Tiefschlaf kann die Lebensqualität von Senioren verbessern

Älter werden bedeutet oft einen Verlust der jugendlichen Fähigkeit, einen tiefen, erholsamen Schlaf zu genießen, da Wachphasen, häufige Badezimmerausflüge und Angstzustände häufig sind.

Das Älterwerden ist daher durch weniger Schlaf gekennzeichnet. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Älteste von der Quantität und Qualität des Schlafes in jüngeren Jahren profitieren würden.

In der Studie in der Zeitschrift veröffentlicht NeuronForscher der University of California in Berkeley schlagen vor, dass der ungedeckte Schlafbedarf älterer Menschen schädlich ist, das Risiko eines Gedächtnisverlusts erhöht und zu einer Vielzahl von psychischen und physischen Störungen führt.

"Nahezu jede Krankheit, die uns im späteren Leben tötet, hat einen ursächlichen Zusammenhang mit Schlafmangel", sagte der leitende Autor des Artikels, Dr. Matthew Walker, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Universität Berkeley.

"Wir haben die Lebensdauer gut verlängert, aber die Gesundheit schlecht verlängert." Wir sehen jetzt den Schlaf und die Verbesserung des Schlafes als einen neuen Weg, um Abhilfe zu schaffen. “

Im Gegensatz zu mehr kosmetischen Zeichen des Alterns wie Falten und grauem Haar wurde die Verschlechterung des Schlafes mit Erkrankungen wie Alzheimer, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Schlaganfall in Verbindung gebracht, sagte er.

Obwohl ältere Menschen weniger wahrscheinlich als jüngere Kohorten geistige Nebelhaftigkeit und andere Symptome von Schlafentzug bemerken und / oder darüber berichten, zeigen zahlreiche Gehirnstudien, wie schlechter Schlaf sie kognitiv schlechter stellt.

Darüber hinaus kann der Übergang vom tiefen, konsolidierten Schlaf in der Jugend zum unruhigen, unbefriedigenden Schlaf bereits in den Dreißigern beginnen und den Weg für schlafbezogene kognitive und körperliche Beschwerden im mittleren Alter ebnen.

Und während die Pharmaindustrie durch die Versorgung mit Schlaflosigkeit Milliarden verdient, warnt Walker, dass die Pillen, die uns beim Einschlafen helfen sollen, einen schlechten Ersatz für die natürlichen Schlafzyklen darstellen, die das Gehirn benötigt, um gut zu funktionieren.

"Lass dich nicht täuschen, wenn du denkst, Sedierung ist echter Schlaf. Das ist es nicht “, sagte er.

Für ihre Überprüfung der Schlafforschung haben Walker und Kollegen Dr. Bryce Mander und Joseph Winer zitieren Studien, darunter einige eigene, die die Probleme des alternden Gehirnschlafes zeigen.

Insbesondere hat das Gehirn Probleme, langsame Gehirnwellen zu erzeugen, die einen tiefen Heilschlaf fördern, sowie die Neurochemikalien, die uns helfen, stabil vom Schlaf in den Wachzustand zu wechseln.

"Die Teile des Gehirns, die sich am frühesten verschlechtern, sind dieselben Regionen, die uns tiefen Schlaf geben", sagte der Hauptautor des Artikels, Mander, ein Postdoktorand in Walkers Labor für Schlaf- und Bildgebung an der UC Berkeley.

Das Altern führt typischerweise zu einer Abnahme der tiefen nicht schnellen Augenbewegung (NREM) oder des „langsamen Wellenschlafes“ und der damit verbundenen charakteristischen Gehirnwellen, einschließlich langsamer Wellen und schnellerer Ausbrüche von Gehirnwellen, die als „Schlafspindeln“ bezeichnet werden.

Jugendliche, gesunde langsame Wellen und Spindeln helfen dabei, Erinnerungen und Informationen vom Hippocampus, der die Kurzzeitspeicherung des Gehirns bereitstellt, zum präfrontalen Kortex zu übertragen, der die Informationen konsolidiert und als Langzeitspeicher des Gehirns fungiert.

"Leider nehmen diese beiden Arten von Schlafhirnwellen mit zunehmendem Alter deutlich ab, und wir stellen jetzt fest, dass dieser Schlafabfall mit dem Gedächtnisverlust im späteren Leben zusammenhängt", sagte Winer, Doktorand in Walkers Labor.

Ein weiterer Mangel im späteren Leben ist die Unfähigkeit, Neurochemikalien zu regulieren, die unseren Schlaf stabilisieren und uns beim Übergang vom Schlaf in den Wachzustand helfen.

Diese Neurochemikalien umfassen Galanin, das den Schlaf fördert, und Orexin, das die Wachsamkeit fördert. Eine Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus lässt ältere Erwachsene normalerweise tagsüber müde, nachts aber frustrierend unruhig werden, sagte Mander.

Natürlich ist nicht jeder anfällig für Schlafveränderungen im späteren Leben. "So wie manche Menschen erfolgreicher altern als andere, schlafen manche Menschen mit zunehmendem Alter besser als andere, und das ist eine weitere Forschungsrichtung, die wir untersuchen werden", sagte Mander.

In der Zwischenzeit werden nicht-pharmazeutische Interventionen untersucht, um die Schlafqualität zu verbessern, wie z. B. elektrische Stimulation zur Verstärkung der Gehirnwellen während des Schlafes und akustische Töne, die wie ein Metronom wirken, um den Gehirnrhythmus zu verlangsamen.

Die Förderung von Alternativen zu verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Schlafmitteln ist jedoch mit Sicherheit eine Herausforderung.

"Das American College of Physicians hat anerkannt, dass Schlaftabletten nicht die erste Reaktion auf Schlafprobleme sein sollten", sagte Walker.

„Schlaftabletten beruhigen das Gehirn, anstatt es auf natürliche Weise schlafen zu lassen. Wir müssen bessere Behandlungen finden, um bei älteren Erwachsenen einen gesunden Schlaf wiederherzustellen, und das ist jetzt eine unserer speziellen Forschungsmissionen. “

Bei der Veränderung der Schlafkultur ist auch die Frage nach Quantität und Qualität zu berücksichtigen.

"Bisher konzentrierte sich das Gespräch darauf, wie viele Stunden Sie zum Schlafen benötigen", sagte Mander.

„Sie können jedoch eine ausreichende Anzahl von Stunden schlafen, erhalten jedoch nicht die richtige Schlafqualität. Wir müssen auch die Bedeutung der Schlafqualität anerkennen.

"In der Tat brauchen wir sowohl Quantität als auch Qualität", sagte Walker.

Quelle: UC Berkeley