Ergonomie und Kyphose

Wenn Sie Kyphose haben, müssen Sie über Ergonomie nachdenken. In der Ergonomie wird untersucht, wie wir arbeiten und wie die Umwelt dort ist, wo wir arbeiten. Es ist eine wissenschaftliche Disziplin, die untersucht, wie man Arbeit weniger schmerzhaft macht (das ist eine vereinfachte Erklärung der Ergonomie, aber es funktioniert).

Viele von uns verbringen viele Stunden am Tag damit, sich über einen Schreibtisch zu beugen oder sich nach vorne zu beeilen, um einen Computerbildschirm zu sehen.

Folgen Sie diesem Verlauf: Die Kyphose der Körperhaltung wird durch eine schlechte Körperhaltung verschlimmert. Viele von uns verbringen viele Stunden am Tag an einem Schreibtisch oder beugen sich vor, um einen Computerbildschirm zu sehen - dh viele von uns verbringen viele Stunden am Tag mit einer schlechten Körperhaltung. Wie wir arbeiten, ist daher sehr wichtig, um möglichen Auswirkungen von Kyphose vorzubeugen (ganz zu schweigen von allgemeinen Rücken- und Nackenschmerzen).

Selbst wenn Sie unter struktureller Kyphose leiden - abnorme Kyphose, die durch ein Problem mit einem Teil der Wirbelsäule verursacht wird -, ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie arbeiten und wie die Umgebung ist, in der Sie arbeiten. Wenn Sie bei der Arbeit eine gute Haltung einnehmen, wird eine strukturelle kyphotische Krümmung nicht korrigiert oder verhindert, aber wenn Sie sich mit guter Ergonomie um Ihre Wirbelsäule kümmern, können einige der mit Kyphose verbundenen Schmerzen vermieden werden.

Wie wir arbeiten
Als Belegschaft verbringen wir viel Zeit vor Computern, und wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, sitzen die meisten von uns nicht in ihrer besten Haltung. Wir sinken vorwärts. Wir runden den Rücken. Wir recken den Hals. Und am Ende des Tages gehen wir mit angespannten Muskeln und dem starken Wunsch, uns den Rücken zu brechen, nach Hause.

Acht Stunden schlechte Körperhaltung im Büro sind keine Jobanforderung, und es hilft sicherlich nicht bei Menschen mit Haltungskyphose.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu arbeiten:

• Pausen machen. Steh auf, mache eine Runde im Büro, gehe zum Mittagessen spazieren, dehne deine Muskeln. Wenn Sie den ganzen Tag in einer Position sitzen (und es spielt keine Rolle, wie perfekt Ihre Haltung ist), entstehen angespannte, müde Muskeln - Muskeln, die Ihre Wirbelsäule nicht gut stützen können.
• Stellen Sie Ihren Computer richtig auf. Die Tastatur sollte nach unten und etwas von Ihnen entfernt sein. Tun Sie das, und Ihre Handgelenke, Arme und Schultern befinden sich in einer guten, bequemen Position. Der Computerbildschirm sollte sich direkt vor Ihnen auf Augenhöhe befinden - nicht links oder rechts, sodass Sie Ihre Kopfposition anpassen müssen, um ihn zu sehen. Du solltest geradeaus schauen.
• Überquere nicht deine Beine. Halte deine Füße flach auf dem Boden; Dies ist ein Tipp, der sich auch auf die Auswahl der richtigen Büroausstattung bezieht. Wenn Sie die Füße flach auf den Boden stellen, wird Ihr Körpergewicht besser gestützt, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich über den Schreibtisch nach vorne beugen.

Arbeitsumgebung
Ergonomie berücksichtigt auch die Umgebung, in der wir arbeiten: Schreibtisch und Stuhl zum Beispiel. Der Stuhl ist besonders wichtig für Menschen mit Kyphose. Es muss unterstützend wirken und eine gute Körperhaltung fördern.

Einen guten, ergonomischen Stuhl zu finden, ist nicht so einfach, wie in den Laden zu gehen und einen zu kaufen, der als "ergonomisch" gekennzeichnet ist. Sie müssen sie testen und entscheiden, welches für Sie am besten ist. Ergonomische Stühle sind keine Einheitsgröße.

Im Folgenden sind einige grundlegende Punkte aufgeführt, die beim Kauf eines ergonomischen Stuhls zu beachten sind, damit Sie bei der Arbeit in einer guten Körperhaltung besser zurechtkommen:

• Lendenwirbelstütze: Wenn Ihr unterer Rücken (Lendenwirbelsäule) gut gestützt und positioniert ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bis in die Wirbelsäule hinein eine gute Haltung haben.
• Lehnen Sie sich zurück: Wirklich, Sie sollten nicht gerade bei 90º sitzen. Der Stuhl sollte eine Neigung von 100º-110º haben.
• Größe: Ihre Füße sollten bequem den Boden erreichen können.

Lesen Sie diesen Artikel über die Auswahl eines guten ergonomischen Stuhls, um weitere Tipps zu erhalten, wie Sie mit der richtigen Büroausstattung gute Arbeitsfähigkeiten fördern können.