Achtsamkeit profitiert von der Heimpraxis
Eine neue Studie legt nahe, dass die Heimpraxis ein wichtiger Bestandteil der Entwicklung von Achtsamkeitskompetenz ist.
Dänische Forscher entdeckten einen typischen Studenten in einem Standard-Achtsamkeitskurs, der sagt, dass er jeden Tag 30 Minuten zu Hause übt - wobei die Praxis einen Unterschied macht.
Traditionell werden Schüler, die an Standardkursen zur achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT) oder zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) teilnehmen, gebeten, zu Hause 45 Minuten am Tag Achtsamkeitsmeditationsübungen zu üben und wöchentliche Gruppensitzungen mit dem zu besuchen Lehrer.
Und die 45 Minuten sind jeden Tag, sechs Tage die Woche für die acht Wochen, die der Kurs dauert.
In der neuen Studie stellten Forscher der Universität Aarhus in Dänemark fest, dass eine 30-minütige Übung pro Tag effektiv war, obwohl die Lehrer mehr verlangten. Die Forscher stellten fest, dass die Schüler zwar weniger Zeit als gewünscht praktizierten, jedoch positive Vorteile erzielt wurden, darunter weniger Stress, Schmerzen und ein besseres Wohlbefinden.
Die Rezension war eine internationale Zusammenarbeit zwischen den Universitäten von Aarhus, Oxford und Bristol und wurde kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichtVerhaltensforschung und -therapie.
„Dies ist der klarste Beweis dafür, dass Achtsamkeitspraxis einen Unterschied machen kann. Dies ist eine große Diskussionsquelle, da in einem MBSR- oder MBCT-Kurs viele Komponenten im Spiel sind. Die Unterstützung eines Lehrers kann Vorteile bringen, Achtsamkeit auf dem eigentlichen Kurs üben oder in einer Gruppe mit ähnlichen anderen Personen sein “, sagte Associate Professor Dr. Christine Parsons.
Laut der Studie ist der Effekt der Heimpraxis gering, aber in den 28 in die Analyse einbezogenen wissenschaftlichen Studien statistisch signifikant. In allen Studien dauerten die MBCT- oder MBSR-Kurse acht Wochen, und die Teilnehmer führten zu Hause Tagebücher ihrer Praxis.
Die Tagebücher wurden von Forschern verwendet, um die Vorteile der Praxis zu untersuchen. Leider besteht immer Unsicherheit im Zusammenhang mit einem Selbstberichtstagebuch, das Parsons zu minimieren versucht.
Forscher fragen sich, ob sie sich darauf verlassen können, dass Schüler ihren eigenen Lehrern von ihrer Heimpraxis erzählen. Füllen die Schüler ihre Tagebücher außerdem korrekt aus? Wir wissen, dass Menschen Schwierigkeiten haben, über ihren Lebensmittel- oder Alkoholkonsum oder sogar ihre körperliche Aktivität zu berichten. Sollte Achtsamkeitspraxis anders sein?
In ähnlicher Weise ist Parsons besorgt über den Unterschied zwischen der Quantität der Achtsamkeitspraxis und der Qualität der Praxis. Jeder, der versucht hat zu meditieren, weiß, dass das Üben schwierig sein kann.
Zum Beispiel ist es einfach, Zeit damit zu verbringen, über einen Konflikt bei der Arbeit nachzudenken oder eine lange mentale Einkaufsliste zu schreiben. Bei der Achtsamkeitspraxis geht es darum, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren, ohne zu urteilen oder zu bewerten, und nicht nur Zeit auf einer Yogamatte zu verbringen.
„Wir müssen verstehen, wie sich Menschen wirklich mit ihrer Heimpraxis beschäftigen. Es gibt viele Probleme mit dem Selbstbericht als unserer einzigen Bewertungsmethode. “
Um einige dieser Probleme zu lösen, wird Parsons eine Reihe anderer Messmethoden entwickeln, die klarstellen, wie sich Achtsamkeitsschüler außerhalb des Klassenzimmers verhalten.
Zum Beispiel entwickeln sie und eine Gruppe von Ingenieuren der Universität Aarhus unter der Leitung von Associate Professor Dr. Kasper Løvborg Jensen und dem Dänischen Zentrum für Achtsamkeit eine App, die aufzeichnet, wie lange die Teilnehmer den geführten Meditationen zuhören, die Teil des Hauses sind Praxis in MBCT oder MBSR.
Die Informationen werden über die Handy-App an einen Server gesendet, der die eingehenden Daten registriert und mit Informationen aus einem Fitness-Armband vergleicht. Auf diese Weise kann das Forschungsteam sehen, was beispielsweise mit dem Herzschlag des Schülers passiert, wenn er Achtsamkeit übt.
"Es sind alles kleine Teile des großen Puzzles - wie sich die Schüler tatsächlich außerhalb des Klassenzimmers verhalten. Wie sie üben, was es bedeutet und was tatsächlich funktioniert “, sagte Parsons, ohne die Bedeutung des kürzlich veröffentlichten Ergebnisses untergraben zu wollen.
„Diese Studie bildet die Grundlage unserer neuen Arbeit, und jetzt wissen wir, dass das Üben zu Hause Auswirkungen hat.“
Quelle: Universität Aarhus / EurekAlert
