Übung kann helfen, sich vor zukünftigem emotionalem Stress zu schützen
Die Forscher verglichen, wie sich das 30-minütige Radfahren mit mäßiger Intensität im Vergleich zu einer 30-minütigen Ruhephase auf das Angstniveau einer Gruppe gesunder College-Studenten auswirkte.
Unter der Leitung von J. Carson Smith, Ph.D., Assistenzprofessor am Department of Kinesiology der University of Maryland, bewerteten die Forscher ihren Angstzustand vor der Aktivitäts- oder Ruhephase, 15 Minuten danach und erneut, nachdem sie einer ausgesetzt worden waren Vielzahl von sehr erregenden angenehmen und unangenehmen Fotografien sowie neutralen Bildern.
Zu jedem Zeitpunkt beantworteten die Teilnehmer 20 Fragen aus dem State-Trait-Anxiety-Inventar, mit dem verschiedene Angstsymptome bewertet werden sollen.
Smith stellte fest, dass Bewegung und ruhige Ruhe anfänglich gleichermaßen wirksam waren, um das Angstniveau zu senken.
Sobald sie jedoch durch die 20-minütige Darstellung von 90 Fotos emotional stimuliert wurden, kehrten die Angstzustände derjenigen, die sich ausgeruht hatten, auf ihre ursprünglichen Werte zurück, während diejenigen, die trainiert hatten, ihre reduzierten Angstzustände beibehielten.
„Obwohl bekannt ist, dass Bewegung die Stimmung verbessert, ist unter anderem nicht so viel über die Wirksamkeit der Bewegung auf den emotionalen Zustand bekannt und darüber, ob diese positiven Effekte anhalten, wenn wir nach dem Verlassen des Fitnessraums mit Alltagsstressoren konfrontiert werden. ”Sagte Smith, dessen frühere Forschung untersucht, wie Bewegung und körperliche Aktivität die Gehirnfunktion, das Altern und die geistige Gesundheit beeinflussen.
„Wir haben festgestellt, dass Bewegung hilft, die Auswirkungen emotionaler Exposition abzufedern. Wenn du trainierst, reduzierst du nicht nur deine Angst, sondern kannst diese reduzierte Angst auch besser aufrechterhalten, wenn du mit emotionalen Ereignissen konfrontiert wirst. "
"Die fotografischen Reize, die wir aus der Datenbank des International Affective Picture System verwendet haben, wurden entwickelt, um die Bandbreite emotionaler Ereignisse zu simulieren, die Sie im täglichen Leben erleben können", sagte Smith. Das International Affective Picture System ist eine Datenbank mit Fotografien, die in der Emotionsforschung verwendet werden.
„Sie repräsentieren angenehme emotionale Ereignisse, neutrale Ereignisse und unangenehme Ereignisse oder Reize. Diese reichen von Bildern von Babys, Familien, Welpen und appetitlichen Nahrungsmitteln über sehr neutrale Dinge wie Teller, Tassen, Möbel und Stadtlandschaften bis hin zu sehr unangenehmen Bildern von Gewalt, Verstümmelungen und anderen grausamen Dingen. “
Die Studienergebnisse legen nahe, dass Bewegung eine wichtige Rolle dabei spielen kann, Menschen dabei zu helfen, die täglichen Ängste und Stressfaktoren des Lebens besser zu ertragen, so der Forscher.
Seine Studie wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung.
Quelle: Universität von Maryland
