5 Wege zur Bekämpfung des Perfektionismus

Diese Woche habe ich das Vergnügen, Michelle Russell zu interviewen, die den fantastischen Blog „Practice Makes Imperfect“ schreibt. Da wir bei Beyond Blue viel über Perfektionismus sprechen - weil es so mit Depressionen zu tun hat - dachte ich, sie wäre ein perfekter Gast, um dieses Thema zu befragen.

Therese: Auf welche fünf Arten kann ein Mensch den Perfektionismus bekämpfen?

Michelle: Hier sind sie ...

1. Vergleichen Sie sich mit anderen.

Ich weiß, das klingt wahrscheinlich überraschend, wenn die vorherrschende Weisheit dagegen sagt. Aber wir Perfektionisten brauchen häufige Realitätsprüfungen.

Überlegen Sie, was Sie auf alle Zylinder abgefeuert haben und was Sie erreichen möchten.Ein absolut fehlerfreier Bericht? Ein Wohnzimmer, das für House Beautiful geeignet ist? Ein Körper wie das Titelmodell in diesem Fitnessmagazin an der Kasse?

Beachten Sie jetzt, wie vielen Menschen es ganz gut geht, danke, ohne die Messlatte so hoch zu legen. Menschen haben wirklich befriedigende Beziehungen in nicht-modellhaften Körpern, erfolgreiche Karrieren trotz gelegentlicher Tippfehler oder Fehleinschätzungen und komfortable, glückliche Häuser mit ungestauten Kaminsimsen. Es ist gut, sich von Zeit zu Zeit umzusehen und uns daran zu erinnern.

2. Verwenden Sie die 10-Jahres-Frage.

Wenn Sie sich dabei erwischen, über etwas nachzudenken, von dem Sie glauben, dass Sie es getan haben oder möglicherweise nicht perfekt tun, fragen Sie sich: „In zehn Jahren werde ich mich noch daran erinnern, geschweige denn daran, wie gut es gemacht wurde oder ob es bei getan wurde alles?"

In den äußerst seltenen Fällen, in denen Sie mit „Ja“ und „Ja“ antworten, geben Sie das Tun oder Reparieren nach besten Kräften und fahren Sie dann fort. Meistens hilft diese kleine Gedankenübung jedoch dabei, Ihre Sorgen aufzulösen oder sie zumindest auf eine überschaubare Größe zu verkleinern.

3. Nehmen Sie sich eine Auszeit.

Perfektionisten setzen sich zu sehr für andere und für sich selbst ein. Sehen Sie nach, ob Sie einen Ausweg aus einer bevorstehenden Verpflichtung (oder zwei oder drei) finden, die Sie nicht wirklich tun möchten, sondern denken, Sie sollten es tun. Schauen Sie sich auch Ihre eigene To-Do-Liste an und sehen Sie, was Sie jetzt verschieben oder sogar ganz von Ihrer Liste entfernen können. Um meinen Beitrag dazu zu erhalten, klicken Sie hier.

Füllen Sie diese Zeit jetzt nicht nur mit anderen Dingen. Es wird immer mehr Sachen geben. Lassen Sie zu, dass es sich um eine „weiße Zeit“ handelt (analog zum Leerraum), in der Sie absolut keine Agenda haben. Tun Sie, was auch immer Ihr Körper und Ihr Geist wollen - machen Sie ein Nickerchen, gehen Sie irgendwohin, um die Landschaft zu wechseln, strecken Sie sich, tanzen Sie, meditieren Sie, gehen Sie auf Gras, malen Sie mit den Fingern.

Perfektionismus beruht auf einem übermäßig selbstkritischen Geist. Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause und lassen Sie ihn ruhen. Pflegen Sie die anderen Teile von Ihnen - sie haben es verdient. Allmählich wird Ihr Verstand lernen, dass die Welt nicht untergeht, wenn Sie sie für eine Weile sich selbst überlassen.

4. Machen Sie einen kleinen, aber direkten Schritt.

Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber es gibt eine direkte Verbindung zwischen Perfektionismus und Aufschub. Sie würden denken, Perfektionisten möchten, dass alles ordentlich, gründlich und pünktlich erledigt wird, oder? Stattdessen verspüren wir oft einen solchen Druck, Dinge perfekt zu machen, dass wir uns selbst überwältigen, bevor wir überhaupt anfangen. Dann beschäftigen wir uns mit einer Million anderer Dinge, damit wir immer eine gute Entschuldigung dafür haben, warum wir nicht tun, was auch immer es ist.

Versuchen Sie, eine sehr kleine Sache auszuwählen und es einfach zu tun. Machen Sie das Ding so klein, dass es Sie nicht einschüchtert. Aber stellen Sie sicher, dass es direkt auf etwas zeigt, das Sie wollen. Surfen Sie nicht im Internet nach Trainingsschuhen - gehen Sie nach draußen und gehen Sie um den Block herum. Nur einmal. Aber mach es. Ein einzelner Babyschritt ist mehr wert als jede Menge, sich selbst zu verprügeln, weil er nichts unternommen hat.

5. Fragen Sie sich, was Sie einem Freund sagen würden.

Ich habe eine Freundin, die mich anruft, wenn sie beobachtet, wie ich auf Hochtouren gehe. "Wenn ich alles erledigen würde, was du gerade bist", fragt sie mich, "und ich fing an, dich so zu kritisieren, wie du dich selbst kritisierst, würdest du da stehen und es nehmen?" Oder würdest du mir sagen, ich soll einen Drachen steigen lassen? “ (schwangere Pause) "Warum lässt du dich dann so mit dir reden?"

Das ist eine gute Frage, oder?

Therese: Was ist Ihr größtes Hindernis beim „Üben von Unvollkommenheit“? Wie kommst du darum herum?

Michelle: Ich bin überorganisiert (gibt es dafür eine medizinische Diagnose? Oh ja, Zwangsstörung) und ein eingefleischter Systemoptimierer. Ich kann Stunden und Stunden damit verbringen, nach dem „perfekten“ Planer zu suchen und ihn dann für jede mögliche Eventualität anzupassen, ihn dann aber nie wirklich zu verwenden.

Ich habe anscheinend auch das Bedürfnis, die Decks zu räumen, bevor ich mit großen Projekten beginne. Also nein, ich kann meine Finanzen unmöglich nachverfolgen, bis ich alle meine Streupapiere eingereicht habe, damit ich sie finden kann. Das bedeutet, dass ich durch die Schachtel mit den Papieren in der Ecke gehe und meinen Aktenschrank mit veraltetem Material beschneide, um Platz zu schaffen das neue, was bedeutet, dass ein WD-40 die Schublade repariert, weil sie fast festgefahren ist, was eine Reise nach bedeutet. . . usw. usw.

Eines meiner neuesten Mantras ist "Einfach irgendwo anfangen". Mir ist klar geworden (sehr widerwillig), dass der Posteingang meines Lebens niemals leer sein wird. Die Dinge werden niemals zu einem perfekten Ausgangspunkt mit sauber quadratischen Ecken und keinen losen Enden verschmelzen. Also gebe ich mir weiterhin aufmunternde Gespräche darüber. Und langsam, sehr langsam bemerke ich, wie kleine Schritte im Laufe der Zeit wirklich eine kumulative Wirkung haben. Dass nicht alles genau so sein muss, wie ich es gerne hätte, damit ich Fortschritte erlebe.

Mein Blog ist ein gutes Beispiel. Ich habe so etwas noch nie zuvor gemacht und bin von den technischen Aspekten völlig eingeschüchtert. Ich wollte auch ungefähr 20 Posts im Hopper haben, bevor ich überhaupt gestartet bin, weil ich Angst hatte, eine Schreibblockade zu bekommen. Aber im April dieses Jahres habe ich die Hilfe einiger Freunde in Anspruch genommen, um die Website einzurichten, und gerade angefangen zu schreiben.

Sieht die Website genau so aus und funktioniert sie so, wie ich es möchte? Nee. Gibt es Abschnitte, die ich vervollständigen oder sogar erstellen muss? Absolut. Kann ich mir an dieser Stelle ein professionelles Site-Design leisten? Hah! Aber ich habe mich durch nichts davon davon abhalten lassen, anzufangen, und ich lerne, während ich gehe. Ich habe einige großartige Online-Freunde gefunden und hilfreiche Rückmeldungen und Ratschläge erhalten, von denen keines passiert wäre, wenn ich nicht in die Tiefe gestürzt wäre und einfach irgendwo angefangen hätte. Und ich habe Spaß!