Bekämpfung der psychischen Gesundheit Mahlzeit für Mahlzeit

Es gibt so viele Informationen über gesunde Ernährung, um in Form zu kommen. Eine breitere Gesellschaft hat eine allgemeine Vorstellung von einer idealen Form, die sich ständig weiterentwickelt und fast immer ein Airbrush-Ziel ist, das nicht erreicht werden kann. Idealerweise sollten sich die Informationen, die Ihnen zur Verfügung stehen, durch und durch auf die Selbstverbesserung beziehen, nicht überwiegend nach außen. Die Realität ist, dass das, was Sie in Ihren Körper einbauen, zu Problemen mit Depressionen und damit zu Ihrem Selbstwertgefühl beitragen kann.

Obwohl populäre Medien Ihnen vielleicht etwas anderes sagen, beginnt die Arbeit an einem glücklicheren, gesünderen Selbst von innen heraus.

Das Wort "Diät" kann Sie zusammenzucken lassen, aber es bezieht sich einfach auf das, was Sie in Ihren Körper einbauen möchten. Um ein glücklicheres Selbst zu schaffen - und das Selbstwertgefühl zu steigern - ist es wichtig, sich von bestimmten Lebensmitteln fernzuhalten. Künstliche Süßstoffe und verarbeitete Lebensmittel wurden direkt mit höheren Depressionsraten in Verbindung gebracht. Tatsächlich musste eine Studie an der University of Northwestern Ohio vorzeitig abgebrochen werden, da einige der Teilnehmer Selbstmordgedanken hatten.

Viele Studien haben gezeigt, dass die Ernährung einen immensen Einfluss auf die psychische Gesundheit hat. Es mag Sie überraschen zu wissen, dass Ihr Magen die größte Menge an Serotonin produziert und enthält, einen stimmungsfördernden Neurotransmitter, nicht Ihr Gehirn. Der Schlüssel zu einem glücklichen, gesunden Geist und Körper besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die benötigten Mikronährstoffe erhalten und die verarbeiteten, raffinierten Lebensmittel meiden, die zu Depressionen und Gewichtszunahme beitragen.

Im Folgenden sind einige Lebensmittel zu vermeiden:

• Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt. Natrium trägt nicht nur zum Aufblähen und zur Wasserretention bei, sondern stört auch Ihr neurologisches System und trägt zur Depression bei.
• Fast Food. Fast Food ist körperlich und geistig gleichermaßen schlecht für Sie. Es wird in gehärteten Ölen gebraten, die zu verstopften Arterien beitragen und den Blutfluss zum Gehirn blockieren. Forschung von Public Health Nutrition zeigten, dass Menschen, die regelmäßig Fast Food aßen, mit über 50 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit depressiv wurden.
• Zucker. Für diejenigen von Ihnen mit einem massiven süßen Zahn bedeutet dies Sie. Forscher für Diabetologia fanden heraus, dass bei steigendem Blutzuckerspiegel ein Protein, das das Wachstum von Neuronen und Synapsen unterstützt, abfällt - was bedeutet, dass Ihr Gehirn bei niedrigeren Werten zu arbeiten beginnt. Je mehr Zucker Sie aufnehmen, desto größer ist das Risiko für Depressionen und desto tiefer kann Ihre Depression werden. Künstliche Süßstoffe sind viel schlimmer. Aspartam, das in vielen künstlichen Süßungsmitteln enthalten ist, blockiert die Produktion des Neurotransmitters Serotonin und führt zu Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Depressionen.

Dies sind einige der Schlagmänner, die zu einem ungesunden Geisteszustand beitragen. Für viele von uns ist das Körperbild kein Problem. Es ist jedoch wichtig, sich Ihrer geistigen Gesundheit und der Lebensmittel bewusst zu sein, die zu Ihrem Geisteszustand beitragen. Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel, die zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen können.

• Walnüsse. Sie sehen nicht nur wie ein Gehirn aus, wenn Sie die Schale knacken, sondern enthalten auch große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die zur allgemeinen Gesundheit des Gehirns beitragen. Fügen Sie sie einem Salat hinzu oder essen Sie sie als Snack für sich. Sie sind eine kluge, leckere Wahl.
• Kurkuma. Von vielen als „Gewürz des Lebens“ bezeichnet, ist dies eine helle Ergänzung, die zu einer Reihe von Mahlzeiten hinzugefügt werden kann. Es ist ein großartiges entzündungshemmendes Mittel und es gibt Hinweise darauf, dass es die stimmungsfördernden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin stärken kann.
• Dunkle Schokolade. Sättigen Sie diesen süßen Zahn mit etwas dunkler Schokolade. Dunkle Schokolade hat ungefähr 150 Kalorien pro Unze, also alles in Maßen, aber es ist eine sehr süße, sehr angenehme Art, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Es entspannt auch die Blutgefäße im Herz-Kreislauf-System.

Ich habe viele Leute getroffen, die nicht in die aktuelle Schönheitsform passen. Aber wenn sie strahlend lächeln und ihre Persönlichkeit strahlt, denke ich zuerst: "Wow, diese Person ist wirklich schön." Glück übersetzt und transzendiert Trends. Am wichtigsten ist es, sich einen emotional und geistig gesunden Raum zu schaffen.