Das Schuldspiel tut dir genauso weh wie ihnen

Schuld ist ein Weg, wie wir Schmerzen ablassen.

Wir beschuldigen andere, schleudern Beleidigungen und graben unsere Fersen in den bequemen Trost selbstgerechter Empörung.

Oder wir beschuldigen uns. Wir haben uns verprügelt. Wir nennen uns Namen wie "Verlierer" und "Misserfolg". Und dann fragen wir uns, warum wir uns klein, allein und krank im Magen fühlen.

Wenn Sie das nächste Mal bemerken, dass Sie jemandem die Schuld geben oder sich selbst die Schuld geben, versuchen Sie, neugierig zu werden, anstatt einen Angriff zu starten.

Frag dich selbst:

• Was fühle ich, das mich dazu bringt, meinen Freund jetzt zu beurteilen?
• Was ich fühle, das mich jetzt dazu bringt, mich selbst zu beurteilen?
• Was habe ich das Gefühl, dass ich mich oder jemand anderen gerade kritisiere oder herabsetze?
• Was fühle ich, das mich dazu bringt, gerade zu viel zu essen, zu viel zu trinken, zu besessen oder wiederzudenken?
• Was passiert gerade, als ich gerade aus meiner Haut heraussprang und selbstbewusst wurde? Was geht hier vor sich?

Zweifellos geht es um Emotionen.

Neugierig zu sein ist gut für dein Gehirn. Der bloße Akt der Untersuchung ist in vielerlei Hinsicht positiv. Neugierig sein:

• Stoppt die verletzenden Impulse, die in ihren Spuren tot sind.
• Schafft Raum in deinem Kopf.
• Bietet die Möglichkeit, etwas Neues über sich selbst zu lernen.
• Lässt Sie üben, tiefer zu gehen als nur das, was Sie zu wissen glauben.
• Erzeugt im Laufe der Zeit einen flexiblen Geist.
• Löst Probleme, bevor sie eskalieren.

Um zu veranschaulichen, was ich meine, habe ich kürzlich Folgendes erlebt:

Ich hatte eine Fehlkommunikation mit jemandem und es war wirklich frustrierend und ärgerlich für mich. Ich pendelte zwischen meiner Wut auf sie hin und her, weil ich meine Absicht missverstanden hatte und mich schlecht fühlte und mich selbst dafür beurteilte, dass ich es nicht richtig verstanden hatte und diese Spannung zwischen uns verursachte. Mit anderen Worten, ich beschuldigte sie und dann beschuldigte ich mich. Keine Position fühlte sich gut an. Und keine Position fühlte sich richtig an und führte zu Erleichterung oder Lösung.

Und dann erinnerte ich mich daran, neugierig auf dieses ganze Durcheinander zu sein, in dem ich mich befand.

Ich zog mich zurück und stellte mich auf das ein, was ich auf emotionaler und viszeraler Ebene wirklich in mir fühlte. Ich fühlte meinen Schmerz. Ich fühlte mein Unbehagen und den Wunsch, mich davon zu entfernen und zum Schuldspiel zurückzukehren. Aber diesmal habe ich es nicht getan.

Ich blieb bei meiner Traurigkeit. Ich fühlte meine Wut. Ich fühlte meine Schande und Angst. Ich saß so lange ich konnte bei mir, um zu sehen, was passieren könnte, wenn ich mich selbst oder meinen Bekannten nicht angreifen würde.

Ich musste tief durchatmen, um mit dem fertig zu werden, was ich in mir fühlte. Zuerst war es schwer und dann verschob sich etwas. Der Schmerz verlor etwas an Intensität. Ich fühlte nicht mehr die gleiche Anziehungskraft, um zu handeln oder herauszufinden, wer schlecht war. Stattdessen hatte ich während der ganzen Tortur eine überschaubare Traurigkeit. Missverständnisse und schlechte Gefühle machen keinen Spaß.

Es war eine Erleichterung, nur traurig für meinen Freund und mich zu sein. Wir waren beide verletzt. Mein Schmerz verwandelte sich in Mitgefühl für uns beide. Und das fühlte sich auch besser an. Wir hatten beide gelitten. Vielleicht war das genug, um sich vorerst daran zu erinnern.

Pema Chodron schreibt: „Neugierig auf die äußeren Umstände und ihre Auswirkungen auf Sie zu werden, zu bemerken, welche Worte herauskommen und wie Ihre interne Diskussion ist, das ist der Schlüssel. Wenn es eine Menge von "Ich bin schlecht, ich bin schrecklich" gibt, merke das irgendwie und mache es vielleicht ein bisschen weicher. Sagen Sie stattdessen: „Was fühle ich hier? Vielleicht passiert hier nicht, dass ich ein Versager bin - ich bin nur verletzt. Ich tue nur weh. "

Ich habe nur weh getan.