Achtsamkeitsmeditation hilft Senioren, Einsamkeit zu lindern
Experten sagen, dass die daraus resultierende Einsamkeit mit emotionalem Stress und einer Verschlechterung der körperlichen Gesundheit verbunden ist. In der Tat ist das Gefühl der Einsamkeit mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Alzheimer, Depressionen und sogar vorzeitigen Tod verbunden.
Daher sind Maßnahmen zur Linderung der Einsamkeit gefragt, frühere Strategien zur Linderung der Einsamkeit waren jedoch nur begrenzt erfolgreich.
Neue Forschungsergebnisse von UCLA-Wissenschaftlern zeigen nun, dass ein einfaches achtwöchiges Meditationsprogramm alles sein kann, was erforderlich ist, um die Einsamkeit bei älteren Erwachsenen zu verringern. Darüber hinaus entdeckten die Forscher, dass Achtsamkeitsmeditation auch die Expression entzündlicher Gene reduziert.
Dies ist ein wichtiger Befund, da bekannt ist, dass Einsamkeit entzündliche Gene aktiviert, von denen wiederum bekannt ist, dass sie eine Vielzahl von Krankheiten fördern.
Über die Studie wird in der Online-Ausgabe der Zeitschrift berichtet Gehirn, Verhalten und Immunität.
Der leitende Studienautor Steve Cole, Ph.D., und Kollegen berichten, dass das zweimonatige Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung (MBSR) den Geist lehrt, einfach auf die Gegenwart zu achten und nicht in der Vergangenheit zu verweilen oder in sie hinein zu projizieren Die Zukunft reduzierte erfolgreich das Gefühl der Einsamkeit.
Bemerkenswerterweise, so die Forscher, veränderte MBSR auch die Gene und Proteinmarker der Entzündung, einschließlich des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein (CRP) und einer Gruppe von Genen, die durch den Transkriptionsfaktor NF-kB reguliert werden.
CRP ist ein starker Risikofaktor für Herzerkrankungen, und NF-kB ist ein molekulares Signal, das Entzündungen aktiviert.
Eine Entzündung ist ein natürlicher Bestandteil des Immunsystems und ein wesentlicher Bestandteil der Gewebereparatur und -wiederherstellung. Es ist jedoch bekannt, dass chronische Entzündungen einen wesentlichen Beitrag zu vielen Krankheiten und psychischen Störungen leisten.
"Unsere Arbeit liefert die ersten Beweise dafür, dass eine psychologische Intervention, die die Einsamkeit verringert, auch die proinflammatorische Genexpression verringert", sagte Cole.
"Wenn dies durch weitere Untersuchungen bestätigt wird, könnte MBSR ein wertvolles Instrument sein, um die Lebensqualität vieler älterer Menschen zu verbessern."
In der Studie wurden 40 Erwachsene zwischen 55 und 85 Jahren nach dem Zufallsprinzip entweder einer Achtsamkeitsmeditationsgruppe oder einer Kontrollgruppe zugeordnet, die nicht meditierte.
Alle Teilnehmer wurden zu Beginn und am Ende der Studie anhand einer festgelegten Einsamkeitsskala bewertet. Zu Beginn und am Ende wurden auch Blutproben entnommen, um die Genexpression und das Ausmaß der Entzündung zu messen.
Die Teilnehmer der Meditationsgruppe nahmen an wöchentlichen zweistündigen Treffen teil, in denen sie die Techniken der Achtsamkeit lernten, einschließlich Bewusstseins- und Atemtechniken.
Sie praktizierten auch jeden Tag 30 Minuten lang Achtsamkeitsmeditation zu Hause und nahmen an einem einzigen Tagesretreat teil.
Diese MBSR-Teilnehmer berichteten selbst von einem verminderten Gefühl der Einsamkeit, während ihre Blutuntersuchungen eine signifikante Abnahme der Expression entzündungsbedingter Gene zeigten.
"Obwohl dies eine kleine Stichprobe war, waren die Ergebnisse sehr ermutigend", sagte Dr. Michael Irwin. "Es trägt zu einer wachsenden Zahl von Forschungen bei, die die positiven Vorteile einer Vielzahl von Meditationstechniken, einschließlich Tai Chi und Yoga, aufzeigen."
Die Vorteile der Meditation wurden kürzlich in erheblichem Umfang untersucht, als Dr. Helen Lavretsky, eine UCLA-Professorin für Psychiatrie, eine Studie veröffentlichte, die zeigt, dass eine Form der Yoga-Meditation, die das Singen beinhaltet, auch die entzündliche Genexpression sowie den Stresspegel bei Personen verringert, die sich um sie kümmern Patienten mit Alzheimer-Krankheit.
"Diese Studien bewegen uns über die bloße Verbindung von Geist und Genom hinaus und identifizieren einfache Praktiken, die ein Individuum nutzen kann, um die menschliche Gesundheit zu verbessern", sagte Irwin.
Quelle: UCLA
