Prävention und Linderung von Rückenschmerzen

Befolgen Sie den von Ihrem Arzt festgelegten Behandlungsplan, um sich zu erholen und schmerzfrei zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig untersucht werden, und informieren Sie Ihren Arzt, wenn es Ihnen nicht besser geht.

Änderungen im Lebensstil sind der beste Weg zum Wohlbefinden.

Änderungen im Lebensstil sind der beste Weg zum Wohlbefinden. Wenn Sie rauchen, ist jetzt die Zeit zu stoppen; Wenn Sie übergewichtig sind, ist jetzt die Zeit, Gewicht zu verlieren. Patienten, die rauchen, übergewichtig sind oder psychische Probleme haben, haben mehr Probleme mit der Genesung nach einer Operation. Insbesondere das Rauchen wirkt sich negativ auf den Prozess der Fusion und Heilung aus. Nehmen Sie sich Zeit, um zu lernen, sich an Gewohnheiten anzupassen und diese zu übernehmen, damit Sie Ihre Wirbelsäule über Jahre hinweg erhalten.

Sehen Sie sich unsere Diashow mit 6 alltäglichen schlechten Gewohnheiten an, die Ihren Rücken schädigen können, und lernen Sie, wie Sie Ihre schlechten Gewohnheiten - wie z. B. eine schlechte Körperhaltung - durch gesunde ersetzen können.

Rückenprobleme können mit einfachen Maßnahmen verhindert werden:

• Sitzen und richtig stehen
• Trainiere regelmäßig (Aerobic ist besonders gut)
• Erreichen und pflegen Sie ein gesundes Gewicht
• Aufhören zu rauchen
• Gesund essen (ausgewogene, fettarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse)
• Sicher anheben (siehe Tipps unten)
• Legen Sie einen Sicherheitsgurt an
• Verwenden Sie eine geeignete Sportausrüstung

Tipps zur Reduzierung des Risikos von Rückenverletzungen beim Heben

• Überlegen Sie sich vor dem Anheben sorgfältig, wie Sie es tun werden.
• Stellen Sie sich nahe an das Objekt, und stellen Sie sicher, dass Sie auch nahe genug am Regal sind, wenn Sie es auf ein hohes Regal stellen.
• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie die Knie, anstatt sich von der Taille zu beugen, um das Objekt aufzunehmen.
• Ziehen Sie beim Heben an Ihrer Kernkraft, indem Sie Ihre Bauchmuskeln straffen.
• Ihre Beinmuskulatur (nicht Ihre Rückenmuskulatur) sollte die meiste Arbeit verrichten, also sperren Sie beim Heben nicht Ihre Knie.
• Zeigen Sie mit den Zehen in die Richtung, in die Sie sich bewegen und schwenken möchten, um ein Verdrehen des Körpers zu vermeiden, insbesondere wenn Sie das Objekt festhalten.
• Bei besonders schweren Gegenständen Hilfe holen.

Sie können heute beginnen, Ihren Rücken zu verbessern, indem Sie die richtige Körpermechanik verwenden. Verbessern Sie Ihre Haltung, indem Sie eine vordere Kopfposition und abgerundete Schultern beseitigen. Sie können diese einfache Übung auch durchführen: Ziehen Sie das Kinn nach hinten, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und verbinden Sie die Arme hinter sich, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Halte bis fünf und wiederhole es mehrmals am Tag. Übungen wie diese erhöhen die Beweglichkeit in Nacken und Rücken. Sie richten Ihre Wirbelsäule aus, erleichtern das richtige Stehen und verringern das Risiko zukünftiger Rückenschmerzen.

Sich um deinen Rücken zu kümmern, ist eine lebenslange Aufgabe. Mach weiter so!