Die Schlafenszeit hilft Kindern, gut zu schlafen

Eine internationale Studie legt nahe, dass eine regelmäßige Schlafenszeit mit einem besseren Schlaf bei kleinen Kindern verbunden ist.

Die Forscher stellten fest, dass eine Routine für Kinder bis zu sechs Jahren hilfreich war und dass die positiven Auswirkungen auf den Schlaf mit der Stabilität der nächtlichen Routine zunahmen.

In einer Studie mit 10.085 Müttern aus 14 Ländern stellten Forscher fest, dass weniger als 50 Prozent ihrer Säuglinge, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter jede Nacht eine regelmäßige Schlafenszeit hatten.

Die Studie ergab, dass Kinder mit einer konsistenten Schlafenszeit bessere Schlafergebnisse hatten, einschließlich früherer Schlafenszeiten, kürzerer Zeit im Bett vor dem Einschlafen, reduziertem Nachtwachen und längerer Schlafdauer.

Kinder, die jede Nacht vor dem Schlafengehen waren, schliefen durchschnittlich mehr als eine Stunde länger pro Nacht als Kinder, die nie vor dem Schlafengehen waren. Die Einrichtung einer regelmäßigen Schlafenszeitroutine war auch mit verminderten Schlafproblemen und Verhaltensproblemen am Tag verbunden, wie sie von Müttern wahrgenommen wurden.

Die Studie wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf.

"Die Erstellung einer Schlafenszeitroutine für ein Kind ist ein einfacher Schritt, den jede Familie ausführen kann", sagte die leitende Ermittlerin und Hauptautorin Jodi Mindell, Ph.D., Professorin für Psychologie an der Saint Joseph's University und stellvertretende Direktorin des Schlafzentrums im Kinderkrankenhaus von Philadelphia.

"Es kann sich auszahlen, nicht nur das Schlafengehen zu erleichtern, sondern auch, dass ein Kind wahrscheinlich die ganze Nacht über besser schläft."

Laut der American Academy of Sleep Medicine beinhalten positive Schlafenszeitroutinen die Einrichtung einer festgelegten Abfolge von angenehmen und beruhigenden Aktivitäten vor der Schlafenszeit eines Kindes. Ziel ist es, eine Verhaltenskette aufzubauen, die zum Einsetzen des Schlafes führt. Zu den Aktivitäten gehören ein beruhigendes Bad für Ihr Kind, das Zähneputzen und das Lesen einer Gutenachtgeschichte.

"Es ist wichtig, dass die Eltern einen konsistenten Schlafplan, eine entspannende Schlafenszeit und eine beruhigende Schlafumgebung erstellen, um ihrem Kind zu einem gesunden Schlaf zu verhelfen", sagte Dr. Timothy Morgenthaler, Präsident der American Academy of Sleep Medicine.

Die Forscher fanden auch heraus, dass die Häufigkeit einer Schlafenszeitroutine mit besseren Schlafergebnissen in einer dosisabhängigen Beziehung verbunden war.

"Für jede weitere Nacht, in der eine Familie eine Schlafenszeitroutine einführen kann, und je jünger die Routine beginnt, desto besser wird ihr Kind wahrscheinlich schlafen", sagte Mindell.

"Es ist wie bei anderen gesunden Praktiken: Etwas nur an einem Tag in der Woche zu tun ist gut, es an drei Tagen in der Woche zu tun ist besser und es jeden Tag zu tun ist am besten."

Mütter nahmen an der Studie teil, indem sie einen validierten Online-Fragebogen ausfüllten, der spezifische Fragen zu den Schlafmustern ihres Kindes bei Tag und Nacht, zur Schlafenszeit und zum Verhalten enthielt. Der Fragebogen wurde in jede Sprache übersetzt und zur Überprüfung der Richtigkeit rückübersetzt.

Die Forscher waren erstaunt, dass der Wert einer Schlafroutine ein internationales Phänomen zu sein scheint.

"Das andere überraschende Ergebnis ist, dass wir festgestellt haben, dass dieser Effekt universell ist", sagte Mindell. "Es spielt keine Rolle, ob Sie Eltern eines kleinen Kindes in den USA, Indien oder China sind. Eine Schlafenszeitroutine macht einen Unterschied."

Quelle: Amerikanische Akademie für Schlafmedizin / EurekAlert!