Das Erinnern an gute Zeiten kann Depressionen reduzieren
Forscher haben gelernt, dass das Erinnern oder Erinnern an konkrete, detaillierte Erinnerungen, die positiv oder selbstbejahend sind, dazu beitragen kann, die Stimmung von Menschen mit einer Vorgeschichte von Depressionen zu verbessern.
Leider ist es diese Art von lebendiger Erinnerung an alltägliche Ereignisse, die für Menschen mit Depressionen gedämpft zu sein scheint.
In der neuen Studie stellten Tim Dalgleish, Ph.D., von der Abteilung für Kognitions- und Gehirnwissenschaften des Medical Research Council, und Kollegen die Hypothese auf, dass eine bekannte Methode zur Verbesserung des Gedächtnisses - bekannt als „Method-of-Loci“ -Strategie - dies könnte helfen Sie depressiven Patienten, sich leichter an positive Erinnerungen zu erinnern.
Die Loci-Methode besteht darin, lebendige Erinnerungen mit physischen Objekten oder Orten zu verknüpfen - beispielsweise mit Gebäuden, die Sie auf Ihrem täglichen Weg zur Arbeit sehen. Um sich an die Erinnerungen zu erinnern, müssen Sie sich nur vorstellen, Ihren Weg zu gehen.
Die Studie wird in einem Artikel in diskutiert Klinische Psychologie.
In der Studie wurden depressive Patienten gebeten, 15 positive Erinnerungen zu sammeln.
Eine Gruppe wurde gebeten, die Loci-Methode zu verwenden, um Assoziationen mit ihren Erinnerungen herzustellen, während eine Kontrollgruppe gebeten wurde, eine einfache „Proben“ -Strategie zu verwenden, bei der Erinnerungen anhand ihrer Ähnlichkeiten gruppiert werden.
Nach dem Üben ihrer Techniken wurden die Teilnehmer gebeten, sich an so viele ihrer 15 positiven Erinnerungen wie möglich zu erinnern.
Die beiden Methoden waren beim ersten im Labor durchgeführten Gedächtnistest gleich wirksam - beide Gruppen konnten fast alle 15 Erinnerungen abrufen. Aber die Strategien waren im Laufe der Zeit nicht gleich effektiv.
Nach einer Woche Übung zu Hause erhielten die Teilnehmer einen überraschenden Anruf von den Forschern, die sie aufforderten, sich noch einmal an die Erinnerungen zu erinnern. Teilnehmer, die die Methode der Loci-Technik verwendeten, konnten sich im Vergleich zu denen, die die Probentechnik verwendeten, signifikant besser an ihre positiven Erinnerungen erinnern.
Die Forscher glauben, dass diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass die Verwendung der Loci-Methode zur Verknüpfung lebendiger, positiver Erinnerungen mit physischen Objekten oder Orten depressiven Personen das Abrufen dieser positiven Erinnerungen erleichtern kann.
Ein Fokus auf positive Erinnerungen anstatt auf negative Projektionen kann dazu beitragen, dass Menschen auf lange Sicht ihre Stimmung verbessern.
Quelle: Verein für Psychologie
