9 Möglichkeiten, festgefahrene Gedanken loszulassen

Festgefahrene Gedanken… die Backsteinmauern, die ein Gefängnis um deinen Geist bilden. Je stärker Sie versuchen, sie loszuwerden, desto mächtiger werden sie.

Seit ich in der vierten Klasse war, habe ich mit festgefahrenen Gedanken gerungen. Der Inhalt oder die Art der Obsessionen haben sich im Laufe von mehr als 30 Jahren in viele verschiedene Tiere verwandelt, aber ihre Intensität und Häufigkeit bleiben unverändert.

Hier sind einige Strategien, die ich verwende, wenn sie einen Überraschungsbesuch machen, Techniken, die mir helfen, mich aus ihrem Griff zu befreien.

1. Sprich nicht zurück.

Das erste, was Sie tun möchten, wenn Sie einen aufdringlichen Gedanken bekommen, ist, mit Logik zu antworten. Wenn Sie zurückreden, denken Sie, Sie können die Stimme beruhigen. Sie stärken jedoch tatsächlich die Stimme. Sie geben ihm die Gelegenheit, mit Ihnen zu diskutieren und sich dafür einzusetzen. Je mehr Sie die Besessenheit analysieren - „Das ist aus den Gründen A, B und C ein dummer Gedanke“ - desto mehr Aufmerksamkeit schenken Sie ihr und desto intensiver wird sie.

In „Der achtsame Weg durch die Depression“ schreiben die Autoren Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal und Jon Kabat-Zinn: „Das Aussortieren und Erzwingen einer Lösung scheint immer das überzeugendste zu sein… aber sich tatsächlich darauf zu konzentrieren Diese Probleme verwenden auf diese Weise genau die falschen Werkzeuge für den Job. “

2. Wissen, dass es vergehen wird.

Ich kann für eine Minute alles machen. Die meisten Dinge für eine Stunde. Eine beträchtliche Menge für einen oder zwei oder drei Tage.

Die meisten meiner aufdringlichen Gedanken - jedenfalls die intensive Phase - haben eine Lebensdauer von zwei oder drei Tagen. Ich finde die Obsessionen viel besser zu bewältigen, wenn ich sie mit dem Verlangen nach Alkohol vergleiche, das ich in meinen ersten Jahren der Nüchternheit erlebt habe. Sie kamen mit Intensität und gingen dann. Alles was ich tun musste, war 24 Stunden mit ihnen zu verbringen und nichts Dummes zu tun. Dann würde mein Gehirn wieder mir gehören.

Deine festgefahrenen Gedanken sind nicht dauerhaft. Sie werden früh genug weg sein.

3. Konzentrieren Sie sich jetzt.

Ihr festgefahrener Gedanke basiert höchstwahrscheinlich auf der Vergangenheit (Bedauern usw.) oder der Zukunft. Selten sind wir besessen von etwas, das in der Gegenwart geschieht, weil wir zu beschäftigt sind, diesen Moment zu leben. Es mag unmöglich erscheinen, sich in Echtzeit auf das einzulassen, was in unserer Welt passiert, wenn sich ein spannendes TV-Drama in unseren Köpfen abspielt. Je erfolgreicher wir uns jedoch auf das Hier und Jetzt einstellen, desto weniger werden wir gequält sei durch unsere festgefahrenen Gedanken. Ich versuche, mit Menschen zusammen zu sein und Gespräche zu führen, damit ich mich auf das konzentrieren muss, was sie mir sagen, nicht auf die Textnachrichten meines schwatzenden Geistes.

4. Stellen Sie die Sinne ein.

Eine effektive Möglichkeit, Ihren Geist im Hier und Jetzt zu verankern - und weg von der Obsession du Jour -, besteht darin, sich auf die Sinne einzustimmen. Unsere fünf Portale zur Welt - Sehen, Riechen, Schmecken, Fühlen und Hören - können uns vom Tun-Modus zum Sein-Modus überführen. Zum Beispiel habe ich meine Tochter neulich Nacht ins Bett gesteckt, als ich von etwas besessen war, das an diesem Tag passiert war: zu theoretisieren, warum es passiert ist, und 342 Lösungen zu finden, um das Problem zu lösen. Meine Tochter griff nach meiner Hand, um sie zu halten, und mir fiel ein, dass ich einen kostbaren Moment verpasste, weil ich dumm darüber nachdachte. Also bemühte ich mich bewusst, mich auf ihre kleine Hand zu konzentrieren, ihre weiche, babyhafte Haut gegen meine verwitterten Hände. Die Konzentration auf ihre Hand führte mich aus meinem Kopf in die Realität.

5. Mach etwas anderes.

Wenn Sie können, lenken Sie sich mit einer anderen Aktivität ab. Sie müssen kein ehrgeiziges Projekt starten, um den Gang zu wechseln. Ich meine, das Streichen Ihrer Badezimmerwände könnte definitiv den Job machen, aber auch, um den Block herumzulaufen oder an einem Worträtsel zu arbeiten.

6. Ändern Sie Ihre Besessenheit.

Sie könnten versuchen, Ihre Besessenheit durch eine andere zu ersetzen, die nicht so emotional oder schädlich ist. Beispiel: Ich war neulich besessen von etwas, als ich zu Panera Bread ging, um zu schreiben. Ich wollte unbedingt einen Stand bekommen, also blieb ich an einem der kleineren Tische, bis ich mir einen sichern konnte. Ich habe die Leute studiert, ihre Gesten ... gehen sie?

Eine andere Frau, die Panera als Büro benutzt, kam mit ihrem Laptop herein und suchte auch nach Tischen, um einen Laden einzurichten. Ich geriet in Panik. Ich wusste, dass sie auch einen Stand haben wollte. Plötzlich konnte ich nur noch daran denken, mir einen Stand zu sichern, bevor sie es tat. Meine alte Besessenheit verschwand angesichts dieser neuen, gütigen Besessenheit.

7. Beschuldigen Sie die Chemie.

Ich bin sehr erleichtert, wenn ich mich daran erinnere, dass ich nicht von etwas besessen bin, weil dieses Ding für meine Existenz entscheidend ist und die Prioritäten eins, zwei und drei ersetzen sollte, sondern weil die spezielle Biochemie in meinem Kopf zum Wiederkäuen verdrahtet ist viel. Das Thema der Obsessionen ist nicht so wichtig. Es gibt kein katastrophales Problem, das in den nächsten 24 Stunden gelöst werden muss. Tatsächlich könnte der nicht festgefahrene Gedanke zu 100 Prozent Flusen sein, eine erfundene Geschichte, die das Gehirn erfunden hat, weil es im wirklichen Leben nichts Interessantes finden konnte, um Wiederkäuen zu rechtfertigen.

8. Stellen Sie es sich vor.

Zum Glück habe ich einen Grundschüler, der auch von festgefahrenen Gedanken belagert wird. Er hat weder die Lebenserfahrung noch das Wissen, um zu wissen, dass diese Gedanken nicht real sind. Wenn sie also sagen: „Du kannst deine Hausaufgaben nicht machen, weil du dumm bist“, gerät er in Panik, wirft Bleistifte und schreit verrückt Zeug und zeigt bizarres Verhalten, weil er überzeugt ist, dass er seine Hausaufgaben nicht machen kann, weil er dumm ist.Das Beobachten dieses Wutanfalls ist hilfreich für mich, da es als Anzeige dessen dient, was in meinem Kopf vor sich geht, und wenn ich es mir vorstellen kann, sehe ich, wie lächerlich alles aussieht.

9. Ohnmacht zugeben.

Wenn ich jede Technik ausprobiert habe, die mir einfällt, und immer noch von den Stimmen in meinem Kopf gequält werde, weine ich einfach Onkel und gebe den festgefahrenen Gedanken nach. Ich knie mich hin und gebe Ohnmacht für meine wunderbare Gehirnbiochemie zu. Ich stoppe meine Bemühungen, mich aus dem Besitz der Obsessionen zu befreien und die Wiederkäuer so laut zu lassen, wie sie wollen und so lange zu bleiben, wie sie wollen, weil ich, wie ich im ersten Punkt sagte, weiß, dass sie irgendwann verschwinden werden.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.