Qualität der Übung / Diät kann Menge trumpfen

Eine faszinierende neue Studie legt nahe, dass mehr Bewegung möglicherweise nicht so vorteilhaft ist wie eine Vielzahl von Übungen.

Der Sportwissenschaftler Dr. Paul Arciero ist der Ansicht, dass die Qualität Ihres Trainings- und Ernährungsplans wichtiger ist als die Quantität, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und eine optimale Gesundheit und Fitness aufrechtzuerhalten

In einer neuen Studie berichten Arciero und Kollegen über ein mehrdimensionales Trainingsprogramm, das Krafttraining, Intervall-Sprint-Training, Stretching (einschließlich Yoga oder Pilates) und Ausdauertraining umfasst und vorteilhafter ist als ein eindimensionales Programm wie Krafttraining Laufband oder Ellipsentrainer.

Die Forschung ist in der veröffentlicht Das Journal of Applied Physiology.

"Fügen Sie im Laufe Ihres Tages regelmäßig mäßige Mengen an Protein hinzu, und Sie sind auf dem besten Weg, das Gesamt- und Bauchfett abzubauen, die Muskelmasse zu erhöhen und optimale Werte für Blutdruck, Blutzucker und Insulin zu erreichen", sagte Arciero.

Als Mitglied des Beirats der American Heart Association und Mitglied des American College of Sports Medicine und der Adipositas-Gesellschaft ist Arciero mit den Bewegungs- und Ernährungsempfehlungen dieser und anderer führender Gesundheitsorganisationen bestens vertraut.

"Sie sind gut gemeint, aber sie sind komplex und werden nicht auf eine Weise kommuniziert, die für die Öffentlichkeit leicht zu verstehen und in ihren täglichen Lebensstil zu integrieren ist. Ich wollte ein Trainingsprotokoll mit einer Ernährungskomponente testen, die für Menschen einfach und verständlich ist “, sagte er.

Für die Durchführung der Studie engagierte Arciero 36 weibliche und 21 männliche Freiwillige im Alter zwischen 35 und 57 Jahren, die eindeutig als außer Form beschrieben werden konnten.

Sie trainierten weniger als 60 Minuten pro Woche, hatten in den letzten 10 Jahren kein Krafttraining absolviert und konnten als fettleibig oder übergewichtig mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 28,6 und einem durchschnittlichen Körperfettanteil von 36,6 bezeichnet werden.

Arciero teilte seine Probanden zufällig in drei Gruppen ein und führte einen 16-wöchigen Versuch durch, in dem alle Probanden die gleiche Menge Molkenprotein - 60 Gramm täglich - konsumierten, aber unterschiedlich trainierten.

Eine Gruppe war sesshaft, eine andere wurde aufgefordert, viermal pro Woche ein intensives Krafttraining durchzuführen, und die dritte Gruppe folgte einem mehrdimensionalen Programm, das Krafttraining, Intervallsprinttraining, Dehnen unter der Leitung eines Yogalehrers und Ausdauertraining umfasste.

Als die Studie endete, stellte Arciero fest, dass diejenigen, die das mehrdimensionale Regime befolgt hatten, die größten gesundheitlichen Verbesserungen zeigten, einschließlich der größten Verringerung des Körpergewichts, der Gesamt- und Bauchfettmasse, des Taillenumfangs und des Blutzuckers.

Darüber hinaus verzeichnete diese Gruppe den größten Anstieg des Prozentsatzes der mageren Körpermasse.

Interessanterweise zeigten alle Gruppen Verbesserungen, auch diejenigen, die während des Zeitraums einen sitzenden Lebensstil pflegten und einfach das zugewiesene tägliche Regime von 60 Gramm Molkenprotein aßen.

Dieser Befund stützt eine frühere Studie des Arciero-Teams, in der festgestellt wurde, dass eine Erhöhung der Proteinmenge in der eigenen Ernährung auf bis zu 35 Prozent tendenziell das Gesamt- und Bauchfett verringert.

Insgesamt unterstützt die Studie ein Überdenken der aktuellen Annahmen zu Übungen, die nach Ansicht von Arciero zu stark auf die Anzahl der Übungen und nicht auf die Qualität dieser Übungen ausgerichtet sind.

"Es ist sehr schwierig, nur Gewichte zu heben oder nur das Laufband oder die Ellipsentrainer zu machen und gesund zu sein", sagte Arciero.

"Ihr Trainingsprogramm muss so viel wie möglich von dem umfassen, was Sie zu einer voll integrierten lebenden Person macht."

"Es geht nicht nur darum, mehr Sport zu treiben", sagte er. "Es geht darum, die richtigen Übungen und Aktivitäten durchzuführen, die Gesundheit und Fitness am effektivsten fördern."

Arciero hat das Akronym „PRISE“ geprägt, um der Öffentlichkeit das Erinnern zu erleichtern. Das "P" steht für Protein, das "R" steht für "Widerstand", das "I" steht für "Intervall", das "S" steht für Dehnung und das "E" steht für Ausdauer.

Quelle: Newswise / Skidmore College