7 Tipps, um pünktlich ins Bett zu kommen

Kürzlich habe ich ein Video über die Taube der Unzufriedenheit gepostet: „Ich kann nie pünktlich ins Bett gehen.“ Einige Leser haben zu Recht darauf hingewiesen, dass ich zwar die Wichtigkeit einer „Schlafenszeit“ betont habe, mich aber nicht der Herausforderung gestellt habe, mich selbst dazu zu bringen mach das Licht aus wenn es Zeit fürs Bett ist

Das ist eine sehr wichtige Frage. Seit ich mein Glücksprojekt gestartet habe, bin ich immer mehr davon überzeugt, dass Schlaf ist lebenswichtig zu Glück und Energie. (Hier sind vierzehn Tipps, wie Sie mehr Schlaf bekommen.)

Wenn Sie mehr Schlaf wollen, es aber schwer haben, das Licht auszuschalten, probieren Sie diese Strategien aus…

1. Das Wichtigste zuerst: Geben Sie sich eine bestimmte Schlafenszeit.

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Sehen Sie sich also Ihre Weckzeit an und rechnen Sie nach. Selbst wenn Sie nicht regelmäßig vor dem Schlafengehen ins Bett gehen, kann das Wissen, "Nun, es ist Mitternacht, also bin ich zwei Stunden nach dem Schlafengehen", Ihnen helfen, ins Bett zu gehen.

2. Warten Sie nicht, bis Sie sich schläfrig fühlen, und denken Sie: "Hey, vielleicht ist es Zeit fürs Bett."

Es ist allzu einfach, sich über die Zeit hinaus, in der Sie schlafen sollten, wachsam und beschäftigt zu halten. Wenn Sie darauf bestehen, dass Sie um 1:00 Uhr morgens ziemlich hellwach sind, testen Sie sich selbst: Setzen Sie sich fünf Minuten lang mit dem Kopf nach hinten in einen dunklen Raum. Wie fühlt es sich an? Bist du noch hellwach? In diese Richtung…

3. Halten Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vom Internet fern.

Auch Fernsehen, aber ich denke, das Internet macht mich noch künstlicher hellwach. Früher habe ich ein letztes Mal vor dem Schlafengehen versucht, meine E-Mails durchzugehen, um am Morgen einen Sprung zu machen, aber mir wurde klar, dass diese anregende Aktivität es viel schwieriger machte, einzuschlafen.

4. Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein.

5. Erinnern Sie sich daran, wie großartig es ist, auf natürliche Weise aufzuwachen, bevor der Alarm ausgelöst wird, ohne dass dieser widerliche Ruck in die Wachsamkeit gerät.

Wenn Sie dann um 23:30 Uhr im Internet surfen, fragen Sie sich: "Mache ich einen guten Kompromiss?" Ich habe kürzlich mit einer Gruppe von Medizinstudenten gesprochen und ein Mann protestierte: "Aber wenn ich um 11:00 Uhr ins Bett gehe, habe ich keine Zeit, vor dem Schlafengehen fernzusehen." Ich fragte: "Macht das Anschauen dieses Fernsehblocks so viel Spaß, dass es das Vergnügen überwiegt, genug Schlaf zu bekommen?" (Ich weiß nicht, was er beschlossen hat.)

6. Machen Sie sich rechtzeitig vor dem Schlafengehen fertig.

Mir wurde klar, dass ich perverserweise oft ins Bett ging, weil ich zu müde war, um meine Kontakte herauszunehmen, meine Zähne zu putzen und mich umzuziehen. Jetzt mache ich mich früher am Abend fertig. Nebeneffekt: Wenn ich diese Dinge erst einmal mache, gehe ich seltener in die Küche, um einen Snack zu sich zu nehmen. In einem ähnlichen Zusammenhang…

7. Erstellen Sie ein Schlafenszeitritual und tun Sie es jede Nacht zur gleichen Zeit.

Vielleicht machst du dir eine Tasse Kräutertee, vielleicht liest du im Bett, vielleicht räumst du abends auf. Wenn Sie jeden Abend das Gleiche tun, werden Sie sich auffordern, ins Bett zu gehen.

Eine Volksweisheit, die ich hörte, als ich sehr kleine Kinder hatte, war, dass „Schlaf Schlaf erzeugt“. Ich fand, dass dies sowohl für meine Kinder als auch für mich selbst zutrifft. Ich schlafe besser, wenn ich ausgeruht bin, als wenn ich übermüdet bin.

Wie ist es mit Ihnen?
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