Wie schwer sollten Sie es mit Depressionen versuchen?

Bei Depressionen wird uns gesagt, wir sollen es „vortäuschen, bis wir es schaffen“, „so tun, als ob“, die Bewegungen durchlaufen, bis wir wieder fühlen können. Aber was ist, wenn dies Ihre Gesundheit sabotiert? Was ist, wenn Sie sich direkt in eine Wand schwächender Symptome stoßen? Was ist umgekehrt, wenn die Bemühungen, sich selbst zu babyen, Sie dort halten, wo Sie sind?

Diese Frage, wann man sich pushen und wann man sich verhätscheln muss, ist zweifellos einer der schwierigsten Aspekte bei der Genesung von Depressionen. Ich stelle mir diese Frage ein paar Mal am Tag.

Bei zu harten Fehlzündungen.

Es stellt sich heraus, dass ein Versuch, depressive Wiederkäuer umzukehren, definitiv nach hinten losgehen kann. Eine im August 2007 veröffentlichte Studie inDas Journal of Neuroscience zeigten, dass es einen Zusammenbruch der normalen Muster der emotionalen Verarbeitung gab, der depressive und ängstliche Menschen daran hinderte, negative Emotionen zu unterdrücken. Je mehr sie versuchten, desto mehr aktivierten sie das Angstzentrum ihres Gehirns - die Amygdala -, die sie mit mehr negativen Botschaften versorgte.

In der Studie untersuchten die Forscher depressive und nicht depressive Erwachsene. Die Teilnehmer wurden gebeten, eine Reihe emotional positiver und negativer Bilder anzusehen und anschließend ihre Reaktion auf jedes einzelne anzugeben. Nach der Präsentation jedes Bildes wurden die Teilnehmer gebeten, entweder ihre emotionale Reaktion zu erhöhen, sie zu verringern oder das Bild einfach weiter anzusehen. Die Ergebnisse zeigten unterschiedliche Aktivitätsmuster im ventromedialen präfrontalen Kortex (vmPFC) und im rechten präfrontalen Kortex (PFC), Bereiche, die die aus der Amygdala erzeugte emotionale Leistung regulieren.

Es ist ähnlich wie beim Sport. Während regelmäßiges und mäßiges Training die Langlebigkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Stimmung verbessern kann, kann langfristiges Ausdauertraining und zu hartes Training tatsächlich unsere Gesundheit schädigen.

Was sind Ihre Druckpunkte?

Wenn wir uns mit Depressionen beschäftigen, müssen wir immer auf unsere Druckpunkte oder Schwachstellen achten. Ich weiß zum Beispiel, dass wenn ich mehr als einen Monat lang mehr als 50 Stunden pro Woche arbeite, meine Stimmung zerbrechlich wird und die selbstverachtenden Bänder zurückkehren. Stress ist der ultimative Druckpunkt. Es gefährdet fast jedes biologische System in unserem Körper.

Wenn Sie also entscheiden, ob Sie stärker pushen sollen oder nicht, bewerten Sie Ihr Stresslevel und die ausgelösten Druckpunkte (in meinem Fall Zerbrechlichkeit und Selbsthass). Anstatt aufzuhören oder sechs Monate Urlaub zu nehmen, beginne ich zunächst damit, meine Stunden zu verkürzen. Möglicherweise suchen Sie nach einem Kompromiss in Ihrer Situation, einer vorübergehenden Vereinbarung, die es Ihnen ermöglicht, aktiv zu bleiben und Ihnen gleichzeitig die Zeit und Pflege zu geben, die Sie benötigen.

Warum Flexibilität der Schlüssel ist.

An manchen Tagen haben Sie möglicherweise die Energie und Entschlossenheit, Ihre Aufgaben zu erfüllen, als hätten Sie keine Symptome. Und an anderen Tagen kann man kaum aufstehen. Was wirklich schwierig ist, ist, dass Sie nicht wissen, welchen Tag Sie haben, bis Sie Ihre Augen öffnen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, so flexibel wie möglich zu sein, da man weiß, dass Druck gestern zwar Sinn machte, heute aber möglicherweise nicht.

Vertraue dir so viel wie möglich. Erzwinge keinen Fortschritt, wenn er sich nicht richtig anfühlt. Treten Sie stattdessen beiseite und genießen Sie die Aussicht, bis Sie wieder ins Rennen gehen können.

Eine Erkältung oder die Grippe?

Vor einigen Monaten nahm ich an einer Konferenz zur psychischen Gesundheit teil. Ich war versucht abzusagen, da ich schwere Symptome einer Depression hatte. Obwohl ich meine Überlegungen nicht beruhigen konnte, ließ ich mich beteiligen und stellte fest, dass die Interaktion mit anderen Menschen mir half. Im Hotelzimmer kehrten meine Symptome jedoch zurück. Ich konnte nicht aufhören zu weinen. Ich ging sieben Stunden früher zum Flughafen und hoffte, einen früheren Flug zu erwischen. Während der Taxifahrt dort habe ich mich gnadenlos verprügelt, weil ich keine neue Stadt genießen konnte. Sollte dies nicht eine Zeit sein, in der ich mich selbst dränge?

Sobald ich am Terminal ankam, fühlte ich mich körperlich krank und hatte Grippesymptome. Plötzlich hörte das Selbstschlagen auf und ich konnte sanft mit mir selbst umgehen. Ich dachte dann über das Dilemma nach, das sich mehr anstrengt als verhätschelt. Wenn ich erkältet bin, drücke ich mich durch und gehe zur Arbeit. Wenn ich an Grippe leide, bleibe ich im Bett und ruhe mich aus. Könnte es bei Depressionen genauso sein? Sobald wir die Schwere unserer Symptome beurteilt haben, können wir feststellen, ob wir eine Erkältung oder eine Grippe haben.

In allem Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl sollte der ultimative Kompass hinter Ihrer Entscheidung sein, sich krank zu melden oder weiterzumachen. Fragen Sie sich in allen Situationen: "Was ist der Kinderakt?" Zum Beispiel bedeutet Selbstmitgefühl an manchen Tagen für mich, eine Stunde lang zu schwimmen, und an anderen Tagen bedeutet es, in den Wald zu gehen, um einen guten Schrei zu haben. Zu sich selbst freundlich zu sein kann bedeuten, den ersten Punkt auf Ihrer To-Do-Liste in Angriff zu nehmen, oder es könnte bedeuten, diese Liste in zwei Hälften zu teilen.

Selbstmitgefühl ist für mich die größte Herausforderung, wenn ich mich zur Ruhe entscheide, weil ich zweifellos davon besessen bin, auszusteigen und nachzugeben. Dann müssen Sie besonders mitfühlend sein und sich daran erinnern, dass Sie an Grippe leiden.

Leider gibt es keine feste Regel, wann man sich mehr anstrengen und wann man mit Depressionen umgehen soll. Jede Situation erfordert eine sorgfältige Unterscheidung, um die Schwere unserer Symptome beurteilen zu können. Manchmal bringt uns das Fälschen und Durchsetzen an einen besseren Ort. Andere Male, wenn wir uns zu sehr bemühen, sabotieren wir unsere Gesundheit. Eines ist jedoch sicher. Wir müssen uns immer mit Freundlichkeit und Mitgefühl behandeln.