Einmal pro Woche Krafttraining kann die Gesundheit und das Wohlbefinden älterer Erwachsener fördern
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Krafttraining die körperliche und geistige Gesundheit von Menschen über 65 Jahren verbessert, wobei Vorteile auch dann auftreten, wenn einige Menschen nur einmal pro Woche trainieren.
Zu den Vorteilen gehörten laut Forschern der Universität Jyväskylä in Finnland Verbesserungen der Blutwerte, der Muskelkraft und des psychischen Wohlbefindens.
"Wir haben festgestellt, dass sich Personen, die kurz vor Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutzucker oder hohem Entzündungsniveau standen, nach unserem neunmonatigen Trainingsprogramm am meisten verbessert haben", sagte Dr. Simon Walker von der Fakultät für Sport und Sport der Universität Gesundheitswissenschaften. "Zwei- oder dreimal pro Woche zu trainieren, brachte diesen Personen keinen größeren Nutzen."
Die meisten Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining für alle Altersgruppen durchzuführen.
Und die neue Studie ergab, dass für eine maximale Kraftentwicklung, Muskelwachstum und Fettabbau ein mehrmaliges Training pro Woche von Vorteil war, so die Forscher.
"Aber für andere Maßnahmen, die für ältere Menschen wichtig sind, wie die Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens einmal pro Woche auszuführen, schien dies ausreichend", sagte Walker. "Die Muskelkraft, die zum Tragen von Einkaufstaschen, zum Auf- und Abgehen der Treppe und zum Sitzen auf einer Toilette benötigt wird, kann durch Krafttraining verbessert werden."
Das durch psychologische Maßnahmen getestete allgemeine Wohlbefinden verbesserte sich nach den Ergebnissen der Studie auch während des neunmonatigen Trainingszeitraums.
Ebenso gab es keine wirklichen Unterschiede, ob Personen nur einmal pro Woche oder zwei- bis dreimal pro Woche trainierten.
Den Forschern zufolge war es sehr wichtig, dass die Menschen ihr psychisches Wohlbefinden und ihre Motivation für Bewegung während des Studienzeitraums verbesserten, da diese Menschen auch nach Studienende regelmäßig weiter trainierten.
"Wir müssen uns daran erinnern, dass diese Personen hart und sicher trainiert haben, als sie bei uns waren", sagte Walker. „Wir haben jede Trainingseinheit genau überwacht, um sicherzustellen, dass sie die richtige Technik anwenden und dass sie immer versucht haben, ihre Trainingsbelastung im Vergleich zu früheren Trainingseinheiten zu verbessern.“
Quelle: Universität Jyväskylä
