Sommersicherheitstipps für Ihre Nacken- und Rückengesundheit

Wenn sich das Wetter im ganzen Land erwärmt, erhöht sich auch die körperliche Aktivität aller und damit die Wahrscheinlichkeit von Nacken- und Rückenverletzungen. Hier finden Sie wichtige Tipps, wie Sie sicher und gesund bleiben und das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen vermeiden können, während Sie diesen Sommer aktiv sind.

Hier finden Sie wichtige Tipps, wie Sie sicher und gesund bleiben und das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen vermeiden können. Fotoquelle: 123RF.com.

Gefährliche Gewässer - Tauchen und Wasserski

"Kinder werden schon in jungen Jahren über die Gefahren des Tauchens in flachen und unbekannten Gewässern unterrichtet, aber ich kann nicht genug betonen", erklärt Dr. Tyndall. "Es besteht die Gefahr schwerer Verletzungen des Kopfes und der Halswirbelsäule, die letztendlich zu Lähmungen oder sogar zum Ertrinken führen können, wenn niemand da ist, der helfen kann." Wenn Sie jemals glauben, dass jemand eine Wirbelsäulenverletzung durch Tauchen hat, empfiehlt Dr. Tyndall, den Nacken ruhig zu halten und sofort zur definitiven Behandlung in ein Krankenhaus zu bringen.

Wasserski ist eine weitere Wassersportart, die Verletzungen der Wirbelsäule verursachen kann, insbesondere eine axiale Belastung wie eine Kompressionsfraktur. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit des Wasserskis kann jeder Sturz zu einer Verletzung der Wirbelsäule führen, wenn er in einem ungünstigen Winkel auftritt. Erfahrene Wasserskifahrer werden daher versuchen, rollend zu stürzen, um eine direkte oder axiale Belastung (Toploading) der Wirbelsäule zu vermeiden. Um auf den Skiern sicher zu bleiben, empfiehlt Dr. Tyndall, vor fortgeschritteneren Manövern langsam Vertrauen und Fachwissen aufzubauen. Es ist auch wichtig, gute Kommunikationssignale mit dem Bootsfahrer herzustellen, bevor er ins Wasser steigt, damit er weiß, wann es Zeit ist, langsamer zu werden.

Aufgrund der hohen Geschwindigkeit, die beim Wasserskifahren auftritt, kann jeder Sturz einen erheblichen Energieaufwand verursachen, der zu einer Verletzung der Wirbelsäule führen kann, wenn der Sturz in einem ungünstigen Winkel erfolgt. Erfahrene Wasserskifahrer werden versuchen, rollend zu fallen. Vermeiden Sie daher eine direkte oder axiale Belastung der Wirbelsäule.

Sicherheit auf den Grünen

Golf ist für die meisten kein gefährlicher Sport, kann aber zu Verletzungen des unteren Rückens führen. Der weltberühmte Golfer Tiger Woods ist ein aktuelles Beispiel. In den letzten Monaten unterzog er sich einer minimalinvasiven Wirbelsäulenoperation, einer Mikrodiskektomie, wegen eines Bandscheibenvorfalls. Es ist nicht bestätigt, was Tigers Verletzung verursacht hat, aber sein Golfschwung ist höchstwahrscheinlich ein großer Faktor. Beim Schwingen eines Golfschlägers unterliegt die Lendenwirbelsäule einer Drehbewegung, die zu Bandscheibenvorfällen oder chronischen Rückenschmerzen führen kann, da die Bandscheibe beschädigt wird. Dies kann Golfern aller Spielstärken und Altersgruppen passieren, aber es ist wahrscheinlicher, dass sie häufiger spielen.

Um Verletzungen auf dem Platz zu vermeiden, empfiehlt Dr. Tyndall Folgendes:

• Richtiges Dehnen: Durch Dehnen vor dem Golfspielen oder bei körperlichen Aktivitäten können die Muskeln entspannter und flüssiger arbeiten.
• Stärkung des Kerns : Regelmäßige Übungen zur Stärkung des Kerns helfen dem Golfer, nicht zu stark zu schwingen.
• Richtige Schwungtechnik: Wenn Sie einen Golfprofi sehen, können Sie auch sicherstellen, dass Sie nicht zu viel schwingen.
• Vermeiden Sie übermäßiges Training: Es ist wichtig, dass Golfer (und alle Athleten) auf ihren Körper hören und wissen, wann sie es im Fitnessstudio übertreiben. Die Ärzte von Tiger Woods schlugen vor, dass seine Rückenschmerzen teilweise durch sein hartes Training und die berufliche Gefahr, einen Golfschläger zu schwingen, verursacht wurden.

CrossFit-Kontroverse und Sicherheitstipps

Obwohl CrossFit im Jahr 2000 gegründet wurde, ist seine Popularität in den letzten Jahren nicht wirklich gestiegen. Der Sport konzentriert sich auf das Durchführen von Übungen mit hoher Intensität in einer begrenzten Zeit und hat sich als sehr effektiv bei der Steigerung der aeroben Konditionierung und des Kalorienverbrauchs erwiesen. "Mit dem Anwachsen von CrossFit ist das Bewusstsein für die Vor- und Nachteile des Trainingsplans gewachsen", erklärt Dr. Tyndall. "Auf der positiven Seite scheint es klar zu sein, dass das Programm es schafft, jemanden in eine bessere körperliche Verfassung zu bringen. Auf der negativen Seite stellen sich bei einigen Übungen zunehmend Fragen und das erhöhte Verletzungsrisiko, insbesondere Rhabdomyolyse, Muskelversagen von längerer, übermäßiger Muskelbelastung. "

Dr. Tyndall teilt die folgenden Vorsichtsmaßnahmen aus der Sicht der Wirbelsäule mit denjenigen, die an CrossFit teilnehmen:

• Sportler sollten ihre Grenzen und ihre Fitness kennen.
• Die Athleten sollten in einem Tempo vorankommen, in dem sie sich wohl fühlen. Obwohl oft gesagt wird, dass es ohne Schmerzen keinen Gewinn gibt, können zu starke Schmerzen während des Trainings kontraproduktiv sein und sogar eine schwere Verletzung wie Rhabdomyolyse bedeuten.
• Sportler sollten bei jedem Krafttraining, bei dem die Wirbelsäule axial (von oben) belastet wird (z. B. Rücken oder Nacken), nur langsam Fortschritte machen. Dies beinhaltet Dead Lift, Snatch oder Ausfallschritte mit Schultergewichten. Es ist am besten, die Bein- und Rumpfkraft zu erhöhen, bevor Sie mit diesen Übungen fortfahren.