Ressourcen

Calcium ist essentiell für starke Rücken- und Nackenknochen

Calcium ist einer der Hauptbausteine für starke, gesunde Knochen - einschließlich der Knochen Ihrer Wirbelsäule. Durch eine kalziumreiche Ernährung können schwerwiegende Probleme der Wirbelsäule wie Wirbelsäulenfrakturen und Osteoporose vermieden werden. Der beste Weg, um genügend Kalzium zu sich zu nehmen, besteht darin, reichlich kalziumhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Möglicherweise benötigen Sie jedoch ein Kalziumpräparat, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Kalzium zu sich nehmen.

Dieser Artikel kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat benötigen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es die richtige Entscheidung für Sie ist.

Calcium ist einer der Hauptbausteine für starke, gesunde Knochen - einschließlich der Knochen Ihrer Wirbelsäule. Fotoquelle: 123RF.com.

Kalziumpräparate: Lücken füllen, kein Nahrungsersatz

Kalziumpräparate können Ihnen helfen, die täglich empfohlene Menge an Kalzium zu erreichen. Sie sind jedoch nicht als Ersatz für kalziumreiche Lebensmittel gedacht. Wenn Sie genug Kalzium in Ihrer Ernährung haben, ist eine Ergänzung nicht erforderlich. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, kann eine unzureichende Kalziumaufnahme schädliche Auswirkungen auf Ihre Knochen und Ihre Gesundheit haben.

Wie viel Kalzium brauchen Sie jeden Tag?

Bevor Sie über eine Ergänzung nachdenken, ist es wichtig zu wissen, wie viel Kalzium Sie jeden Tag erhalten sollten. Die täglichen Kalziumempfehlungen variieren je nach Alter und Geschlecht. Lesen Sie Kalzium, Vitamin D und Magnesium - Die Big 3 für die Knochengesundheit, um zu erfahren, wie viel Kalzium Sie täglich verbrauchen sollten.

Wie viel Kalzium ist in Ihrer Ernährung?

Sobald Sie wissen, wie viel Kalzium Sie erhalten sollten, ist es Zeit zu bewerten, wie viel Sie tatsächlich erhalten.

Eine Interessenvertretung für Knochengesundheit, American Bone Health ^1, empfiehlt die Verwendung der Calcium-Regel von 300, um festzustellen, ob eine Ergänzung erforderlich sein könnte.

So funktioniert das:
1. Beginnen Sie mit der Anzahl der Milch- oder angereicherten Saftportionen, die Sie täglich konsumieren.
2. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 300.
3. Fügen Sie 300 hinzu, wenn Sie sich nahrhaft und ausgewogen ernähren.
4. Die Summe ist Ihre Kalziumaufnahme über die Nahrung.
5. Wenn Ihre Gesamtsumme nicht der empfohlenen täglichen Kalziumzahl entspricht, sollten Sie mit Ihrem Arzt über ein Kalziumpräparat sprechen.

Calcium Supplement Tips

Wenn Sie und Ihr Arzt beschließen, Ihrem Tagesplan eine Kalziumergänzung hinzuzufügen, lesen Sie die folgenden Tipps, um den Erfolg der Ergänzung zu überprüfen:

Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt und Apotheker über alle Ihre Medikamente und Ergänzungsmittel informiert sind, auch wenn es sich um rezeptfreie Marken handelt, da diese sich gegenseitig stören können. Beispielsweise können sich Calcium- und Eisenpräparate gegenseitig daran hindern, bei gemeinsamer Einnahme richtig zu absorbieren.

Kaufen Sie Supplements mit dem USP Verified-Symbol, das angibt, dass das Supplement unabhängig bewertet und zertifiziert wurde.

Anstatt 1 hochdosiertes Kalziumpräparat (mehr als 500-600 mg) zu nehmen, nehmen Sie 2-3 mal während des Tages kleinere Nahrungsergänzungsmittel ein. Ihr Körper kann nicht mehr als 500-600 mg Kalzium auf einmal aufnehmen.

Trinken Sie viel Wasser mit Ihrem Nahrungsergänzungsmittel, da einige Arten Verstopfung verursachen können.

Nehmen Sie Ihr Kalziumpräparat nicht zusammen mit einer ballaststoffreichen Mahlzeit oder einem Abführmittel ein, da Ballaststoffe Ihren Körper daran hindern können, Kalzium vollständig aufzunehmen.

Weitere Ressourcen zu Ernährung und Nahrungsergänzung für die Gesundheit der Wirbelsäule

Die Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zu sich nehmen, wirken sich auf die Knochen in Ihrer Wirbelsäule aus - manche zum Guten, andere zum Schlechten. Im Folgenden erfahren Sie mehr über das Essen und die Nahrungsergänzung für die Gesundheit der Wirbelsäule:

Calcium, Vitamin D und Magnesium - Die Big 3 für die Knochengesundheit
Essen für die Gesundheit der Wirbelsäule: Dairy-Free Calcium Foods Slideshow
Intelligente Ergänzungsmittel für die Gesundheit der Wirbelsäule
Nahrung und Osteoporose

Quellen anzeigen

Referenz

Benötige ich ein Kalziumpräparat? Amerikanische Knochengesundheit. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Zugriff am 5. Juli 2017.

Quellen
BONESENSE auf Kalzium und Vitamin D: Dynamisches Duo für die Knochengesundheit PDF. Amerikanische Knochengesundheit. Veröffentlicht 2013. Abgerufen am 29. Juni 2017.

Nährstoffe für die Knochengesundheit. Amerikanische Knochengesundheit. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Zugriff am 5. Juli 2017.

Nestle M und Nasheim MC. Ergänzung oder Nichtergänzung: Die Task Force der US-amerikanischen Präventivdienste für Kalzium und Vitamin D. Annalen der Inneren Medizin. 7. Mai 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Zugriff am 5. Juli 2017.

Reid IR und Bristow SM. Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen? Maturitas85. März 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Zugriff am 5. Juli 2017.