Umgang mit Depressionen während der Behandlung

Klinische Depression ist schwächend. Aber es ist auch sehr gut behandelbar.

Und während Sie behandelt werden - ob durch Medikamente, Psychotherapie oder beides - gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Symptome in der Zwischenzeit behandeln können.

In seinem wertvollen Buch Depression: Ein Leitfaden für Neu diagnostizierte, Der klinische Psychologe Lee H. Coleman, Ph.D., ABPP, gibt Tipps zur Minimierung der Symptome und zur Besserung, während Sie professionelle Hilfe erhalten.

Hier sind fünf seiner Vorschläge.

1. Zeichnen Sie Ihre Symptome auf.

Ein Diagramm, das Ihre Symptome dokumentiert, ist unglaublich informativ. Ein Diagramm Ihrer Energieniveaus zeigt Ihnen beispielsweise die Tageszeit an, zu der Sie am meisten und am wenigsten Energie haben. Ein Diagramm mit Ihren Aktivitäten zeigt Ihnen, wie sich jede Aktion auf Ihre Symptome auswirkt (zum Guten oder Schlechten).

Coleman schlägt vor, jeden Tag Ihre Energie, Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und Ihre Aktivitäten aufzuzeichnen. Bewerten Sie Ihre Energie und Stimmung speziell von 1 bis 10; Notieren Sie die Anzahl der Stunden, die Sie geschlafen haben. und notieren Sie die Art der Aktivitäten, die Sie an diesem Tag durchgeführt haben. Bringen Sie dieses Diagramm zu Ihrem Anbieter, damit dieser Ihren Fortschritt sehen kann.

2. Halten Sie einen konsistenten Zeitplan ein.

Laut Coleman ist "Wenn Sie depressiv sind, ist es nie ein guter Zeitpunkt, es zu" beflügeln "oder Ihre Tage völlig unstrukturiert zu lassen, weil Sie Gefahr laufen, ziellos zu treiben." Seien Sie konsequent, wenn Sie essen, gehen Sie ins Bett und wachen Sie zusammen mit anderen Routinen auf.

3. Bleiben Sie aktiv.

Depressionen verbrauchen Ihre Energie, Begeisterung und Motivation. Deshalb ist es wichtig, nicht zu warten, bis Sie Lust auf Aktivitäten haben. (Es ist, wie Therese Borchard in diesem Artikel über Übungen sagte: "Ich denke, manchmal müssen wir mit dem Körper führen, und der Geist wird folgen.") Tatsächlich verbessern sich Stimmung und Motivation oft, wenn wir weiterhin an Aktivitäten teilnehmen. Coleman schlägt vor, eine Liste der Aktivitäten zu erstellen, die Sie in der Vergangenheit ausführen möchten oder durchgeführt haben.

Zum Beispiel könnte Ihre Liste beinhalten, einen Freund zum Kaffee einzuladen, um den Block herumzulaufen, eine Mahlzeit für sich selbst zuzubereiten, ein paar Dinge im Supermarkt abzuholen und zu meditieren. Überlegen Sie, wie sich diese Aktivitäten auf Ihre Stimmung auswirken. Wenn einige Aktivitäten überwältigend erscheinen, teilen Sie sie in mundgerechte Schritte auf. Ermutigen Sie sich, Schritt für Schritt zu arbeiten.

4. Übe Selbstmitgefühl.

Selbstmitgefühl ist besonders wichtig, wenn Sie depressiv sind. Leider macht es die Natur der Depression schwierig, freundlich und verständnisvoll mit uns selbst umzugehen. Depressionen verringern Ihr Selbstbild und Selbstwertgefühl. Sie fühlen sich wertlos und schuldig.

Aber denken Sie so: „Wir werden nicht sauer auf uns selbst, weil wir eine Grippe oder eine Niereninfektion haben, weil wir wissen, dass wir das Problem nicht verursacht haben und dass es unsere Aufgabe ist, besser zu werden und uns nicht schlecht zu fühlen uns selbst. Bei Depressionen ist das nicht anders “, schreibt Coleman.

Einige Leute machen sich immer noch Sorgen, dass sie, wenn sie nett sind, noch unmotivierter werden. Aber, wie Coleman bemerkt, verschlimmern diese Arten von Überzeugungen nur die Depression. Außerdem sind „Drill Sergeants selten wirksame Therapeuten!“ Denken Sie daran, dass Sie sich nicht schämen oder für Ihre Gesundheit hassen können.

(Es ist auch hilfreich zu überlegen, wie Sie einen Freund behandeln würden, der das Gleiche durchgemacht hat. Es ist wahrscheinlich, dass Sie mit Freundlichkeit und Mitgefühl führen. Wie sieht das für Sie aus?)

5. Passen Sie Ihre Erwartungen an.

Depressionen betreffen in der Regel alle Bereiche Ihres Lebens. Es könnte schwieriger sein, zu arbeiten, zu studieren, Kontakte zu knüpfen und an anderen Aktivitäten teilzunehmen, sagt Coleman. Daher ist es wichtig, Ihre Erwartungen anzupassen. "Es macht einfach keinen Sinn zu erwarten, dass Sie mit dem 100-Pfund-Gewicht der Depression auf Ihrem Rücken zu 100 Prozent sind." Coleman ermutigt die Menschen, um Hilfe zu bitten und sich für sich selbst einzusetzen. "Denken Sie daran, dass die Leute nicht wissen, was Sie brauchen, es sei denn, Sie lassen es sie wissen - also sagen Sie es ihnen!"

Depression ist eine schwere Krankheit. Aber mit effektiver professioneller Hilfe können Sie besser werden. Und während Sie behandelt werden, können die oben genannten Strategien dazu beitragen, Ihre Verbesserung zu verbessern.

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