7 Tipps zum Umgang mit Stress und Wirbelsäulenschmerzen in den Ferien

Ich habe viel über die Rolle gelesen und geschrieben, die Stress bei der Auslösung von Entzündungen und Schmerzen spielen kann, insbesondere in meiner früheren Rolle als Managing Editor des Schmerzjournals Practical Pain Management ( PPM ). Als selbst an Migräne, Nacken- und Rückenschmerzen leidende Person musste ich einiges üben, was PPM predigt, und wollte meine Einstellung zum Abbau von Stress teilen und hoffentlich relativ schmerzfrei durch die Feiertage segeln.

Die Ferienzeit ist für viele Menschen eine besonders stressige und schmerzhafte Jahreszeit.

Tipp 1. Gib den Martha Stewart-Urlaub auf. Als erholsamer Perfektionist musste ich die harte Tour lernen, bei der der Versuch, alles „richtig“ zu machen, einfach Kopfschmerzen verursacht - im wahrsten Sinne des Wortes, die normalerweise eine Migräne und / oder Muskelkrämpfe in meinem oberen Rücken und in meinen Schultern auslösen.

• Heutzutage habe ich gelernt, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie vorhaben, Gäste oder Familienmitglieder für die Ferien zu haben, machen Sie es sich bequem und lassen Sie die Illusion fallen, dass alles perfekt sein wird, und gehen Sie mit dem Fluss.

Tipp 2. Halte Dich zurück. Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Wenn wir uns gut fühlen, neigen wir dazu, zu übertreiben und am nächsten Tag einen schmerzhaften Preis zu zahlen.

• Nehmen Sie sich Zeit, um vorauszuplanen. Wenn Sie gerne kochen, denken Sie daran, dass viele Beilagen ein oder zwei Tage im Voraus zubereitet werden können.
• Früh einkaufen für Weihnachtsgeschenke kann auch ein großer Stressabbau sein - vor allem, wenn Sie online einkaufen und den Wahnsinn einer Last-Minute-Reise zum Einkaufszentrum vermeiden. Denken Sie bei allen Dingen daran, dass Sie Schritt halten müssen. Langsam und stetig wird das Schmerzrennen gewinnen.

Tipp 3. Diät. Achten Sie während der Ferienzeit auf zusätzlichen Zucker, Kohlenhydrate und Gluten. Wir alle nehmen im Winter zu (besonders wenn Sie in kalten Klimazonen leben), aber zusätzliches Gewicht belastet auch die Facettengelenke Ihrer Wirbelsäule.

• Bereits im September begann ich eine Autoimmundiät, die auf einem Buch von Amy Myers, MD, basierte. ( Die Autoimmunlösung . New York, NY: HarperCollins; 2015.) Die Diät ähnelt einer Paleo-Diät, bei der Zucker, Getreide, Koffein, Hülsenfrüchte und Molkereiprodukte eingeschränkt werden. Ich habe nicht nur abgenommen, sondern auch einen großen Unterschied in meinem Schmerz- und Schmerzniveau festgestellt. Diese Diät ist nicht jedermanns Sache, aber es lohnt sich auf lange Sicht, eine „entzündungshemmende“ Diät zu finden, die für Sie funktioniert.

Tipp 4. Wenn du Schmerzen hast ... hilf mir. Während der Arbeit an PPM haben wir viele ergänzende, alternative und integrative Behandlungen für die Schmerztherapie behandelt. Ich habe das Glück, in einer Gegend zu leben, in der es viele Praktizierende gibt, die solche Dienste anbieten. Als ich anfing, Rückenschmerzen zu bekommen, sah ich einen Orthopäden. Er empfahl einen Physiotherapeuten, was großartig war.

• Zur Wartung oder wenn ich Schmerzen habe, ist es meine Routine, meinen Akupunkteur, Chiropraktiker und / oder Massagetherapeuten aufzusuchen. Viele Versicherer decken inzwischen einen Teil dieser Heilungsleistungen ab.

Tipp 5. Übung. Mein Mantra lautet: „Bewegung ist Lotion.“ Als Redakteur und Autor verbringe ich viel zu viel Zeit damit, auf meiner Tastatur zu sitzen und mich zu hocken. Ich bin alles andere als perfekt, wenn es darum geht, genug Bewegung zu bekommen. Wenn ich mit den Hunden spazieren gehe und das Haus putze, fasse ich das Ausmaß meiner aeroben Aktivitäten zusammen, aber ich habe eine Morgenroutine mit Stretching und Yoga begonnen. Ich habe wahrscheinlich vor 15 Jahren meinen ersten Yoga-Kurs besucht, bin aber nie über den Anfängerstatus hinausgekommen. Meine Routine wird also hauptsächlich auf der Matte ausgeführt und konzentriert sich darauf, die Muskeln im unteren Rücken und in den Schultern zu dehnen.

• Mein Vorsatz für das neue Jahr ist, meiner Routine mehr Bewegung hinzuzufügen.

Tipp 6. Gebet und Meditation. Ich war nicht immer ein Kirchgänger, aber ich hatte immer ein spirituelles Leben. Ich habe das Gebet und die Meditation als wesentlichen Bestandteil gefunden, um mich zu einem ruhigeren und gesünderen Menschen zu machen. Ich übe an den meisten Tagen 10 bis 20 Minuten Meditation (wieder nie perfekt gemacht; das Leben passiert), normalerweise zusammen mit meiner Yoga / Stretching-Routine.

• Ich gehöre zu der Schule, in der es eine höhere Macht gibt. Wenn ich also bete, frage ich gewöhnlich, was sein / ihr Wille für mich heute ist. Ich frage nicht, ob ich mich besser fühle, sondern ob ich ein besserer Mensch und besserer Mensch bin Service (mehr dazu weiter unten). Ich finde, das entlastet mich, alles zu wissen und alles zu leiten - und mich am besten auf das zu konzentrieren, worüber ich die Kontrolle habe.

Tipp Nr. 7. Dienst tun. Wenn ich etwas für jemanden tue, ob das nun ein Kontakt zu einem Freund ist oder er oder sie fragt, ob ich eine Karte schreibe oder Mahlzeiten für bedürftige Menschen zubereite, kann ich mich von meinen Problemen lösen und mich konzentrieren Aufmerksamkeit auf jemand anderen.

• Ablenkung ist ein großartiges Schmerzmittel, und einige Dienste haben dazu beigetragen, meine Aufmerksamkeit von meinen eigenen Schmerzen abzulenken und mich auf jemand anderen zu konzentrieren. Es klappt!

Letzte Ratschläge
Die Ferien können eine stressige Zeit sein, aber sie können auch eine erholsame Zeit sein, um Familie und Freunde zu sehen. Chronische Schmerzpatienten mussten lernen, die Illusion eines bildschönen Urlaubs zu umgehen - Schmerzfackeln passieren. Wenn Sie flexibel sind, den Druck von sich nehmen, um Hilfe bitten und versuchen, richtig zu essen und sich zu bewegen (wenn Sie können), können Sie einen weniger stressigen Urlaub haben.