierend auf den neuen Fakten. Denken Sie auch daran, dass diese Änderungen normal sind. Wenn Sie wissen und sich daran erinnern, dass diese Art von Prozess der Weg durch eine äußerst schwierige Situation ist (eine, die Chunking verwenden muss), können Sie ruhig bleiben. Dies ist etwas, was wir noch nicht erlebt haben, aber es ist nicht für immer. Geben Sie sich diese positiven Botschaften, während Sie auf dem Laufenden bleiben.

persönlich

Persönliche Sicherheit und Gesundheit hängen von den Entscheidungen ab, die Sie jetzt treffen. Teilen Sie Ihre Bedürfnisse in Abschnitte auf, die Themen wie Nahrung und Wasser, Vorräte und Medikamente sowie die spezifischen Bedürfnisse von Familienmitgliedern abdecken (müssen Sie beispielsweise sicherstellen, dass jemand verschreibungspflichtige Medikamente hat, oder haben Sie Haustiere, die gefüttert werden müssen?) Und Dinge, die Kommunikation und Isolation erleichtern.Gruppieren Sie unter jeder Kategorie ähnliche Artikel und entscheiden Sie, ob Sie einkaufen, die Lieferung bestellen oder Online-Einkäufe tätigen möchten. Nennen Sie eine zweite Wahl für diejenigen, von denen Sie glauben, dass sie schwer zu finden sind.

Lassen Sie alle Familienmitglieder wissen, dass sie möglicherweise eine Zeit lang flexibel sein müssen. Hören Sie auf ihre Ideen und Bedürfnisse. Lassen Sie sie bei nützlichen Projekten wie der Herstellung von Masken für die Familie oder dem Sortieren von Lebensmittelbehältern für die Lagerung helfen. Halten Sie die Kommunikation offen, um emotionalen Bedürfnissen gerecht zu werden.

Erstellen Sie eine Liste der Kontakte jedes Familienmitglieds und anderer wichtiger Informationen, einschließlich aller Medikamente, die jede Person einnimmt, und besonderer Situationen wie Sauerstoff- oder Insulinbedarf. Wenden Sie sich jetzt an Ärzte, um erweiterte Nachfülloptionen und Ratschläge zu Telemedizin-Terminen zu erhalten.

Wirtschaftlich

Hier gibt es breitere Kategorien. Machen Sie separate Pläne in Bezug auf die Einkommenssituation Ihres Haushalts und listen Sie Möglichkeiten auf, wie Sie Ihr Budget kürzen oder Kosten senken können. Dies ist ein guter Ort, um den Rat von Experten hinzuzufügen, wenn Sie nachforschen, ob Sie Zahlungen verzögern oder zusätzliches Einkommen hinzufügen können. Ein Fokus auf das Positive kann schwierig sein, wenn Sie Ihren Job verloren haben oder wenn Sie andere haben, wie Mitarbeiter, abhängig von Ihnen, aber wenn Sie sich den Realitäten mit Hoffnung stellen, werden Sie alle motiviert, zusammenzuarbeiten, um diese Zeit zu überstehen.

Gemeinschaft

Es ist immer noch wichtig, Wege zu finden, um miteinander umzugehen. Wie können Sie anderen in der Nähe helfen? Was wird vor Ort eingerichtet, falls Sie Hilfe benötigen? Überprüfen Sie Lebensmittelbanken, Möglichkeiten zur sicheren Unterstützung kleiner Unternehmen und elektronische Optionen, um in Verbindung zu bleiben. Wenn Sie ein wesentlicher Mitarbeiter sind (Gesundheitswesen, Lebensmittelversorgung, Sicherheit), planen Sie Möglichkeiten, um sich und andere so sicher wie möglich zu halten.

Die Maut, die COVID-19 erhebt, ist real. Das Minimieren des zugefügten Traumas wird das nicht ändern, aber die Verwendung von Techniken wie Chunking kann Ihnen und Ihrer Familie helfen, damit umzugehen.