6 Möglichkeiten, um im Stress belastbar zu sein und ihn auf den Bordstein zu treten

Die Schriftstellerin Jennifer Yane sagte einmal: "Ich versuche, einen Tag nach dem anderen zu nehmen, aber manchmal greifen mich mehrere Tage gleichzeitig an." Zugegeben, ich verbringe selbst zu viele Tage damit, vor den „Angriffen der Kalender“ davonzulaufen. Ich denke, wenn ich nicht so viel Stress in meinem Leben hätte, würde ich Macht in der Lage sein, als erstes morgens eine Tasse Kaffee zu trinken, anstatt in mein Stimmungstagebuch zu schreiben: wie viele Stunden ich geschlafen habe, wo ich mich in meinem Menstruationszyklus befinde, wie viel Angst / Depression ich beim Aufwachen habe und welche anderen wichtigen Notizen ich mache Ich muss für meine Therapie und Arztbesuche aufzeichnen.

Es ist sehr viel einfacher, belastbar zu bleiben, selbst wenn Sie eine schwere Stimmungsstörung haben, wenn Sie nicht in Stress verwickelt sind. Wenn Sie all das Cortisol - das Backstabber-Hormon - in all Ihren biologischen Organen haben, ist es ungefähr so ​​einfach, gesund zu bleiben, als würden Sie zum ersten Mal von einem Sessellift steigen, oder so fühlt es sich an.

Hier sind einige Schritte, die ich in letzter Zeit geübt habe, um in meinen stressigen Tagen und Nächten belastbar zu bleiben.

1. Beenden Sie die Schuld.

Aus irgendeinem Grund fühle ich mich umso mehr gestresst, je mehr ich gestresst bin, was mich gestresster macht. Wenn nichts davon Sinn macht, fahren Sie einfach mit dem nächsten Punkt fort. Wenn Sie katholisch oder jüdisch erzogen wurden, können Sie sich wahrscheinlich darauf beziehen. In einer kürzlich durchgeführten Therapiesitzung gab mir mein Berater einen Auftrag für zwei Wochen: Jedes Mal, wenn ich mich schuldig fühle, gib mir bis zu unserer nächsten Sitzung einen Flurpass. Die zweiwöchige Übung machte mich auf das unnötige Gepäck aufmerksam, das ich den ganzen Tag bei mir habe.

Genug damit!

Wenn meine Schuld nicht hilft - wie mich dazu zu bringen, mich mehr wie Mutter Teresa zu verhalten, was laut meinen Kindern eindeutig nicht der Fall ist -, werde ich versuchen, sie vor die Haustür zu legen und auf ein wenig Feuerzeug zu gehen. In meinem Schuldvideo wirst du sehen, wie ich es mit einer Tüte Steine ​​vergleiche.

2. Schnitzen Sie ein wenig Platz für "Ahhh"

Ich weiß, ich sollte dir sagen, dass du hier meditieren oder Yoga machen sollst, aber da ich auch keinen großen Erfolg hatte, werde ich dir sagen, was für mich funktioniert: Schwimmen!

Warum? Weil ich mich beim Schwimmen nicht auf etwas anderes konzentrieren kann, sondern darauf, wie viele Runden ich geschwommen bin. Und wenn Sie wie ich OCDish sind, ist die Besessenheit über die Anzahl der Runden eine schöne Pause, um sich über Millionen von Dingen zu ärgern, die schief gehen könnten. Ich wünschte, ich wäre einer von denen, die still sitzen und lange meditieren oder beten könnten. Sich damit abzufinden, wer ich bin - eine Person, die sich bewegen muss, während sie meditiert oder betet -, gehört jedoch dazu, den Stress direkt anzugehen und die Schuld an der Art und Weise, wie ich es tue, loszuwerden.

3. Lache über die Unordnung.

In jeder Weihnachtszeit poste ich gerne „The Dysfunctional Holiday Letter“, weil ich (und vielleicht auch Sie) über diese Weihnachtsbriefe schmunzeln können, die Sie dazu bringen, die Flugzeugtasche zu benutzen, weil sie einfach so gesund, positiv und richtig sind beeindruckend! Es scheint immer so, als ob die Ereignisse im Leben anderer Menschen nahtlos verlaufen, und unser Fluss ist unruhig. Aber jeder paddelt gegen den Strom. Ich weiß das, weil die Leute mir als jemand, der ihr Leben als offenes Buch lebt - mit der Titelseite, in der 20 meiner Störungen aufgeführt sind - Dinge erzählen, die sie einem Fremden nicht bekannt machen würden, geschweige denn ihren Verwandten und Freunden. Und es ist wirklich lustig! Alle Fehler, Enttäuschungen und Ironien unseres Lebens sind Jon Stewarts Material. Wenn wir unser Bestes geben können, um nach dem Humor in den Unordnung zu suchen, wird das Cortisol, das durch unsere Systeme fließt, auch kein unruhiger Fluss mehr sein.

4. Stehlen Sie das Mikrofon aus dem inneren Ruck.

Fast jeder - außer natürlich jedem, der ein Selbsthilfebuch geschrieben hat - dreht bei Stress die Lautstärke des inneren Ruck auf. Warum? Weil wir alle Stiefmütterchen sind, die mit nichts umgehen können. Zumindest denken wir. Unsere Wache ist niedergeschlagen - wir fühlen uns schwach und erbärmlich - also nimmt der innere Ruck das Mikrofon und singt eine Melodie über das L-O-S-E-R, auf das Sie starren. Sie müssen das Mikrofon aus seinen Händen ziehen und es jemandem geben, der Sie daran erinnern kann, was Sie wirklich gut können. Wenn Ihnen niemand einfällt, möchten Sie möglicherweise etwas Geld ausgeben, um dieses Material zu erhalten.

5. Hör auf zu hetzen

Die amerikanische Journalistin Sydney Harris schrieb einmal: "Die Zeit zum Entspannen ist, wenn Sie keine Zeit dafür haben." Sie könnten das auf verschiedene Arten interpretieren, aber ich denke, es bedeutet, dass Ihre Füße nicht im Sand sein müssen, damit Sie sich entspannen können ... so viel von unserem Rauschen hier und da hat mehr mit einer Verzerrung zu tun Sicht der Zeit als ein tatsächliches Zeitdefizit.

Ich habe mich heutzutage sehr bemüht, mich nicht zu beeilen. Wenn ich also hinter einer widerwärtigen Frau im Supermarkt stehe, die länger braucht, um ihre Sachen in den Gürtel zu laden, als meine Mutter braucht, um ihre Haare zu waschen, dann werde ich eine konzertierte Anstrengung unternehmen, um tief zu atmen und meinen Fuß festzuhalten. Tippen Sie auf und überprüfen Sie meine Nachrichten nicht in meiner E-Mail. Dann werde ich mir wiederholen: „Dies ist ein schöner Moment. Genau hier. Jetzt sofort. Wunderschönen." Atme ein. Atme aus.

6. Seien Sie präsent

Eine meiner Lieblingsbloggerinnen der Psychologie, Elisha Goldstein, Ph.D., zitiert oft den Psychiater und Holocaust-Überlebenden Viktor Frankl, der sagte:

"Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum, in diesem Raum liegt unsere Macht, unsere Antwort zu wählen, in unserer Antwort liegt unser Wachstum und unsere Freiheit."

Dies hängt ein wenig mit meinem Punkt über Eile zusammen, sieht aber das Gesamtbild. Wenn wir aufhören, unser Leben zu beschleunigen, und anfangen, Aufmerksamkeit zu schenken, ändert sich unsere Gehirnarchitektur tatsächlich zum Guten, und es ist einfacher (und natürlicher), freundlicher und mitfühlender zu sein.