Nackenschmerzen oder Gewohnheiten für iPad-Nacken und -Tabletten

Die meisten Menschen springen vor Freude auf, wenn sie einen neuen Touchscreen-Tablet-Computer erhalten, und ignorieren dabei den einen Körperteil, der am meisten unter der Verwendung dieser mobilen elektronischen Geräte leidet - den Nacken! Eine kürzlich im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie ergab, dass 68% der Tablet-Computer-Benutzer über Nackenschmerzen klagten. Von einem Spiel, sozialen Medien oder anderen Informationen fasziniert, blicken Tablet-Benutzer nach unten, lassen sich fallen oder finden andere unangenehme Positionen, in denen sie auf ihre Bildschirme starren können. Später berichten sie nach den Ergebnissen der Studie über Nackensteifheit, Schmerzen und Schmerzen . Die Studie ergab, dass von denen, die über Symptome des Bewegungsapparates berichteten, die meisten im Nacken (85%), 65% über Symptome des oberen Rückens / der Schulter und 34% über Arm- oder Handschmerzen berichteten. Die Tatsache, dass Frauen in der Vergangenheit Nacken- oder Rückenschmerzen hatten, veranlasste die Benutzer, Schmerzen zu empfinden. Fast humorvoll ist die Feststellung der Studie, dass nur 46% der Benutzer angeben, das Gerät nicht mehr zu verwenden, wenn sie Beschwerden verspüren.

Die Tatsache, dass Frauen in der Vergangenheit Nacken- oder Rückenschmerzen hatten, veranlasste die Benutzer, Schmerzen zu empfinden. Fotoquelle: 123RF.com.

Der Hauptautor der Studie, Szu-Ping Lee, PT, PhD, ein Physiotherapieforscher und außerordentlicher Professor an der Universität von Nevada, Las Vegas, kam nicht überraschend auf die Idee für die Studie als er bemerkte, wie besessen Physiotherapiepatienten über ihre Touchscreens hüpfen würden. "Viele Forschungsideen stammen aus unseren alltäglichen Beobachtungen", sagte Lee. Als ein Patient gebeten wurde, sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Physiotherapie-Tisch zu legen, der mit einem Loch zum Abfedern des Gesichts versehen war, spähte er durch das Loch, um ein elektronisches Spiel fortzusetzen.

Diese spezielle Studie befasste sich nur mit Benutzern von Tablet-Computern mit einer Diagonale von 9 bis 10 Zoll oder weniger und nicht mit Smartphones. Während seine Studie landesweit als die erste gepriesen wird, die eine Krankheit untersucht, die von einigen als "Tablet-Hals" oder "iPad-Hals" bezeichnet wird, ist die Prämisse nicht original, betont Lee.  »Oma hat uns gebeten, uns aufrecht hinzusetzen und die Schultern zurückzulegen«, sagte er. "Das ist nichts Neues."

Das grundlegende Problem bei der Lesehaltung von Tablets besteht aus physikalischer Sicht darin, dass unsere menschlichen Köpfe 10-12 Pfund wiegen. Wenn wir sie nach vorne beugen, steigen die Kräfte, die der Nacken sieht, auf 27 Pfund bei 15 Grad an und steigen schrittweise auf erstaunliche 60 Pfund bei 60 Grad an. Dies geht aus einer Studie hervor, die in einer Zeitschrift namens Surgical Technology International veröffentlicht wurde .

Der Autor des Artikels, Kenneth Hansraj, Chefarzt für Wirbelsäulenchirurgie an der New Yorker Abteilung für Wirbelsäulenchirurgie und Rehabilitationsmedizin, zitiert in der Studie, dass es für einen Gymnasiasten möglich ist, jedes Jahr weitere 5.000 Stunden in schlechter Haltung zu verbringen. "Diese Belastungen können zu frühzeitigem Verschleiß, Degeneration und möglicherweise zu Operationen führen", heißt es in der Studie. Laut der Studie sollten sich Einzelpersonen bemühen, ihre elektronischen Geräte mit einem neutralen Blick auf die Wirbelsäule zu richten. Eine neutrale Wirbelsäule, so die Studie von Hansraj, "ist definiert als Ohren, die an den Schultern ausgerichtet sind und die" Engelsflügel "oder die Schulterblätter, die zurückgezogen sind."

Muskeln, die an Nacken- und Schulterschmerzen beteiligt sind, umfassen häufig das obere Trapez, das Rhomboid, die Schulterblätter des Levators und die oberflächlichen und tiefen Streckmuskeln des Nackens, sagte Lee. Neben der Ermüdung der Muskeln sind auch Stützstrukturen wie die Wirbelsäulenfacettengelenke und die Gelenkbänder beteiligt. Die Tablet-Anwender in Lees Studie bestätigten, dass eine starke Nackenbeugung Schmerzen verursacht. "Die schlimmste Haltung, die wir entdeckt haben", sagte Lee, "ist, wenn Sie Ihr iPad auf den Schoß legen und mit gebeugtem Nacken darauf starren." flach auf dem Schreibtisch, alle mit Schmerzmeldungen: Die Körperhaltung während des Gebrauchs war mehr eine Determinante für den Schmerz als für die auf dem Tablet verbrachte Zeit.

Laut Lee war ein überraschender Befund in der Studie, dass 70% der Frauen Symptome im oberen Rücken- und Schulterbereich zeigten, während nur 30% der Männer über Schmerzen in diesem bestimmten Bereich klagten, möglicherweise aufgrund des allgemein stärkeren Trapezius des Mannes und anderer Muskeln. Lees Studie ergab auch, dass Frauen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit ihr Tablet auf dem Boden benutzen (77%) als Männer (23%). Die 412 Teilnehmer an Lees Studie waren Studenten, Dozenten, Absolventen und Mitarbeiter der Universität von Nevada, Las Vegas.

Bei der Frage nach Lösungen gab Lee an, dass jeder Ständer oder jedes Zubehör, das Ihren Tablet-Computer auf Augenhöhe abstützt und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position hält, vorzuziehen ist. In der Studie wurde festgestellt, dass das Sitzen auf einem Stuhl ohne Rückenlehne erhebliche Schmerzen verursacht. Wenn Sie jedoch in der idealen aufrechten Haltung sitzen, berührt Ihr Rücken nicht die Rückenlehne eines Stuhls. Daher ist es eine gute Idee, einen nach vorne neigbaren Sitz zu verwenden, der Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule in eine neutrale Position bringt. Lee erwähnte, dass in der Entwicklung befindliche Projektionsbrillen die Haltungsprobleme bei Handheld-Tablets lösen könnten. "Wenn wir diese Projektionsbrille haben, ist das vielleicht keine so große Sache", sagte er. "Aber du musst dich den Herausforderungen deines Tages stellen."

Lee befasst sich mit dem Zustrom von Jugendlichen, die über Nackenschmerzen klagen, lange bevor sie aufgrund des Alters die natürliche Degeneration des Nackens und der Wirbelsäule erfahren. „Bei jungen Menschen treten im Alter von 18 oder 19 Jahren Nackenschmerzen auf“, sagte er. „Wer weiß, was mit ihnen auf der Straße passieren wird?“ Universitäten, Gymnasien und sogar Grundschulen stellen auf Tablet-Technologie um und verzichten auf Lehrbücher und Handzettel. Infolgedessen drängen sich junge Menschen, die mit geringerer Wahrscheinlichkeit ergonomische Arbeitsplätze nutzen, in allerlei unangenehme Stellungen, um ihre Hausaufgaben zu erledigen, einen Film anzusehen oder Videospiele zu spielen. Obwohl das Gerät möglicherweise nur ein Pfund wiegt, aktiviert eine längere Zeit in der gleichen Position die Muskeln, sagte Lee. „Sie sehen sich vielleicht einen Film an. Ein Pfund Gewicht scheint nicht viel zu sein, aber wenn Sie es zwei Stunden lang halten, führt es zu einer Muskelaktivierung. “

Lee sagte, seine Frau habe Nackenschmerzen, als sie ihr Tablet im Bett benutzte, lehne es jedoch ab, Expertenratschläge zu befolgen. "Meine Frau beschwert sich die ganze Zeit", sagte Lee. Lee hat einen Doktortitel der University of Southern California in Biokinesiologie, einen Master of Science in Human Performance der University of Florida und Erfahrung als Physiotherapeut in Taiwan. In dieser Situation kann er jedoch nur freundlich seufzen. Sie haben es schon einmal besprochen. "Ich sage, Sie fragen danach", sagte Lee und bezog sich auf seine eigene Forschung. "Die Studie zeigt ..." Aber sie bleibt auf ihrem Kissen zusammengesunken, ihr Zeigefinger klappte gelegentlich über den Bildschirm.

Quellen anzeigen

Berkeley Wellness. Hast du eine Tablettengewohnheit - und einen schmerzenden Hals? UC Berkeley Wellness Letter . 6. Februar 2019.

Lee SP, Hsu YT, Bair B, Toberman M., Chien LC. Geschlecht und Körperhaltung sind wichtige Risikofaktoren für muskuloskelettale Symptome bei der Verwendung von Touchscreen-Tablet-Computern. J Phys Ther Sci . 2018: 30 (6): 855 & ndash; 861. doi: 10.1589 / jpts.30.855