Den Richter aus dem Urteil nehmen: Ihre kritische Stimme überwinden
Ich habe eine Schreibblockade.
Lassen Sie uns meine typische Antwort bewerten. Ich verkleinere meine Gedanken, schleiche durch die Wohnung und durchsuche den leeren Kühlschrank. Meine fröhliche Stimmung verwandelt sich in einen ätzenden Imitator.
Als sie zum Tatort zurückkehren, rieseln die Worte wie ein undichter Wasserhahn. Ich habe den überwältigenden Wunsch, mein MacBook Pro in den Puget Sound zu schleudern.
Schreiben kann ein quälender, mühsamer Prozess sein.
Aber nur wenn wir es schaffen. Genau wie das Leben.
Ja, mein Schreibbeispiel ist möglicherweise überarbeitet. Aber die größere Botschaft ist, wie unser Urteilsvermögen uns entgleisen kann.
Im Streben nach einem ausgewogeneren Ansatz wende ich DBT-Prinzipien (Dialectical Behavior Therapy) an, um ein mentales Gleichgewicht zu erreichen. Beschreibe, verunglimpfe nicht. Express, nicht bewerten.
Kehren wir zu meinem Schreibbeispiel zurück, wenden diese Grundsätze an und unterscheiden zwischen objektiven und subjektiven Fakten.
Die neutralen Fakten: Ich habe 30 Minuten gebraucht, um einen einleitenden Absatz zu verfassen.
Die subjektiven Fakten: Alles andere.
Ja, alles andere repräsentiert Bewertungsnormen. Ich beurteile die Blockade meines Schriftstellers und charakterisiere sie als inakzeptabel. Ich beurteile mein Verhalten und charakterisiere es als ätzend. Ich beurteile dieses Beispiel und charakterisiere es als überarbeitet. Sogar die Schreibblockade ist ein subjektiver, emotionsgeladener Begriff.
Die Auswirkungen dieser vernichtenden Selbstbeschuldigungen sind schädlich. Wenn ich emotionale Begriffe (Frustration, Wut) anwende oder die Aufgabe personalisiere (mangelnde Kompetenz, Angemessenheit), verwandelt sich der neutrale Geist in eine emotionale Glut. Mein Temperament ändert sich; Ich schwanke zwischen Standoff und Beißen. Der emotionale Schleudertrauma erschöpft mich - und meine Lieben.
Ja, unser Verstand bewertet ständig und sucht nach Informationen, um unsere Selbstidentität zu bestätigen. Wir beurteilen uns selbst und andere und bezeichnen Gedanken als „gut“ oder „schlecht“. Für diejenigen, die gegen Depressionen oder Angstzustände kämpfen, haben wir ein gesteigertes Gefühl der Selbsteinschätzung. Die traurige Ironie: Diese subjektiven Bezeichnungen sind absolut ungenau.
Hier ist ein weiteres reales Beispiel für subjektive Selbstkennzeichnung. Sie haben eine Prüfung nicht bestanden. Sobald Ihr Professor Ihre rot beschichtete Prüfung zurückgibt, hämmert der Rammbock der quälenden Gedanken. Hier ist die unangreifbare Wahrheit: Sie haben eine Prüfung nicht bestanden. Die böse Beschimpfung über Ihre Intelligenz, Ihren Wert oder Ihre Kompetenz? Völlig falsch. Wenn Sie gegen Depressionen oder Angstzustände kämpfen, sind diese subjektiven Gedanken inhaftiert - und quälen Sie wahrscheinlich. Sie fühlen sich minderwertig - wie ein billiger Betrüger, der sich als kompetenter Mensch tarnt.
Depressionen und Angstzustände zerstören die Hoffnung und machen uns zu passiven, zynischen Beobachtern. Aber wir - wir alle sind von Depressionen und Angstzuständen betroffen - können das zyklische Denken mit einer Grundregel herausfordern: Beschreiben, nicht verzweifeln. Wenn Sie ängstlich sind, üben Sie, Ihre Angst mit sachlichen Aussagen zu beschreiben. „Schweiß tropft mir über die Vorhand. Die Interaktion mit Robert verschlimmert meine Angst. “ Wenn Sie depressiv sind, üben Sie, Ihre Depression zu beschreiben. "Ich werde jeden Tag um 16:00 Uhr müde." Und wenn Sie eine Schreibblockade haben, üben Sie, Ihre Schreibkrise zu beschreiben.
"Schreibblockade ist eine Fehlbezeichnung; es ist mein Urteilsvermögen, das meinen weisen, beschreibenden Verstand kurzschließt. Ich werde ohne Urteil beobachten. "
