3 Möglichkeiten, sich nicht mehr mit anderen in sozialen Medien zu vergleichen

"Der Grund, warum wir mit Unsicherheit zu kämpfen haben, ist, dass wir unsere Hintergründe mit den Highlights aller anderen vergleichen."
~ Steve Furtick

Wir alle haben bestimmte Auslöser, die dazu führen können, dass unser Selbstvertrauen plötzlich einen Sturzflug erleidet.

Für einige ist es ein Ausflug ins Fitnessstudio. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusst sind, müssen Sie wahrscheinlich jeden Körperteil analysieren, wenn Sie beobachten, wie fitte Leute ihre Sachen in eng anliegenden Sportkleidung tragen.

Für andere mag es eine bestimmte Person sein - ein Familienmitglied, ein Freund oder ein Feind, der sie aus irgendeinem Grund mit dem gefürchteten Gefühl zurücklässt, dass sie einfach nicht genug sind.

Wir alle kennen das Gefühl des Magenschmerzes, das entsteht, wenn wir etwas sehen oder hören, das uns sofort dazu bringt, unser Aussehen, unsere Persönlichkeit oder unsere Fähigkeiten zu erraten.

Leider bieten uns soziale Medien zahlreiche Plattformen, die dazu beitragen, diese unangenehme Selbstverachtung schnell auszulösen.

Facebook hat mich kürzlich daran erinnert, wie stark eine Determinante für mein Selbstvertrauen ist.

Ich verglich alle Aspekte meines Lebens, sowohl intern als auch extern, mit einer Person, die ich nie getroffen hatte. Sie war im wahrsten Sinne des Wortes eine Fremde, und dennoch veranlasste mich ihre Profilseite irgendwie, meine Leistungen, mein Aussehen und sogar meine Persönlichkeitsmerkmale in Frage zu stellen.

Ich wusste erst, wie unlogisch das war, als ich es jemandem erklärte, und jetzt, während ich tippe, werde ich noch weiter daran erinnert.

Unabhängig davon, wie unlogisch diese Vergleiche sein mögen, können unsere emotionalen Reaktionen auf solche Bilder so stark sein, dass sie unseren Sinn für Logik völlig überwältigen.

Die Realität ist, dass die Menschen ständig die besten Aspekte ihres Lebens in den sozialen Medien präsentieren.

Die Ankunft eines neuen Babys und eine kürzliche Reise in die Karibik sind ideale Anlässe zum Posten von Bildern. Aber posten dieselben Leute Fotos von Fütterungen um 2 Uhr morgens oder verlorenem Gepäck? Nicht oft, denn das würde sie nicht in einem idealen Licht erscheinen lassen, aber es würde einen Sinn für die Realität vermitteln.

Realität ist das, was in den sozialen Medien verloren geht. Wir betonen die besten Versionen von uns selbst anstelle der realen Versionen.

Das Leben kann manchmal hart, hässlich und geradezu deprimierend sein. Aber das sind wahrscheinlich nicht die Adjektive, mit denen die meisten von uns die Fotos beschreiben würden, die wir auf unseren Konten veröffentlichen.

Das Gefühl des Mangels und der Unzufriedenheit, das wir beim Scrollen durch unseren Newsfeed verspüren, resultiert oft aus dem Vergleich unserer wahren Realität mit den idealisierten, perfekt Instagram-Realitäten unserer „Freunde“.

Wir verwenden dieselbe Skala, um zwei völlig unterschiedliche Realitäten zu messen.

Wir können jedoch nicht zurücktreten und erkennen, wie unfair und unrealistisch diese Vergleiche tatsächlich sind.

Wie können wir uns also davon abhalten, sie herzustellen?

1. Reduzieren Sie Ihre Zeit in sozialen Medien.

Dies kann eine Herausforderung sein, da wir in einer Kultur leben, die Social Media einen so hohen Stellenwert einräumt. Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist.

Nehmen Sie sich täglich fünf bis zehn Minuten Zeit, um Ihre Social-Media-Konten zu überprüfen und fertig zu sein. Vermeiden Sie insbesondere das Betrachten von Profilen von Personen, die Vergleichsgedanken auslösen. Sie haben nichts zu gewinnen, außer Angst und Traurigkeit.

2. Richten Sie Ihren Fokus auf die Dinge, die wirklich wichtig sind.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die reale Welt richten, haben Sie weniger Zeit und Energie, um sich auf bedeutungslose Aktivitäten wie soziale Vergleiche zu konzentrieren.

Konzentrieren Sie sich auf ein energiegeladenes Training im Fitnessstudio oder beenden Sie ein Buch, das Sie verschoben haben. Tauchen Sie in Aktivitäten ein, bei denen Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich an ihnen beteiligt haben (im Gegensatz zu Facebook-Stalking, bei dem Sie sich wünschen, Sie hätten es nicht getan).

Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten und planen Sie sie in einem Kalender. Da wir oft Zeit in sozialen Medien verbringen, wenn wir sonst wenig los sind, wird durch geplante Pläne die Zeit verkürzt, in der wir untätig sitzen.

3. Bewerten Sie, woher diese negativen Vergleiche stammen.

So unangenehm diese Vergleiche auch sein mögen, sie können einen positiven Zweck erfüllen, indem sie uns über einen Bereich unseres Lebens informieren, der von einer gewissen Verbesserung profitieren kann. Der Vorfall diente als Erinnerung daran, dass ich sicher genug sein möchte, wer ich bin und wo ich im Leben bin, dass ich nicht das Bedürfnis habe, ihn im Vergleich zu anderen zu messen (am allerwenigsten zu einem Fremden).

Nach meiner starken Reaktion auf das Facebook-Profil eines Fremden habe ich mich entschlossen, ein stärkeres Gefühl von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu entwickeln. Ich habe dies auf verschiedene Arten getan, wie zum Beispiel:

• Ich lege einen höheren Wert auf meine Beziehungen. Ich habe tolle Freunde und Familie, aber ich gebe zu, dass ich sie oft für selbstverständlich halte. Ich habe versucht, in meinen Interaktionen mit ihnen sowie in Begegnungen mit völlig Fremden präsent zu werden.
• Ich schätze meine Zeit mehr. In der Vergangenheit war ich mir der Zeit anderer viel bewusster und respektvoller als meiner eigenen. Ich übe, meine Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen und zu akzeptieren, dass es in Ordnung ist, dies zu tun.
• Mehr von dem machen, was ich liebe. Klingt einfach, aber ich habe mich wirklich bemüht, mehr mit meinem Hund ruhig spazieren zu gehen oder mir eine Stunde Zeit zu lassen, um ein Buch zu lesen. Dinge einfach zu tun, weil ich sie gerne mache, hat mir immer mehr Selbstwertgefühl gegeben.
• Gut essen und sich bewegen. Ich stelle sicher, dass mein Körper mindestens 30 Minuten am Tag in Bewegung ist (auch wenn er nur mit dem Hund spazieren geht), und ich esse den ganzen Tag über kleine, gesunde Mahlzeiten, damit ich nicht sinnlos auf Junk nasche. Wenn ich durch sauberes Essen und Bewegung einen höheren Wert auf meinen Körper lege, habe ich natürlich ein höheres Selbstwertgefühl.

Wenn Sie also das nächste Mal einen unfairen Vergleich anstellen, anstatt zuzulassen, dass Sie sich schlecht fühlen, sehen Sie dies als Gelegenheit für eine kleine Selbsteinschätzung.

Letztendlich zeigen soziale Vergleiche nicht an, was andere haben, was Sie nicht haben, sondern was Sie bereits haben, aber noch nicht genau wissen.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Tiny Buddha.