Fünf Bewältigungsfähigkeiten, die Sie benötigen, um Trauer zu überwinden
Wenn Menschen einen erheblichen Verlust erleiden, wie zum Beispiel den Tod eines Ehepartners oder eines Kindes, können Schock und Schmerz ihnen das Gefühl geben, dass es keine Hoffnung mehr auf eine normale Existenz gibt. Das Leben wurde auf eine Weise verändert, die nicht „repariert“ werden kann. Bewältigungsfähigkeiten können helfen, ein beruhigendes Gefühl für Routine aufzubauen. Sie ermöglichen die Selbstbeobachtung und Erforschung dessen, was aus verschiedenen Blickwinkeln passiert ist. Emotionen, die durch den Geist fließen, können erfasst und untersucht werden, anstatt sich endlos ohne Auflösung zu wiederholen. Am wichtigsten ist, dass sie dabei helfen, diese Emotionen und widersprüchlichen Gedanken herauszuholen, anstatt sie dort zu belassen, wo sie eitern und in den kommenden Jahren Probleme verursachen können.
Wenn Sie einen geliebten Menschen oder einen lieben Freund verloren haben, wurden Sie schwer verwundet. Diese Wunden erfordern Pflege, genauso wie Ihr Körper Pflege und Zeit für die Heilung benötigt, wenn Sie bei einem Autowrack körperlich verletzt wurden. Jeder Mensch geht anders mit Trauer um. Verlassen Sie sich also auf sich selbst, um eine heilende Atmosphäre um Sie herum zu schaffen. Sei geduldig mit anderen. Sie können oder können nicht verstehen, wie Sie sich fühlen.
Zeit allein heilt nicht, aber es gibt Möglichkeiten, Momente des Friedens und der Heilung in jeden Tag zu bringen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die folgenden Fähigkeiten zu entwickeln, sollte dies zu einer sanften und allmählichen Rückkehr zu einem Leben führen, das produktiv und befriedigend ist, aber auch einen Ort zum Erinnern bietet. Schritt für Schritt vorwärts zu gehen ist möglich.
Kümmere dich um deinen Körper: Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie genug Wasser trinken und gesunde Lebensmittel essen. Sie werden die Kraft Ihres Körpers brauchen, wenn Sie trauern. Wenn Sie nicht essen können - ein häufiges Problem bei solchem Stress - probieren Sie kleine Schlucke Wasser, wann immer Sie können, und weiche Lebensmittel wie Suppe und Joghurt. Selbst wenn Sie beim Zubereiten einer Tasse heißen Tees darauf achten, wie sich Ihre Hände bewegen, können Sie Ihre Gedanken beruhigen. Bleib so lange wie möglich im Moment.
Erzähl deine Geschichte: Das Teilen von Emotionen steht möglicherweise nicht immer ganz oben auf der To-Do-Liste eines anderen. Wenn Sie jedoch trauern, ist es wichtig, jemanden zu finden, der Ihnen zuhört. Dies kann ein Freund oder ein Familienmitglied sein. Es kann sich auch um eine Online- oder lokale Support-Gruppe handeln. Bestattungsunternehmen bieten manchmal solche Gruppentreffen an. Eine Online-Suche kann Ihnen viele Ressourcen bringen. Wenn Sie sprechen, Fragen stellen („Warum ist das meinem geliebten Menschen passiert?“) Und Unterstützung sammeln, können Sie Ihre Trauer verarbeiten.
Schreiben Sie in ein Tagebuch: Das Schreiben in ein privates Tagebuch ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Geschichte zu erzählen. Schreiben Sie auf, wie Sie sich ehrlich fühlen, und bemerken Sie Veränderungen im Laufe der Wochen. Sie können Ihrem Liebsten schreiben oder kleine Ziele auflisten, die Sie erreichen möchten. Journalansagen sehen ungefähr so aus: „Mein Plan, mit Menschen in Kontakt zu treten, beginnt mit _____________.“ Oder Sie schreiben vielleicht: "Es tut weh, wenn andere Familien einen Feiertag feiern, aber ich werde ___________."
Übung: Vielleicht haben Sie Bewegung noch nie als Bewältigungsfähigkeit angesehen, aber die Anstrengung kann die Nerven beruhigen und Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen. Ein kurzer Spaziergang, Gewichtheben, Gartenarbeit, Schwimmen und andere Formen der Bewegung sind wertvolle Ergänzungen für Ihren Tag. Manchmal entsteht ein neues Hobby, das dauerhaften Fokus und Zufriedenheit gibt. Stellen Sie sich einen Gedenkgarten in Ihrem Garten oder in Containern vor, etwas, das Ihr geliebter Mensch gerne hätte. Wenn Sie ein Haustier haben, haben Sie einen guten Kumpel für längere Spaziergänge und Gespräche.
Versuchen Sie Achtsamkeit: Sich auf den Moment zu konzentrieren, in dem Sie sich befinden, kann Frieden bringen. Meditations-, Gebets- oder Entspannungstechniken können beim Schlafen und Sorgen helfen. Diese Dinge können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Emotionen und körperlichen Symptome (Ärger, Depressionen, Angstzustände, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen) in den Griff zu bekommen. Viele Menschen finden Entspannung in der Musik. Wenn dies zunächst schwierig ist, versuchen Sie es später erneut. Dein Kummer ist einer Reise sehr ähnlich. Gehen Sie auf und ab und freuen Sie sich auf den Trost, den Sie finden können, wenn Sie alleine sind. Wenn Sie eine Gruppenaktivität mit Anleitung bevorzugen, suchen Sie nach Klassen in Ihrer Nähe.
Dies sind einfache Dinge an der Oberfläche, aber sie können das Leben verändern. Ein professioneller Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, mehr Möglichkeiten zu finden, um zu entscheiden, wie Sie vorankommen. Niemand ist immun gegen den Schmerz der Trauer. Seelenschüttelnder Verlust stört alles, von der Routine des täglichen Lebens bis hin zur molekularen Struktur des Körpers. Verzweiflung und Herzschmerz können Sie denken lassen, dass Sie sich selbst und Ihren geliebten Menschen verloren haben. In gewisser Weise ist dies wahr. Du bist geändert. Aber du wirst wieder Teile von dir finden, Dinge in dir, die du erkennst und die dir helfen werden, Verluste in dein neues Leben zu integrieren. An Tagen, an denen Sie aufgeben möchten, gehen Sie zu Ihrem Tagebuch, Ihrer Selbsthilfegruppe oder einer Ihrer neuen Bewältigungsfähigkeiten, um ein wenig zärtliche Sorgfalt zu walten.
Weitere Informationen zum Umgang mit Trauer: Die Trauerressourcenseite von Psych Central
Die 5 Stufen von Trauer und Verlust
