Helfen Stehpulte dabei, Kalorien zu verbrennen, ohne Rückenschmerzen zu verursachen?

Laut einer kürzlich durchgeführten arbeitsmedizinischen Studie kann die regelmäßige Verwendung von Stehpulten bei der Arbeit dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme in Kombination mit anderen Aktivitäten mit geringer Intensität zu verhindern. Die Stehpulte erhöhten weder die Schmerzen noch verringerten sie die Produktivität.

Für Patienten mit Rückenschmerzen oder kürzlich durchgeführten Wirbelsäulenoperationen ist die Empfehlung, tagsüber ein- und auszusteigen, besonders wichtig.Fotoquelle: 123Rf.com

"Tatsächlich zeigen andere längerfristige Studien, dass die Verwendung eines Sitz-Steh-Schreibtisches tatsächlich Schmerzen lindern kann", erklärte die leitende Autorin Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, Assistenzprofessorin für Gesundheit und körperliche Aktivität, klinische und translationale Wissenschaft in der Forschungszentrum für körperliche Aktivität und Gewichtsmanagement an der Universität von Pittsburgh.

Für Patienten, die Rückenschmerzen haben oder sich kürzlich einer Wirbelsäulenoperation unterzogen haben, ist die Empfehlung, tagsüber ein- und auszusteigen, besonders wichtig, kommentierte A. Nick Shamie, Chefarzt für orthopädische Wirbelsäulenchirurgie und Professor für orthopädische Chirurgie und Neurochirurgie an der UCLA School der Medizin.

"Das Hinsetzen übt einen erheblichen Druck auf die Bandscheiben und die Wirbelsäule aus", sagte Dr. Shamie. "Außerdem ist der Druck auf die Scheiben extrem hoch, wenn eine Person sitzt und sich nach vorne beugt, um etwas vom Boden abzuheben", bemerkte er.

Wie die Studie durchgeführt wurde

Für die Studie führten 18 Personen (9 Männer, 9 Frauen) standardisierte Schreibtischarbeit an verschiedenen Positionen für drei separate einstündige Sitzungen durch: 60 Minuten Sitzen, 60 Minuten Stehen und 60 Minuten Abwechseln zwischen Sitzen und Stehen für jeweils 30 Minuten. Standardisierte Schreibarbeit beinhaltete das Schreiben von Artikeln aus einer Zeitschrift, das Kopieren von Definitionen aus einem Wörterbuch und Mathematikübungen. Die Probanden absolvierten die experimentellen Sitzungen in zufälliger Reihenfolge im Abstand von mindestens 48 Stunden und innerhalb von vier Wochen.

Alle Teilnehmer waren zwischen 22 und 57 Jahre alt, hatten mindestens einen Highschool-Abschluss und arbeiteten in sitzenden Büros mit einer durchschnittlichen täglichen Sitzzeit von 8, 8 Stunden.

Stehpulte können täglich 50-60 Kalorien verbrennen

Die Studie ergab, dass eine Person, die während jeder Stunde 30 Minuten stehen würde, 5, 5 Kalorien mehr verbrennen könnte, als sie hätte, wenn sie die ganze Stunde gesessen hätte. Stehen für die volle Stunde verbrannt zusätzliche 8, 2 Kalorien. Ein gleichmäßiger Wechsel zwischen Sitzen und Stehen während eines 8-Stunden-Tages - 4 Stunden Sitzen und 4 Stunden Stehen - könnte bis zu 56, 9 Kalorien für Männer und 48, 3 Kalorien für Frauen verbrennen.

Obwohl die Anzahl der Kalorien relativ gering ist, kann dies ausreichen, um zu verhindern, dass die Gewichtszunahme eine sitzende Tätigkeit ausübt. In der Tat wiesen die Forscher auf andere Studien hin, die zeigten, dass eine geringe Zunahme der täglichen Aktivität, die 100 Kalorien pro Tag verbrennt, bei den meisten Personen eine Gewichtszunahme verhindert. Die regelmäßige Verwendung von Stehpulten könnte eine von vielen kleinen Aktivitäten sein, die den Büroangestellten helfen würden, ihr Gewicht zu halten, stellten die Forscher fest.

Die Vorteile von Stehpulten

„Stehpulte sind eine einfache Möglichkeit, den Energieverbrauch zu steigern, der in die derzeitige Bürokultur Amerikas passt. Wenn Sie das Stehen für einen Teil des Tages mit anderen Freizeitaktivitäten kombinieren, z. B. indem Sie sich dafür entscheiden, zum Drucker zu gehen, der am weitesten von Ihrem Arbeitsbereich entfernt ist, oder indem Sie die Toilette nutzen, die sich ein paar Treppenstufen entfernt befindet Eine bedeutende Menge an zusätzlichem Energieverbrauch bei der Arbeit, die zur Gewichtskontrolle beitragen könnte “, sagte Dr. Barone Gibbs.

"Es ist wichtig, dass wir verstehen, dass Stehen bei der Arbeit nicht so viele Kalorien verbrennt wie ein flotter Spaziergang oder ein langer Lauf", sagte Dr. Barone Gibbs. "Unsere Erkenntnisse erweitern jedoch das Forschungsfeld, das die Vorteile von Stehpulten zeigt, einschließlich Produktivitäts- und Energiezuwächsen und der Senkung von Schmerzen, Blutzucker und potenziellem Blutdruck."

Leute können einfach online gehen und Bewertungen der besten Stehpulte lesen und wie man sie in die Büroumgebung integriert, sagte Dr. Shamie. Er fügte hinzu, dass Sitz-Steh-Tische nur eine Komponente der Rückenpflege sind. Gesunde Ernährung, Schlaf, regelmäßige Bewegung sind alles Faktoren, die für die Rückenpflege und einen insgesamt gesunden Lebensstil eine Rolle spielen, sagte er.

Quellen anzeigen

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Energieaufwand der Schreibtischarbeit beim Sitzen, Stehen oder Wechseln. Besetzt Med (Lond) . 2016 Aug 11. pii: kqw115. [Epub vor Druck]