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Wie man Kindern (und uns selbst!) Mit Sorgen hilft: Eine achtsame Praxis für alle Altersgruppen

Als Kind und bis weit in mein Erwachsenenalter hinein verbrachte ich unzählige Stunden damit, mir Gedanken über Dinge zu machen, die ich nicht ändern konnte, über die ich keine Kontrolle hatte, und oft über Dinge in der Zukunft, die noch nie passiert waren. Dies verursachte mir viel Leid - oft unnötiges Leid -, aus dem ich nur schwer einen Ausweg finden konnte.

Wir alle können in diese Art von mentaler „Zeitreise“ geraten. Dies ist Teil unserer menschlichen Konditionierung und einer der Orte, an denen unser Geist standardmäßig arbeitet, wenn wir Ausfallzeiten haben. Wir grübeln über die Vergangenheit. Wir sorgen uns um die Zukunft. Wir geraten in selbstreferenzielle Gedanken wie "Wie wird sich das auf mich auswirken?" und "was werden sie über mich denken?" Diese Art von Gedanken ziehen uns vom gegenwärtigen Moment weg und oft können sie uns in Negativität, Angst oder Überwältigung verwandeln.

Aber was ich durch Achtsamkeitspraxis gelernt habe, ist das, wie ich werde bewusst Da ich auf Zeitreise bin, lockern solche Gedanken oft ihren Griff. Sie werden nur zu Gedanken - mentalen Konstrukten - nicht zur absoluten Wahrheit. Und von diesem Ort des Bewusstseins gibt es absichtlich mehr Raum wählen wo ich meine Aufmerksamkeit ruhen lassen möchte, anstatt automatisch an weit entfernte Orte gezogen zu werden.

Manchmal entscheiden wir uns einfach dafür, unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten, mit uns selbst mitfühlender zu sein, uns sanft zu halten und gleichzeitig die Geschichte, die wir in unseren Köpfen drehen, nicht noch einmal abzuspielen.

Dieses achtsame Bewusstsein ist eine Fähigkeit, die wir üben können, und wir können Kindern auch beibringen, wie man das macht. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie den Kindern in Ihrem Leben (oder dem inneren Kind in Ihnen) bei ihren Sorgen helfen können.

1. Sprechen Sie mit Kindern darüber, „zu bemerken, wann Sie mit der Zeitreisemaschine fahren“.

Diese Maschine bringt uns gerne zu weit entfernten Orten in unserem Kopf, zu Situationen, die entweder in der Vergangenheit passiert sind, oder zu imaginären Situationen, die in der Zukunft passieren könnten. Möglicherweise spielen Sie immer wieder etwas in Ihrem Kopf ab, das gestern oder letzte Woche (oder länger) passiert ist (dh: „Ich mache mir Sorgen, dass ich Sams Gefühle verletzt habe, als ich ihm gestern das gesagt habe, und er wird mich nicht mögen nicht mehr").

Sie könnten sich auch etwas in der Zukunft vorstellen (z. B. „Ich mache mir Sorgen, dass ich bei diesem Test nicht gut abschneide“ oder „Ich mache mir Sorgen, dass ich auf dieser Party niemanden kenne und mich dumm fühle ”). Wenn Sie diese Gedanken haben, bemerken Sie, dass Sie in die Zeitreisemaschine eingetreten sind.

2. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in der Zeitreisemaschine befinden, erinnern Sie sich daran, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern oder etwas reparieren können, das noch nicht geschehen ist.

Sie können nur beeinflussen, was gerade passiert, und dies ist wirklich der einzige Moment, von dem Sie leben können. Verlassen Sie also die Zeitreisemaschine und sehen Sie sich jetzt um und bemerken Sie, was passiert.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper zu lenken. Beachten Sie, was in Ihrem Körper passiert. Kennen Sie Orte, die sich eng oder angespannt anfühlen könnten? Gibt es Wärme oder Kühle, Druck, Schweregefühl, Kribbeln, vielleicht Grollen im Magen oder etwas anderes? Seien Sie neugierig, wie sich das in Ihrem Körper anfühlt. Sie müssen es nicht zum Verschwinden bringen. Seien Sie freundlich zu diesen Empfindungen und wissen Sie, dass sie nur Signale sind, die Ihr Körper Ihnen gibt.

Sie können Ihre Aufmerksamkeit auch auf Ihre fünf Sinne lenken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder mit der Gegenwart zu verbinden. Beachten Sie, was Sie gerade sehen, hören, riechen, schmecken oder berühren.

3. Beachten Sie Ihre Sorgengedanken, ohne erwischt zu werden Innerhalb deine Sorgen Gedanken.

Stellen Sie sich vor, Ihre Sorgen sind wie Schiffe, die einen Fluss hinunter schwimmen, oder Züge, die in einen Bahnhof ein- und ausfahren - oder Flugzeuge, die am Flughafen starten und landen (oder ein anderes Bild, das Ihnen in den Sinn kommt). Wenn Sie in Ihren Sorgen gefangen sind, ist es, als würden Sie von jedem vorbeifahrenden Schiff, Flugzeug oder Zug weggezogen. Wenn Sie Ihre Sorgen mit achtsamer Aufmerksamkeit bemerken, ist es, als ob Sie am Ufer des Flusses stehen und die vorbeifliegenden Schiffe beobachten oder im Flughafenterminal stehen und beobachten, wie die Flugzeuge landen und abheben oder im Bahnhof stehen und beobachten die Züge kommen und gehen, ohne an Bord zu springen.

Sie können lernen, wie Sie Ihre Sorgen beobachten, indem Sie üben, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten. Ihr Atem ist wie eine Heimatbasis, wie der Flughafen, der Bahnhof oder das Flussufer. Es hilft, dich im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Wenn Sie sich auf jeden ein- und ausgehenden Atemzug konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass sich Ihr Geist mit Gedanken füllt, die Sie wegziehen wollen. Einige davon könnten besorgniserregende Gedanken sein, oder vielleicht andere Gedanken, wie "Ich muss daran denken, meine Mutter zu bitten, Snacks für mich zu kaufen" oder "mache ich das richtig?" oder "das ist langweilig." Es ist normal, einen ständigen Gedankenstrom zu haben. Beachten Sie sie einfach und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf Ihre Heimatbasis, um das Gefühl des Atems zu spüren, wenn er hereinkommt und aus Ihrem Körper herausfließt. Beobachten Sie die Flugzeuge, Züge oder Schiffe, wenn sie kommen und gehen.

4. Sei nett zu dir.

Nennen Sie, wie Sie sich fühlen. Haben Sie Angst, sind Sie besorgt, frustriert, aufgeregt, ... oder etwas anderes? Stellen Sie sich vor, der besorgte Teil von Ihnen ist wie ein sehr kleines Kind oder ein verängstigtes Haustier, und Sie könnten einen Arm darum legen oder ihm auf irgendeine Weise Trost bieten.

Sie können sich auch jemanden vorstellen (real oder imaginär) oder etwas (wie ein Haustier oder einen besonderen Ort in der Natur), das Ihnen Unterstützung, Komfort oder Kraft bietet. Sie könnten spüren, dass Sie nicht allein sind, sondern in der liebevollen Gegenwart dessen gehalten werden, was Ihnen Kraft bringt.

5. Fragen Sie sich abschließend: Kann ich jetzt etwas tun, um meine Situation zu verbessern, oder was macht mir Sorgen?

Machen Sie eine Liste aller Dinge, an die Sie denken können. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie neulich die Gefühle von jemandem verletzen, können Sie sich bei ihm entschuldigen oder beim Mittagessen neben ihm sitzen und besonders freundlich zu ihm sein. Wenn Sie sich Sorgen über einen bevorstehenden Test machen, können Sie einen Studienführer erstellen, in den nächsten drei Tagen etwas Zeit zum Lernen einplanen, planen, das Material mit Freunden zu überprüfen oder zusätzliche Hilfe von Ihrem Lehrer zu erhalten. Wenn Sie sich Sorgen machen, auf einer Party allein zu sein, können Sie sich an einen Freund wenden, um zu sehen, ob Sie zusammen gehen, oder proben, wie Sie zu anderen gehen und Gespräche initiieren können.

Wenn Sie üben, aus Ihrer Zeitreisemaschine auszusteigen, verschwinden Ihre Sorgen möglicherweise nicht, aber es hilft Ihnen, sich anders auf sie zu beziehen und mehr Leichtigkeit in Ihrem Tag zu finden.